Главная › Новости

Упал, отжался: 18 интенсивных тренировок на YouTube — Wonderzine

Опубликовано: 08.10.2017

Текст: Ксюша Мурлыкина

Если вы любите как следует попрыгать, побегать, а в перерыве не прочь упасть-отжаться, так что в финале занятия язык болтается где-то в районе плеча — этот материал для вас. Сегодня мы рассказываем об интенсивных тренировках, предполагающих выполнение коротких, но усиленных сетов с минимальным отдыхом между ними. Такие занятия позволяют быстро снизить процент жира в организме (если вы к этому стремитесь), развивают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему. 

Главное преимущество подобных тренировок — то, что они разгоняют метаболизм: несмотря на меньшее количество упражнений и время, потраченное на занятие в целом, количество сжигаемых калорий при интенсивной тренировке выше в сравнении с обычным тренингом, а процесс жиросжигания активно продолжается и в посттренировочный период. Проще говоря, вы уже можете принимать душ после занятия и наслаждаться заслуженным завтраком, а организм будет продолжать сжигать калории. Звучит как сказка, но и здесь нужно быть осторожным — учитывать особенности своего организма и состояние здоровья. Так, некоторые виды интенсивных тренировок (например, табата и HIIT) выполняются на максимально приближенном к предельно допустимому пульсу. В общем, не забудьте, по традиции прежде чем браться на новую программу тренировок, проконсультироваться со своим лечащим врачом. 

Считается, что первым тренером, применившим методику высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), был британец Питер Коэ, тренировавший своего сына, Себастьяна, двукратного олимпийского чемпиона в беге на средние дистанции. Питер Коэ предлагал совмещать 200 метров интенсивного бега с 30-секундным отдыхом перед каждым интервалом.