Диета для мужчин: меню для похудения и сжигания жира, для рельефного пресса и набора мышечной массы
Опубликовано: 15.10.2017
Не только женщины стремятся поддерживать свою фигуру в идеальном состоянии. Многие мужчины тоже стараются придерживаться здорового образа жизни и следят за своим питанием. Особенность мужского организма заключается в том, что углеводы трансформируются в жир крайне медленно и в небольших количествах.
Мужская диета может длиться в течение двух месяцев. Но если возникает ощущение слабости и быстрая утомляемость, от такого рациона лучше отказаться уже через месяц. Тем более что существует довольно много эффективных режимов питания для мужчин.
Как питаться мужчине, чтобы убрать живот и бока
Нередко мужчины приобретают лишний вес в результате нарушений в режиме питания, употребления алкогольных напитков или недостаточно активного образа жизни. Диеты, предназначенные для представителей сильного пола, позволяют намного эффективнее справляться с лишними килограммами, чем те, что придуманы для женщин.
Лучшие продукты для сжигания жира и рельефа мышц
Это в первую очередь объясняется физиологическим строением мужского организма . Он достаточно быстро сжигает калории и крайне медленно превращает углеводы в жировую ткань. Кроме того, это происходит в незначительном количестве.
Как продуктивно сжигать жир
Чтобы быстрее добиться нужного эффекта, нужно придерживаться определенных правил питания:
Суточная калорийность еды должна быть не более 1800 ккал. Важно уделять внимание способу приготовлению блюд – предпочтение стоит отдавать вареным, тушеным или приготовленным на пару продуктам. Необходимо максимально ограничить количество соли в меню. Рекомендуется перейти на четырехразовое питание, которое исключает недоедание или употребление слишком большого количества пищи. Не стоит есть перед сном. Отличным вариантом перекуса являются фрукты. Для заправки салатов и других блюд можно использовать исключительно оливковое масло, уксус, лимонный сок. Также допустимо применение соевого соуса. Черный перец и чеснок можно добавлять лишь в небольшом количестве. Чтобы справиться с лишним весом, необходимо соблюдать размер порций. Так, разрешено употреблять за 1 прием пищи 250 мл супа, 150-200 г каши или салата, 100 г мяса или рыбы.