Наклоны со штангой на плечах. Упражнение доброе утро
Опубликовано: 21.10.2017
Наклоны со штангой на плечах не пользуется популярностью, им пренебрегают, ведь оно не рассчитано на наращивание массы или округления ягодичных мышц. Зато наклоны значительно наращивают силу всей группы мышц и улучшают рельеф. Упражнение имеет интересное название – доброе утро. Странно, не так ли? Ходит легенда, что упражнение получило такое название благодаря одному спортсмену — он сравнил его с приветствием Солнца, которое учтиво выполняли жители Древнего мира.
Упражнение доброе утро чаще всего используется лифтерами, главная причина – работа задней цепи мышц, в которую входят:
первичные – широчайшие, середина и низ спины, задняя часть бедра; синергисты – большая приводящая и большая ягодичная; стабилизирующие – разгибатели позвоночника; антагонисты – косая, прямая мышца живота.Техника
Наклоны со штангой на плечах нужно выполнять осторожно, соблюдая пошаговую технику:
Возьмите снаряд и разметите его на спине, как во время приседа. Стойте прямо, немного согните ноги и поставьте чуть шире плеч, носки в стороны. Напрягая верх спины, сожмите лопатки, сделайте прогиб в пояснице; На выдохе, делайте наклон вперед, спину держите ровной. Во время наклона, отводите назад ягодицы. Наклоняйтесь до параллельного положения корпуса полу; На вдохе возвращайтесь, сокращая низ спины, подколенные сухожилья и ягодицы. Все движения выполняйте плавно, без рывком.Рассмотрим упражнение доброе утро на видео и фото:
Рекомендации и особенности
Используйте данные советы для получения максимальной эффективности от упражнения наклоны со штангой на плечах: