Главная › Новости

Упражнения со штангой для женщин

Опубликовано: 22.10.2017

Базовые упражнения для девушек. Упражнения со штангой.

Женщины всегда стремятся сделать свою фигуру более стройной, подтянутой, изящной и утончённой. Прежде всего, для того, чтобы получить желаемые результаты, необходимо избавиться от лишнего веса, который может скрывать сильные и рельефные мышцы. Для этого существуют специальные комплексы кардиотренировок и строгие диеты, позволяющие сжигать максимальное количество жиров в минимальные сроки. Далее, когда ваше тело готово к преобразованию, необходимо заняться мышцами, укрепив их и придав желаемые объёмы и формы. Как показывает практика, нет ничего лучше для тренировки и наращивания мышечной массы, чем силовые упражнения. Максимальную нагрузку на мышцы обеспечит дополнительный спортивный инвентарь, в роли которого, чаще всего, выступает штанга. Рассмотрим наиболее актуальные упражнения со штангой для женщин, которые позволят улучшить проблемные места и прокачать необходимые группы мышц.

Большинство спортсменов уже давно убедились в том, что нет ничего лучше для развития силы и тренировки мышц, чем становая тяга. Однако, в отличие от мужчин, женщины предпочитают не перегружать свой организм изнурительными и выматывающими упражнениями, отдавая предпочтение более эффективным. Именно поэтому, для прекрасной половины человечества оптимальным вариантом будет становая тяга сумо. Благодаря специфике выполнения данного упражнения, максимальная нагрузка при тяге будет сконцентрирована именно на мышцах ног, а не на мышцах спины, которые так легко повредить, особенно, не имея достаточного уровня подготовки.

Становая тяга сумо напоминает классическую становую тягу, однако, предполагает более широкую постановку ног с разворотом носков в стороны, и суженый хват грифа. Встаньте в исходную позицию, возьмитесь руками за гриф, низко присядьте, отведя таз назад и сместив вниз центр тяжести таким образом, чтобы колени не выходили за носки. Затем выпрямите ноги и слегка выставите таз вперёд. Руки при этом остаются ровными. После этого примите исходную позицию и повторите упражнение. Становая тяга является оптимальным способом проработать одновременно мышцы ног, ягодиц и бёдер.