С.Ю.Смолов — методика тренировки приседаний

Опубликовано: 24.10.2017

Смолов С. Ю. Особенности тренировки атлетов в приседаниях со штангой на плечах в различные периоды подготовки // Атлетизм. -М.: Инспорт, 1989. -№5

Смолов С. Ю. Тяга как одно из основных упражнений силового троеборья: краткий анализ и методика тренировки // Атлетизм. -М.: Инспорт, 1990. -№12 -с.3-13

Методика тренировки приседаний

Процесс подготовки к соревнованиям схематично можно представить следующим образом:

1 – отдых или поддерживающая тренировка

2 – втягивающий микроцикл 2 недели

3 – базовый мезоцикл 4 недели

4 – свичинг 2недели

5 – интенсивный мезоцикл 4 недели

6 – подводка

7 – соревнования

Как видно из картинки вся программа подготовки рассчитана на 13 недель. В чем смысл такого построения тренировок ?

Высокий уровень специальной силовой подготовки атлета трудно достигнуть и тем более трудно длительное время его сохранять, поэтому в практике большинства видов спорта сложилась тенденция целенаправленно готовиться лишь к наиболее крупным и ответственным соревнованиям.

Как правило, атлет высокой квалификации участвуют в таких соревнованиях не более 3-4 раз в году.

Итак, рассмотрим первое структурное образование – втягивающий микроцикл. Его продолжительность – не более 2 недель, за это время вы должны после отдыха или поддерживающей тренировки (например, после летнего отпуска, отдыха, соревнований и т.д.) довольно быстро выйти на рубеж своего лучшего результата. Это можно сделать по следующей схеме практически за 3 дня:

1 день (65%/8)х3 (70%/5)х1 (75%/2)х2 (80%/1)х1

2 день (65%/8)х3 (70%/5)х1 (75%/2)х2 (80%/1)х1

3 день (70%/5)х4 (75%/3)х1 (80%/2)х2 (90%/1)х1

rss