Сколько калорий тратится при беге?
Опубликовано: 25.10.2017
Как оптимизировать свое похудение при помощи математических расчетов. Как подсчитать потерянные во время пробежки калории, как сделать так, чтобы лишние килограммы сгорали интенсивнее?
Самым универсальным способом избавления от лишнего веса является уменьшение рациона питания при увеличении физических нагрузок. Похудеть помогут аэробные тренировки, в многообразии которых выгодно выделяется бег.
Для того, чтобы бегать, не обязательно покупать специальное снаряжение или оплачивать абонемент в спортивный клуб.
Что эффективнее для похудения БЕГ или ХОДЬБА?
Именно из-за доступности тысячи людей отдают свое предпочтение именно бегу. Если построить свою программу тренировок на основании данных о количестве используемых калорий, результат придет намного быстрее.
Почему результаты от занятий бегом у людей отличаются?
Средние показатели гласят, что час бега трусцой сжигает 600 ккал, бег на месте менее затратный по энергии, он отнимает 500 ккл в час. Получасовая неспешная пробежка отнимает столько же энергии, как и час быстрой ходьбы. Для того, чтобы расчеты были более точными, их следует производить индивидуально.
Сколько минут, часов, км бегать в день и неделю?
Известно несколько факторов, влияющих на эффективность занятий бегом:
Чем быстрее у человека метаболизм – тем быстрее он будет терять лишние килограммы. Даже в случае медленного обмена веществ можно потерять жировые отложения за счет бега, но это займет больше времени и потребует больше сил. Чаще всего женщинам похудеть намного сложнее, чем представителям сильного пола; Интенсивность похудения зависит от количества лишнего веса, чем выше индекс массы тела – тем быстрее будут уходить лишние килограммы. Когда ИМТ приблизится к норме, потери веса остановятся, но прекращать тренировки на данной стадии нельзя. Продолжение тренировок служит залогом сохранения полученного результата на долгое время; Чем быстрее скорость движения – тем больше калорий будет использовано в его процессе, причина тому кроется в ускорении процесса метаболизма на высокоинтенсивных действиях. Однако, если стараться постоянно бежать на максимальной скорости, то вы быстро выдохнетесь и не сможете довести тренировку до конца. Лучшей тактикой является изменение интенсивности бега, тогда вы сможете не только похудеть, но и обзавестись мышечным рельефом; Количество затраченных калорий зависит и от рельефа местности, бег по пересеченной местности с большим количеством препятствий требует больших затрат энергии, чем бег на месте или по ровному покрытию стадиона; Организм начнет перерабатывать жировые отложения в энергию и тратить калории далеко не с первых минут тренировки. Бег, как и другие аэробные нагрузки, сначала запускает процесс переработки углеводов, а только через 20-30 минут начинает пускать в ход жировые клетки. Для получения результата пробежка должна длиться как минимум 40 минут, а в идеале – час и более, так как из 40-минутной тренировки сжигание жира займет всего лишь около 10 минут; Если бегать в прохладную погоду, то жиры начнут использоваться в качестве источника энергии раньше, так как часть энергии будет расходоваться на поддержание температуры тела; Физически подготовленный человек будет терять меньше калорий чем тот, кто занялся спортом совсем недавно. Лишние килограммы у активного человека будут уходить намного медленнее, а чем больше у человека лишнего веса – тем интенсивнее он будет его терять.Почему следует выбрать для себя именно бег?
Помимо похудения бег приносит организму целый комплекс полезных воздействий: