Программа тренировок для начинающих

Опубликовано: 26.10.2017

видео Программа тренировок для начинающих

Тренировка для новичка. Денис Гусев

Красивое и подкаченное тело – результат долгих и упорных спортивных тренировок. Идеальная фигура доступна абсолютно всем, но путь к ней начинается с малого. Каждый атлет или бодибилдер когда-то был новичком и достиг всего благодаря силе и упорству. Должен быть правильный старт, который задаст темп и режим всей последующей работе над собой. Разберемся, как выглядит программа для новичков и с чего она состоит.



Программа тренировок для начинающих

Новый человек в спорте обычно не подготовлен к физическим нагрузкам. Его мышцы и суставы слабые и неразвитые, и элементарных правил выполнения упражнений он не знает. Если нет базовых знаний по технике, то первая же тренировка может закончиться травмой. Поэтому очень важна на старте первичная подготовка.


Программа тренировок для начинающих

Первый год тренировок очень важен, так как в этот период рост силы и мышечной массы происходит удвоенными темпами и формируется техника выполнения упражнений

С чего начать работу над собой? Новичку стоит знать основные правила и рекомендации перед тем, как приступать к занятиям в спортзале или дома:


Первый раз в зале? Тренировка для новичка! Линдовер Станислав

нельзя начинать без определенной тренировочной программы; запрещено использовать базовый комплекс упражнений без предварительной физической подготовки; нужно освоить правильную технику выполнения всех основных упражнений, желательно под руководством профессионального тренера; важно соблюдать диету, специфика которой зависит от конечной цели – набрать массу, сбросить вес, нарастить мышцы, воспитать выносливость; обязательно должен быть режим сна – для хорошей работы мышц и достаточного восстановления организма нужно спать не менее 8 часов в сутки; стоит разработать график – только регулярные занятия могут дать результат; для новичков все достижения и проблемы необходимо фиксировать в спортивном дневнике для регулирования нагрузок; физическая подготовка – это система, которая делится на несколько этапов, ни один из которых нельзя игнорировать и пропускать, особенно подготовительный; нагрузки должны повышаться постепенно – от минимальных до максимальных; тренировка в среднем не должна занимать больше часа, учитывая небольшие перерывы между подходами; между занятиями обязательно должно быть время для отдыха и восстановления мышечной ткани; достичь желаемого результата можно только упорством, целеустремленностью и терпением.

Разумеется, начинать нужно с малых нагрузок, чтобы затем постепенно их увеличивать

rss