Приседания со штангой
Опубликовано: 31.10.2017
Приседания со штангой – упражнение из раздела «базовых», потому что оно задействует много различных мышечных групп. Большое количество мышц позволяет применять большие тренировочные веса и прогрессировать нагрузку. Прогрессия нагрузок – это главное правило роста в бодибилдинге. В этом упражнении основная нагрузка приходится на квадрицепс, икры, длинные мышцы спины, прокачивается бицепс бедра, плечи, трапеция и даже мышцы рук. Пресс держит корпус, поэтому участвует в работе, как стабилизатор, что способствует его укреплению.
Приседания со штангой позволяют развить мышечную массу лучше любого другого упражнения, мужчинам перенести центр тяжести вниз, женщинам развить единственную мышечную группу, которую им стоит развивать. В данном случае речь идёт о ягодичных мышцах, вообще, у девушек большая часть мышечной массы сконцентрирована в нижней части тела, поэтому и упор следует делать на неё. Мужчинам же это необходимо потому, что только с помощью прокачки больших мышечных групп возможно «набрать массу».
Упражнения для ног. Приседания со штангой.
Работа мышц и суставов
Приседания со штангой, хотя и являются упражнением для прокачки ног, качают абсолютно все мышцы в теле атлета. Поэтому сказать, что это упражнение прокачивает квадрицепс или икры, будет неправильно. Пожалуй, более точно, чем упражнение для прокачки ног и не скажешь, потому что выполняя приседания можно увеличить абсолютно все мышцы, которые находятся в нижней части тела. Соответственно нагрузка приходится на все мышцы ног.
Приседания со штангой для начинающих от Бородача. С нуля до больших килограммов