Приседания со штангой

Опубликовано: 31.10.2017

видео Приседания со штангой

Приседания со штангой. Техника выполнения для девушек

Приседания со штан­гой – уп­раж­не­ние из раз­де­ла «ба­зо­вых», по­то­му что оно за­дейс­т­ву­ет мно­го раз­лич­ных мы­шеч­ных групп. Боль­шое ко­ли­чест­во мышц поз­во­ля­ет при­ме­нять бо­ль­шие тре­ни­ро­воч­ные ве­са и прог­рес­си­ро­вать на­г­руз­ку. Прог­рес­сия на­г­ру­зок – это глав­ное пра­ви­ло рос­та в бо­ди­бил­дин­ге. В этом уп­раж­не­нии ос­нов­ная на­г­руз­ка при­хо­дит­ся на квад­ри­цепс, ик­ры, длин­ные мыш­цы спи­ны, про­ка­чи­ва­ет­ся би­цепс бед­ра, пле­чи, тра­пе­ция и да­же мыш­цы рук. Пресс дер­жит кор­пус, по­э­то­му участ­ву­ет в ра­бо­те, как ста­би­ли­за­тор, что спо­соб­с­т­ву­ет его ук­реп­ле­нию.


Приседания со штангой позволяют развить мышечную массу лучше любого другого упражнения, мужчинам перенести центр тяжести вниз, женщинам развить единственную мышечную группу, которую им стоит развивать. В данном случае речь идёт о ягодичных мышцах, вообще, у девушек большая часть мышечной массы сконцентрирована в нижней части тела, поэтому и упор следует делать на неё. Мужчинам же это необходимо потому, что только с помощью прокачки больших мышечных групп возможно «набрать массу».


Упражнения для ног. Приседания со штангой.

Работа мышц и суставов

Приседания со штангой, хотя и являются упражнением для прокачки ног, качают абсолютно все мышцы в теле атлета. Поэтому сказать, что это упражнение прокачивает квадрицепс или икры, будет неправильно. Пожалуй, более точно, чем упражнение для прокачки ног и не скажешь, потому что выполняя приседания можно увеличить абсолютно все мышцы, которые находятся в нижней части тела. Соответственно нагрузка приходится на все мышцы ног.

Приседания со штангой для начинающих от Бородача. С нуля до больших килограммов

rss