Занятия Ушу для начинающих взрослых в Москве

Опубликовано: 19.02.2018

видео Занятия Ушу для начинающих взрослых в Москве

Клуб боевых искусств CHUAN-SHU. Москва.

Сделайте 5– 10  раз.

Упражнение позволяет укрепить мышцы живота и  поясницы. Сядьте на  пол, подтяните согнутые колени к  груди, обхватите их руками. Ступни на  полу. Округлите спину, опустите подбородок на  грудь и  медленно отклоняйтесь назад. Ступни от  пола не  отрывайте! Достигнув крайней сзади точки, сделайте вдох-выдох и  медленно вернитесь в  исходное положение, смотрите на сайте ушу для начинающих. В  мышцах живота должно чувствоваться легкое жжение.

Повторите 8– 10  раз.

Упражнение укрепляет ягодицы и  спину, подтягивает живот. Встаньте на  колени, носки вытянуты, наружные стороны ступней лежат на  полу. Обопритесь руками на  пол, прогните поясницу, поднимите ягодицы и  подбородок вверх. Теперь плавно опуститесь так, чтобы опорой стали не  только ладони, но  и  предплечья. « Переступайте» руками вперед, чтобы опустить верхнюю часть тела на  пол, как будто вы лиса, пролезающая под забором.

Китайская медицина: принцип комплексного подхода, профилактики и веры В  конце вы должны лечь грудью и  животом на  пол, руки вытянутся вперед по  полу, ноги согнуты, колени и  щиколотки на  полу, поясница прогнута вниз. Затем плавно вернитесь в  исходное положение и  немного отдохните.  

Сделайте 4– 6  раз.

Упражнение для ягодиц, бедер и  поясницы. Сидя на  полу, согните ноги, ступни должны стоять на  полу. Руки поставьте за  спину, пальцы разверните к  корпусу. Опираясь на  руки и  ноги, оторвите таз и  поясницу от  пола, стараясь придать животу горизонтальное положение. В  этом положении сосчитайте до  5 и  плавно опуститесь в  исходное.

Сделайте 5– 8  раз.

Упражнение для живота. Лежа на  спине, вытяните руки в  стороны под прямым углом к  телу. Ноги прямые. Вытяните носок правой ноги и  поднимите ее так, чтобы поясница прижалась к  полу. В  этом положении сосчитайте до  5  и  плавно опустите ногу. Повторите то  же самое левой ногой.  

Сделайте 6– 8  раз каждой ногой.

Роман Будников:

–   Стараюсь держать себя в форме. Утром – обливание ледяной водой, спортзал. Вечером – обливание, пресс. Внимательно слежу за тем, что я ем, но без фанатизма. Могу вполне съесть что-то вредное, но обязательно « отрабатываю» эту слабость в  тренажерном зале.

Еще стараюсь как можно чаще бывать на свежем воздухе за городом. Благо, работа предполагает частые съемки в Подмосковье.

Читайте в соцсетях!


Утренняя зарядка из базовых упражнений ушу


http://www.chuan-shu.ru/ Школа китайских боевых искусств. Тао Лу.

rss