Abdominale Bodyflex - niet alleen een reeks oefeningen, maar een manier van leven

  1. Voordelen en kenmerken van bodyflex
  2. Over contra-indicaties
  3. De resultaten van regelmatige training
  4. Adem is de basis
  5. Bodyflex-oefeningen met Marina Korpan
  6. Effectieve oefeningen voor de zijkanten en de buik
  7. Oefening voor een platte buik
  8. De zijkanten strekken
  9. "Pretzel"
  10. "Schaar"

Inhoudsopgave:

  1. Voordelen en kenmerken van bodyflex
  2. Three Rules van Grieg Chillers
  3. Over contra-indicaties
  4. De resultaten van regelmatige training
  5. Adem is de basis
  6. Bodyflex-oefeningen met Marina Korpan
  7. Effectieve oefeningen voor de zijkanten en de buik

Bodyflex is een speciale reeks oefeningen ontwikkeld door de 53-jarige Grieg Childers, die na de geboorte van drie kinderen in staat was om terug te keren naar 44 maten na 56. De basis van deze methode is fysieke oefeningen gecombineerd met aërobe ademhaling. Als je goed ademt tijdens het sporten, is het lichaam verzadigd met zuurstof. Het gevolg is dat vet wordt afgebroken, rimpels worden gladgemaakt, de huid strakker wordt en cellulitis verdwijnt.

Voordelen en kenmerken van bodyflex

  • Deze methode heeft, net als elke andere, zijn eigen kenmerken en voordelen:
  • Oefeningen voor de buik bodyflex nemen niet veel tijd in beslag. Gewoonlijk is 15-20 minuten per dag genoeg om de maag plat te maken.
  • Met behulp van het systeem kunt u niet alleen het lichaam versterken en aanspannen, maar ook zorgen voor het gezicht en de hals, om een ​​verjongend effect te bereiken.
  • Volgens statistieken, mensen die zich bezighouden met bodyflex, daalt voor 7 klassen taille met 10-15 cm.
  • Je kunt het doen in de fitnessclub of zelfstandig thuis, en er zijn geen leeftijdsbeperkingen.
  • Het belangrijkste kenmerk van deze techniek is dat tijdens de sessies de buikspieren worden aangehaald en het volume van het lichaam afneemt.

Three Rules van Grieg Chillers

Grieg Chaylords beveelt ten stelligste drie regels aan die strikt moeten worden nageleefd, zodat de resultaten van de klassen zichtbaar zijn:

  1. Betrek alleen op een lege maag. Het is het beste in de ochtend, 15-20 minuten na het ontwaken, maar als dit niet mogelijk is, dan niet eerder dan 2-3 uur na een maaltijd.
  2. Maak uw workouts regelmatig. De intensiteit speelt geen belangrijke rol bij bodyflex, het hangt er allemaal vanaf hoe vaak je de oefeningen doet.
  3. Niet-naleving van strikte diëten. Het lichaam besteedt een enorme hoeveelheid energie tijdens het sporten, het heeft kracht nodig, dus volg in geen geval een strikt dieet en beperk jezelf niet tot voeding. Als het u lijkt dat training niet genoeg is om gewicht te verliezen, verwijder dan bloem en snoep uit het dieet.

Over contra-indicaties

Zoals bij elke techniek, is lichaamsbescherming voor de buik en zijkanten contra-indicaties. Zorg er daarom voor dat u vertrouwd raakt met hen voordat u met de lessen begint. Doe geen oefeningen als u:

  • cerebrale aneurysmata van de hersenen en verhoogde intracraniale druk;
  • ernstige ziekten van het cardiovasculaire systeem, bijvoorbeeld pulmonale hypertensie, hartfalen, enz.
  • problemen met de wervelkolom, vooral als u recent een operatie heeft ondergaan of implantaten zijn ingebracht;
  • exacerbatie van chronische ziekten;
  • bloeden in een gebied;
  • infectieziekten (beperk de klassen tijdelijk tot volledig herstel).
  • zwangerschap.

De resultaten van regelmatige training

Als je alles goed doet en het regelmatig doet, dan zul je na 5-7 sessies merken dat de lichaamsvolumes merkbaar zijn afgenomen, vooral de taille, cellulitis is niet zo zichtbaar, het gewicht neemt ook geleidelijk af.

Positief is dat de bodyflex ook het zenuwstelsel beïnvloedt, de spanning afneemt, de stemming verbetert, de toestand kalm en vredig wordt. Als er problemen waren, zoals obstipatie, snurken, migraine, dan zullen ze na verloop van tijd verdwijnen.

Versnelling van de spijsvertering en het proces van zuivering draagt ​​ook bij tot gewichtsverlies

Adem is de basis

Voordat je begint met de oefeningen op bodyflex, moet je leren hoe je correct kunt ademen. Laten we beginnen met het leren van de vijf-stappen-ademhaling.

  1. Ontspan, langzaam en geleidelijk adem alle lucht uit, er moet een gevoel zijn dat de longen helemaal leeg zijn. Lippen moeten in een buis worden gevouwen.
  2. De tweede fase is een snelle en intense adem. Probeer zoveel mogelijk lucht door je neus in je longen te steken.
  3. Vang dan ook scherp en snel door de mond met het geluid "lies".
  4. Teken in de lucht en adem niet 10 seconden lang.
  5. Ontspan opnieuw, laat de spieren in je buik los en zucht langzaam.

Bodyflex-oefeningen met Marina Korpan

Deze techniek is recent enorm populair geworden en helpt jonge moeders effectief te herstellen van de bevalling in een korte periode. Je hebt niet veel tijd nodig, saaie lasten en strikte diëten. De door Marina ontwikkelde oefeningen helpen niet alleen om het overtollige in de taille kwijt te raken en om de buikspieren op te pompen, maar ook om geschikte lessen voor jezelf te kiezen. Bekijk een video van bodyflex buik met Marina Korpan, let op het complex voor beginners. Als je een zwakke fysieke training hebt, moet je met hem beginnen. Als er probleemgebieden zijn, kunt u oefeningen voor deze gebieden kiezen: lichaamsbuig voor handen, gezicht, benen, steun, anticellulitiscomplex. Om de monotonie niet te beu te worden, heeft Marina 33 lessen ontwikkeld die op specifieke gebieden zijn gericht.

Effectieve oefeningen voor de zijkanten en de buik

Om overtollig te zijn in deze gebieden, is het voldoende om je lichaam 15 minuten per dag te geven en slechts 4 oefeningen te doen.

Oefening voor een platte buik

Inhoudsopgave:   Voordelen en kenmerken van bodyflex   Three Rules van Grieg Chillers   Over contra-indicaties   De resultaten van regelmatige training   Adem is de basis   Bodyflex-oefeningen met Marina Korpan   Effectieve oefeningen voor de zijkanten en de buik   Bodyflex is een speciale reeks oefeningen ontwikkeld door de 53-jarige Grieg Childers, die na de geboorte van drie kinderen in staat was om terug te keren naar 44 maten na 56

Om dit te doen, ga op de grond liggen, til uw benen op en buig ze op de knieën, de voeten moeten in contact zijn met de vloer. Strek uw armen omhoog, zodat uw rug en hoofd niet van de vloer komen. In deze houding werk je ademhaling en probeer je met je schouders omhoog te reiken.

De zijkanten strekken

Buig je knieën, plaats je handpalmen iets boven de knieën, voer eerst alle stappen van de ademhalingsoefeningen uit, leg dan je linkerhand op je linkerknie, verplaats je hele lichaamsgewicht naar de linkerkant, en bevrijd je rechterbeen, licht verhoogd en staand op je teen, blijf in deze positie op 8 seconden, dan nog twee keer herhalen, van kant wisselen.

"Pretzel"

helpt bij het corrigeren van de taille, de buik en de heupen. Ga op de grond zitten, kruist je knieën, buig je knieën, terwijl de linkerknie bovenop moet zijn. Plaats je linkerhand terug, deze moet achter het lichaam zitten en plaats je rechterhand op je linkerknie. In deze positie moet je ademhalingsoefeningen doen, dan het lichaam naar de linkerhand belasten en de juiste start om de knie zo dicht mogelijk bij jezelf te spannen. Dit moet gedaan worden totdat je terug kunt kijken. De oefening wordt aan beide zijden 10 keer herhaald.

De oefening wordt aan beide zijden 10 keer herhaald

Vind je het leuk om te rijden - kom erachter hoe te remmen op rollen . Hoe om vet uit de handen te verwijderen, lees het in dit artikel.

"Schaar"

Het meest effectieve hulpmiddel voor verslapping van de buik. Ga op de vloer liggen, maak je benen recht en plaats je handen onder de billen, met de handpalmen op de grond. Vergeet niet dat de lendenen en het hoofd tijdens de hele oefening in contact moeten zijn met de vloer. Doe eerst ademhalingsoefeningen, til vervolgens tegelijkertijd twee benen 10 cm van de vloer op, begin geleidelijk je benen in verschillende richtingen te bewegen, alsof ze een schaar waren. De oefening wordt gedurende 10 seconden uitgevoerd, waarna de benen kunnen worden neergelaten en ontspannen.

Het is interessant om een ​​mening te horen over de bodyflex voor de buik volgens de mening van de mensen die erbij betrokken zijn.

Taisiya, 35 jaar oud. Begon om lichaamsvloek in dienst te nemen, en hielp. De buik verdween vrij snel, misschien is dat de reden waarom ik lui begon te worden en de lessen stopte. Ze zijn pas na levering vernieuwd. Nu was het een meer bewuste stap. En de tweede keer kwam ik bij de vormen die ik had voor de bevalling. Asya. 29 jaar oud. Ik was ongeveer zes maanden bezig met de lessen van M. Korpan, maar er waren helemaal geen resultaten. Mijn figuur is niet veranderd. Het enige pluspunt dat ik heb geleerd om te ademen, dus ik voel me veel beter. Elena. 41 jaar oud. Zat op verschillende diëten, en geen gaf goede resultaten. Hoorde van de techniek van bodyflex van vrienden en besloot om het te proberen. Erg tevreden, want de training duurt 15 minuten per dag, en het beeld ziet er al veel beter uit. Ademen betekent natuurlijk veel.

Bodyflex is beschikbaar voor iedereen, maar in het begin is het nog steeds de moeite waard om te leren over contra-indicaties. Zorg ervoor dat je vóór aanvang van de lessen alle regels onthoudt en de ademhalingsoefeningen onder de knie hebt en de juiste koers voor jezelf kiest. Als je vroeger sport beoefende, dan zullen er geen snelle resultaten zijn, omdat de spieren daarvoor al goed getraind waren, en ze wennen aan de belastingen.