Что такое эстетический бодибилдинг? Максимум, что вам нужно открыть

1. Что такое эстетика?
2. Что такое бодибилдинг?
3. Разница в эстетическом бодибилдинге против обычного бодибилдинга
4. Как получить эстетику в бодибилдинге?
5. Рацион питания
6. Повышение квалификации
7. Восстановление, Отдых и Сон
8. Периодизация
9. Принять домой сообщения

Термин «эстетическое бодибилдинг» в последнее время привлекает большое внимание в мире телосложения. Что это? Эстетический бодибилдинг подразумевает построение телосложения, которое выглядит приятным для глаз и повышает уверенность в себе. Прежде чем вдаваться в подробности, давайте определимся с его значением.

Что такое эстетика?

эстетика это набор принципов, которые предназначены для создания и оценки красоты. Это слово относится к вашим чувствам к чему-то прекрасному или используется как основание для того, чтобы сказать, что это действительно приятно.

«Восприятие эстетики зависит от того, как вы определяете и измеряете красоту».

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг относится к использованию тренировок для развития, контроля и поддержания мышечной внешности. Это также набор действий, выполняемых для достижения лучшего и здорового тела.

Вы можете построить тело в тренажерном зале или дома , но вы должны знать, какие процедуры могут соответствовать вашим целям и состоянию тела для достижения наилучших результатов.

В двух словах, сочетание эстетики (красоты) и бодибилдинга (наращивание мышечной массы) означает построение и лепку телосложения с единственной целью выглядеть хорошо, и не более того.

Человек, который занимается эстетическим бодибилдингом, не заботится о том, чтобы быть самым большим, быть самым сильным или обладать самой выносливостью - все, что его волнует, - это форма, симметрия, пропорции и общий баланс его внешнего вида.

Разница в эстетическом бодибилдинге против обычного бодибилдинга

Во-первых, когда мы говорим об обычном бодибилдинге, мы просто ссылаемся на общий термин «бодибилдинг». Как его определяет Википедия:

«Бодибилдинг - это использование прогрессивных упражнений с отягощениями для контроля и развития мускулатуры. Человек, который занимается этой деятельностью, называется культуристом ». (Википедия)

Это означает, что любого, кто поднимает вес в тренажерном зале с целью развития своего телосложения, называют бодибилдером - делает ли он это для эстетики или нет. Поэтому, исходя из приведенного выше утверждения, единственная разница между эстетическим бодибилдингом и обычным бодибилдингом заключается в их конечной цели.

В обычном бодибилдинге конечной целью является нарастить мышцы через ваши тренировки. Вот и все. Пока вы наращиваете мускулы и прогрессируете во время тренировок, вы выполняете свою цель.

Неважно, если у вас высокий процент жира в теле, чрезмерно развитые руки или отстающие ноги, если вы работаете над развитием всего этого, вы занимаетесь обычным бодибилдингом.

В эстетическом бодибилдинге конечная цель - выглядеть феноменально, специально подбирая планы тренировок и диеты с учетом различных потребностей.

Здесь вы по-прежнему являетесь частью мира бодибилдинга, но вы больше не озабочены наращиванием мышц и ростом. Вы больше сосредоточены на своей общей симметрии и равновесии, и вы делаете это, снижая уровень жира в теле и воспитывать свои слабые части тела.

Если вы думаете, что больший сундук придаст симметрию вашему телу, тогда вы развиваете ваша грудь больше , Если вы видите, что Ваш пресс еще не определен затем вы садитесь на диету, чтобы поднять это. Это все о внешности.

В качестве примеров эстетического бодибилдинга подумайте о фитнес-моделях и мужских телосложениях.

Как получить эстетику в бодибилдинге?

Как и для других целей трансформации тела, эстетическое бодибилдинг имеет свои основы, независимо от того, делаете ли вы это для наращивания мышечной массы, подготовки к соревнованиям или снижения веса. Тем не менее, вы должны следовать принципам.

Рацион питания

Следуйте эстетической диете, которая должна соответствовать вашему стилю жизни. Это должно быть то, что вы можете придерживаться своих целей достижения эстетического вида.

Существуют методы диеты, которые включают прерывистое голодание, диету с низким содержанием жиров, диету с высоким содержанием белка, диету пещерного человека или езду на велосипеде с углеводами.

Но что бы вы ни выбрали, все они имеют основы отслеживаемых или неотслеживаемых макросов и калорий.

Определите, сколько калорий вам нужно ежедневно для правильной работы.

Управляйте калориями (чтобы уменьшить или увеличить калории, чтобы потерять фунты). Получив результаты, разделите их на 3 наиболее важных макроса - углеводы, жиры и белок , Определение ответа может занять некоторое время и требует проб и ошибок.

Но, в конце концов, вы будете вознаграждены, потому что вы можете получать постоянные выгоды за то, что остаетесь последовательными.

подсказки

1. Принимайте пищу правильно, пейте больше воды. Не пейте алкоголь и соду.
2. Завтрак должен быть самым тяжелым и насыщенным углеводами. Еда вечером должна быть легкой.
3. Не идите долгие часы без еды.
4. Ешьте с высоким содержанием белка и чистую пищу все время.

Повышение квалификации

По крайней мере, вам нужен план тренировки, основанный на максимуме рост мышц и / или минимальный прирост жира. Какое обучение вы выбираете, сводится к тому, чтобы получать удовольствие и оставаться последовательным, и оно должно давать желаемые результаты.,

Мышечная тренировка в день

• Понедельник: сундук
• Вторник: назад
• Среда: плечи
• Четверг: ноги
• Пятница: основной

Верхний и нижний

• День верхней части тела
• День нижней части тела
• Повторение

Дни упражнений на толкание / вытягивание ног (в день)

• От себя
• Тянуть
• ножка
• Остальное
• Повторение

Несколько тренировок мышц за сеанс

• День задних плеч
• День груди и оружия
• День тренировки ног

Рассмотрите эти рекомендации для специализированной тренировки, которая направлена ​​на получение правильных пропорций и рост каждой части тела.

И как только вы достигнете желаемого размера определенных групп мышц, перенесите эти группы в план поддерживающих упражнений, что означает меньший объем в неделю. Поддерживая эти мышцы, вы строите другие слабые области своего тела.

Восстановление, Отдых и Сон

Это три основы эстетического бодибилдинга. С одной стороны, отсутствие восстановления мышц приводит к снижению уровня энергии / увеличению мышечного стресса. Следовательно, вы будете получать меньше прибыли и ниже производительность в тренажерном зале. И если вы думаете о потере веса, отсутствие восстановления мышц предотвратит это.

Что касается отдыха, найдите занятие, которое позволит вам полностью его достичь. Старайтесь не смотреть телевизор, чтобы расслабиться, потому что он просто стимулирует мозг, а не хороший отдых. Вместо этого медитируйте или практикуйте дыхательные техники.

За восстановление Вам нужно сочетать это с отдыхом, сном и питанием. Если нет, мышечная масса и потенциал потери жира замедлятся.

Наконец, сон, который является недооцененным компонентом плана тренировок для улучшения внешнего вида. Количество получаемого сна зависит от вашей работы, уровня стресса и образа жизни, но каждому требуется как минимум семь часов в день.

подсказки

• Расслабься, возьми выходной и поспи.
• Сон как ад, согласно поклонникам бодибилдинга.
• Ешьте зеленые овощи и пейте протеиновые коктейли а потом что еще - снова спать! Его повестка дня - ремонт мышц.

Периодизация

Корректировка важна для роста мышц - позволяет выполнять мощные сеты и сокращать время отдыха, поскольку это повышает выносливость и выносливость.

Например, вы должны использовать программное обеспечение для отслеживания или бортовой журнал, чтобы улучшить свои усилия в тренажерном зале. Никогда не будьте на плато, но если вы это сделаете, вы должны внести изменения, чтобы вернуться на правильный путь, чтобы набрать мышечную массу.

Принять домой сообщения

• Установите реалистичную цель и будьте верны себе.
• Тренируйтесь с мыслью о качестве, а не о количестве. Фокус должен быть одинаковым - минимизировать прирост жира и максимизировать прирост мышц.
• Держите правильную форму и осанку на тренировках. Поднимая тяжелые веса, сохраняйте хорошую осанку, чтобы избежать травм и работайте правильными мышцами.
• Никаких сочных ловушек или стероидов - избегайте их любой ценой. Люди, которые плохо знакомы с эстетическим бодибилдингом, попадают в него. Эти вещи только приводят к побочным эффектам, таким как сжатые шары, поврежденные половые железы, печеночная недостаточность, облысение или рост волос на лице.

Начало работы с эстетическим бодибилдингом

Там у вас есть полное руководство по эстетическому бодибилдингу, чтобы рассмотреть для достижения наилучших результатов. Создайте план для диеты, тренировки, отдыха / восстановления / сна и периодизации и следуйте ему последовательно.

Хотя это сложная задача для создания своего тела для эстетики, в конечном итоге она вознаградит вас - повышением уверенности в себе, улучшением мышц и улучшением силы.