Как полезные жиры помогают в потере веса?

  1. Мифы о потере жира и веса
  2. «Здоровые жиры» - что они и где их найти?
  3. Какие жиры избегать?
  4. Почему здоровые жиры важны в нашем рационе?
  5. Как полезные жиры помогают нам похудеть?
  6. Как использовать полезные жиры, чтобы сохранить полезные свойства?

Большинство из нас, услышав слово «толстый», сразу же имеют неприятные ассоциации с роликами на животе или неприглядными «штанами». Тем не менее, здоровые жиры имеют важное значение в нашем рационе и, как это ни парадоксально, они являются нашим союзником в борьбе с нежелательными жировыми тканями.

Мифы о потере жира и веса

В последние годы жиры не имели хорошего прессинга - их обвиняли в массовых заболеваниях цивилизации, таких как атеросклероз или диабет, но, прежде всего, их обвиняли в волне ожирения; как оказалось позже, неправильно. Это диетическое любопытство материализовалось в виде сырой диеты с низким содержанием жиров и изобилия продуктов с пониженным или даже нулевым значением жира, среди которых мы можем найти сыр, йогурты и мясное ассорти. По сей день эта точка зрения имеет форму мифа о том, что обезжиренная или нежирная пища полезна для здоровья, а диета с низким содержанием жиров является синонимом диеты. Вопреки мнениям, которые повторяются даже сегодня, умеренное потребление жира (поддерживаемое здоровой, хорошо сбалансированной диетой и физической активностью) не является прямой причиной избыточного веса, который в первую очередь ответственен за повсеместное содержание сахара. Гипотеза о «плохом, жирном» быстро подтвердилась. Как оказалось, не все жиры являются врагами стройной фигуры; наливание транс-жиров и кокосового масла в один котел является недоразумением и может привести к фатальному диетическому выбору, который повлияет на наше здоровье, благополучие и окружность талии. Чтобы прояснить несколько сложную историю жиров, давайте посмотрим, что на самом деле хорошие (и плохие) жиры.

«Здоровые жиры» - что они и где их найти?

Самыми полезными и полезными в нашей диете являются ненасыщенные жиры, такие как мононенасыщенные жирные кислоты омега-9 и экзогенные полиненасыщенные жирные кислоты, которые наш организм не может производить самостоятельно: к ним относятся, в частности, омега-6 и омега-3 жирные кислоты. Важным вопросом является их соответствующее соотношение, которое должно быть в диапазоне 5: 1. Полезные жиры можно найти, среди прочего, в жирной рыбе, оливковом масле, кокосовом масле и льне, авокадо семена тыква или орехи (например, бразильский, итальянский, макадамия или орехи кешью ). Необходимое количество насыщенных жиров, естественно присутствующих в пище (например, яичные желтки, мясо или сыр), также необходимо для правильного функционирования организма и многих биохимических процессов, происходящих в нем. Насыщенные жиры регулируют, среди прочего, усвоение кальция, работу альвеол и детоксикацию организма. Мы также должны избегать натуральных животных жиров, таких как гусь или свиное сало. Хотя раньше их обычно размещали на столах наших бабушек, современные домохозяйки совершенно об этом забыли. Конечно, лучшее - это свежее, органическое сало от надежного поставщика, а не его промышленный вариант.

Какие жиры избегать?

Нашим врагом в борьбе за стройную фигуру и здоровье являются искусственно отвержденные (гидрогенизированные) растительные жиры, также называемые транс-жирами, например, отвержденные пальмовое масло , Мы находим их в основном в промышленной выпечке, такой как пончики и пирожные, а также в чипсах или маргарине. К сожалению, они нравятся производителям продуктов питания из-за их цены и продления срока годности готовой продукции. Вредные изменения в жирах также возникают во время длительного жарения (например, в точках быстрого питания) или при нагревании его до слишком высокой температуры; затем, например, получают канцерогенный акриламид и акролеин. Избыток транс-жиров в рационе ответственен, помимо прочего, за сердечные заболевания, нарушение уровня «хорошего» и «плохого» холестерина, но, прежде всего, способствует накоплению лишних килограммов и абдоминальному ожирению; это также повышает резистентность к инсулину и риск развития диабета типа 2. Однако не следует демонизировать «натуральный» насыщенный жир, который в изобилии присутствует в таких продуктах, как яйца и красное мясо.

Почему здоровые жиры важны в нашем рационе?

Если вы принадлежите к виду "фатофобов", пришло время изменить ваше отношение. Хорошие жиры должны быть частыми гостями на наших тарелках; Прежде всего, полезные жиры являются «топливом» для мозга, который сам на 70% состоит из жира; они снижают риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или Паркинсона. Хорошие жиры помогают, помимо прочего, регулировать кровяное давление, минимизировать риск образования тромбов, являются строительным компонентом клеточных мембран, поддерживают нашу кожу и волосы в хорошем состоянии и регулируют иммунную систему. Кроме того, много витаминов, таких как остроумие. A, D и K жирорастворимые.

Как полезные жиры помогают нам похудеть?

Ложка оливкового или льняного масла, добавленного в салат, и несколько миндальных орехов, закусивших послеобеденным чаем, заставят нас чувствовать себя дольше, и мы не проголодаемся после часа употребления диетического салата. Продукты, которые богаты хорошими жирами, не должны оставлять нас в желудке и, следовательно, увеличивать вероятность того, что мы воздержимся от употребления нездоровой закуски. Хорошие жиры также не вызывают внезапных скачков инсулина в мозге, а также регулируют гормональный баланс организма и ускоряют обмен веществ. Некоторые полезные жиры, такие как кокосовое масло Благодаря своей структуре они очень быстро метаболизируются организмом, поэтому они обеспечивают хорошую дозу энергии и не превращаются в дополнительные сантиметры на бедрах. Вы можете есть полезные жиры, не беспокоясь о нашей фигуре, конечно, в меру, не превышая рекомендуемые суточные дозы: количество жира в вашем ежедневном рационе не должно превышать 30% от его общего количества калорий (что соответствует примерно 2-3 ложкам жира и горсткам орехов или семян).

Как использовать полезные жиры, чтобы сохранить полезные свойства?

Лучшие полезные для здоровья жиры, которые нужно есть без обработки, то есть добавлять в салаты или есть ложкой прямо из банки (попробуйте этот метод с вкусным кокосовым маслом). Если вы хотите жарить пищу, выбирайте масла, специально предназначенные для термической обработки (помните, например, льняное масло подходит только для холодного потребления), предпочтительно рафинированный и с высокой температурой копчения (например, рисовое масло). Не перегревайте масло и используйте его только один раз!

Похожие

Как правильно установить разрядники?
Метод монтажа разрядников имеет большое значение при обеспечении надлежащей защиты защищаемых установок и устройств. Помимо правильного выбора поперечного сечения проводов и их правильного затягивания на клеммах устройства, также важно обеспечить, чтобы используемые соединительные кабели были как можно короче. Это связано с дополнительными падениями напряжения, которые возникают на соединительных кабелях для снятия импульсных токов разрядниками, индуктивность проводов является наиболее
Что нового: обновление 3.50 для PS4
консоль PlayStation 4 завоевал симпатии миллионов игроков по всему миру.
Как использовать велосипедные механизмы?
... использовать велосипедные механизмы? 1,9 (38,29%) 35 голосов При выборе маршрута мы хотим, чтобы наша поездка была плавной и комфортной. Многие факторы влияют на его ход. По большей части они зависят от правильной подготовки оборудования. Другие факторы обычно включают погодные условия и местность. В этом случае, чтобы получить желаемый эффект от вождения, велосипедные механизмы играют ключевую роль. При их адаптации мы учитываем назначение велосипеда, разницу поверхности
Почему взрослым нужен Святой Николас
... как конкретно она представлена ​​(в епископате, с пастором или в красной шапочке) и как ее называют (Дед Мороз, Дед Мороз, Дед Мороз ...), присутствует во многих культурах и обычно вызывает положительные ассоциации, также у взрослых. Можно даже сказать, что нам нужен Святой. Николас очень долго после того, как мы перестаем верить, что он приносит нам подарки. Почему это происходит? Фигура св. Николай приносит взрослым воспоминания о детстве. Для большинства из нас это приятные воспоминания,
Почему шахматы, сыгранные человеком, выживут
Перед лицом такого сильного страха перед искусственным интеллектом и беспокойства о будущем рынка труда последний чемпионат мира по шахматам, сыгранный в Лондоне, дает некоторую надежду. Кеннет Рогофф (PS)
Мадонна: «Леди Гага построена не как кирпичная баня, как Бритни Спирс»
Поп значок использует любопытный поворот фразы, чтобы сравнить ее собратьев звезд мадонна утверждал, что Леди Гага не так сложно, как Бритни Спирс потому что она не «построена как кирпичная обшивка». Королева поп-музыки, которая выйдет на сцену для нее
Медитация так же проста, как дыхание
Страница 1 из 2 Нужен как свежий воздух. Сегодня нет никаких сомнений в том, что лечит и облегчает жизнь. Остается вопрос: как медитировать? Найдите ответ ниже. Медитация похожа на весну. Солнце
Мать оставленного Доминика и ее партнерша были допрошены. Их спросили, почему они это сделали
... ие о 27-летней Марлене, которая она оставила своего сына в подъезде одного из катовицких кварталов, состоявшегося сегодня в 9 часов утра. Его также обвиняли в ее партнере, который способствовал оставлению ребенка. Незадолго до начала дела их обоих спросили, беспокоит ли их ребенок и почему они это сделали
Google Maps GIF показывает, что где бы вы ни находились, кто-то ненавидит вас
... как человек на своем велосипеде переворачивает птицу на камеру. Меньше Фото: скриншот Google Maps Фото: скриншот Google Maps GIF на Reddit показывает, что даже в паромном порту в Гренландии есть кто-то, кто ненавидит. GIF начинает увеличиваться на Земле, но затем медленно приближается, чтобы показать, как человек на своем велосипеде переворачивает птицу на камеру. МеньшеФото: скриншот Google Maps Google Maps GIF показывает,
Год в музыке 2013 - Bon Jovi: потому что они могут, несмотря на отсутствие самбора, две операции
Copyright 2013 ABC News Radio ( http://bit.ly/1cd5cWX ) Это были хорошие новости и плохие новости для Bon Jovi в 2013 году. Хорошие новости: чартовый альбом и самый кассовый тур года. Плохая новость: их гитарист вышел в середине тура, а их барабанщик столкнулся с двумя опасными для жизни медицинскими проблемами.
У янки есть свободный агент, нацеленный на Мэнни Мачадо именно там, где они хотят его
Энди Мартино, SNY.tv | щебет | На протяжении всего межсезонья позиция янки в отношении Мэнни Мачадо оставалась неизменной: им нравится игрок, но он не сходит с ума по нему, особенно после тревожного постсезона, который поднимал серьезные вопросы о его зрелости на поле. Они

Комментарии

Это также стоит больших нервов, когда я думаю, что это может быть успешным, или - я только что потерял шанс выздороветь?
Это также стоит больших нервов, когда я думаю, что это может быть успешным, или - я только что потерял шанс выздороветь? PS 2. Доктор Воробей посмотрел прямо в глаза. Он был веселый, честный, у него было много добрых намерений. Я бы, вероятно, порезал ему колено, если бы цена в 12 000 злотых за шитье мениска не сбила меня с толку (и больного, и здорового). И что-то вроде НФЗ не фигурирует в глоссарии этой клиники.
Как они были полезны?
Как они были полезны? Лично я считаю, что альянс стал основой участника программы «Агент - Звезды»! Однако, не все так думали - некоторые из них предпочитали играть в одиночку. Как я сказал выше, тест должен был ответить на ряд очень подробных вопросов об агенте. Случилось так, что подозреваемый находился в другой группе, поэтому, когда я не мог наблюдать за ним внимательно, мой союзник наблюдал за ним 🙂 Информация, которой обменивались друг с другом участники, не принадлежащие к
На самом деле, что им было стрессом, когда они участвовали в таком хорошем эксперименте?
Как использовать потенциал каждого из нас? Как победить своего внутреннего врага и преодолеть негативных советников? Как принимать правильные решения, которые направят вас на путь к успеху. Превосходная позиция, как и все книги и аудиокниги этого автора. Аудиокниги позволили мне пережить худшие начальные моменты в сетевом маркетинге и серьезно развить спонсорскую группа. Рекомендую всем, кто интересуется личным развитием, людям, работающим в МЛМ. Возможность
Но как это можно рассматривать как сжигатель жира?
Но как это можно рассматривать как сжигатель жира? Он стабилизирует инсулин - благодаря этому он устраняет муки голода и уменьшает чувство голода (особенно для сладких продуктов). Именно инсулин в значительной степени отвечает за правильный метаболизм углеводов, поэтому стоит позаботиться о том, чтобы поддерживать его на должном уровне. Кайенский перец - острый игрок Как и в случае с корицей, кайенский перец считается одним из самых эффективных натуральных сжигателей
А какие у тебя патенты, чтобы не тратить?
А какие у тебя патенты, чтобы не тратить?
Что еще их связывает?
Что еще их связывает? Работайте над дисциплиной, настойчивостью, уверенностью в себе и эмоциональным контролем. Ритуалы: клубная иерархия, экзотические названия, банты и костюмы также могут быть важными и привлекательными. Многие боевые искусства разрушают себя. Благодаря экзаменам для последующих классов дети знают о своем развитии, что побуждает их продолжать работу. Что выбрать? Диапазон возможностей очень широк, только несколько предложений ниже. Ушу - это традиционная система,
Как использовать велосипедные механизмы?
Как использовать велосипедные механизмы? 1,9 (38,29%) 35 голосов При выборе маршрута мы хотим, чтобы наша поездка была плавной и комфортной. Многие факторы влияют на его ход. По большей части они зависят от правильной подготовки оборудования. Другие факторы обычно включают погодные условия и местность. В этом случае, чтобы получить желаемый эффект от вождения, велосипедные механизмы играют ключевую роль. При их адаптации мы учитываем назначение велосипеда, разницу поверхности
Что привлекает их на экраны вне развлечений?
Что привлекает их на экраны вне развлечений? Очень часто люди смотрят Hearthstone, потому что хотят научиться играть лучше. Здесь вам не требуется высокая частота кликов в секунду (как в Starcraft) или идеальная координация глаз-рука (как в CS - примечание). Вы можете играть с теми же картами, что и лучшие игроки, и копировать их стратегию.
Как использовать потенциал каждого из нас?
Как использовать потенциал каждого из нас? Как победить своего внутреннего врага и преодолеть негативных советников? Как принимать правильные решения, которые направят вас на путь к успеху. Превосходная позиция, как и все книги и аудиокниги этого автора. Аудиокниги позволили мне пережить худшие начальные моменты в сетевом маркетинге и серьезно развить спонсорскую группа. Рекомендую всем, кто интересуется личным развитием, людям, работающим в МЛМ. Возможность
И получите ли вы процент от проданных копий вашей книги (помните, что это не большие суммы, но все же есть) Как вы рассчитываете это?
Анализы крови: что, как и когда? Анализ крови на содержание гемоглобина и ферритина показывает нам, достаточно ли у нас железа в организме. Ферритин является белком, ответственным за его хранение в крови и тканях. Чем больше железа в организме, тем больше ферритина он вырабатывает. Результаты теста могут указывать на слишком мало этого и правильное количество гемоглобина. Это означает, что у нас еще не диагностирована анемия, но дефицит железа может прогрессировать и привести к анемии.
Знаете ли вы, что и когда это вызывает ваши эмоции и как вы себя чувствуете с ними?
Знаете ли вы, что и когда это вызывает ваши эмоции и как вы себя чувствуете с ними? Вы когда-нибудь проводили свободное время наедине с собой - без телевидения, книг, компьютеров и глушения музыки? Будете ли вы месяц с вами на необитаемом острове без контакта с миром?

Какие жиры избегать?
Почему здоровые жиры важны в нашем рационе?
Как полезные жиры помогают нам похудеть?
Как использовать полезные жиры, чтобы сохранить полезные свойства?
«Здоровые жиры» - что они и где их найти?
Какие жиры избегать?
Почему здоровые жиры важны в нашем рационе?
Как полезные жиры помогают нам похудеть?
Как использовать полезные жиры, чтобы сохранить полезные свойства?
Как использовать велосипедные механизмы?