Какие тренинги необходимы для тренировок Kickboxes, питания, здоровья и пищевых добавок в 2bfit All About Sports

Если вы профессиональный кикбоксер или увлеченный любитель, это требует очень высокого уровня физической подготовки. Все больше крупных фитнес-сетей предлагают специализированные курсы, посвященные этому виду спорта, подчеркивая тот факт, что кикбоксинг сам по себе является отличной тренировкой. Существует множество классных и домашних занятий, которые вы можете включить в свою программу, чтобы улучшить свои навыки игры на ринге.

Аэробные и анаэробные тренировки

Аэробная форма чрезвычайно важна для любого бойца. Вы с большей вероятностью проиграете матч из-за плохой формы, чем из-за того, что ваш противник выбил или имел лучшую технику. По этой причине вам необходимо создать стабильную аэробную форму, которая будет достигнута при беге, плавании, езде на велосипеде или любых других аэробных упражнениях. Способность поддерживать интенсивность боя, когда ваш противник начинает физически проигрывать, является одной из самых важных вещей в ринге, поэтому стоит приложить больше усилий в этом направлении.

Поскольку спички требуют постоянного изменения интенсивности, анаэробные системы тела также важны. Дуэль обычно длится от 3 до 12 раундов, продолжительностью от 2 до 4 минут и с минимальным отдыхом (обычно 1 минута). Термин «анаэробный» означает, что потребности организма в кислороде превышают доступный кислород. Из-за этого анаэробные упражнения сжигают гликоген для удовлетворения ваших энергетических потребностей. Кикбоксеры должны уметь работать с высокой интенсивностью в течение коротких, часто повторяющихся периодов.

Кружение, тренировка с высокой интенсивностью интервалов и силовая тренировка - это способы улучшить вашу анаэробную форму и копировать спички с внезапным началом и остановкой. Вы также получите возможность работать с максимальной интенсивностью практически без отдыха. Хорошие упражнения - это упражнения с собственным весом, такие как отжимания, поднятые и брюшные прессы, плеометрические упражнения, такие как приседания и многоступенчатые упражнения с отягощениями.

Взрывная сила

Взрывная сила является еще одним ключевым элементом в кикбокс. Вот почему в вашей программе должно быть много упражнений. Различные разновидности олимпийской штанги являются хорошим примером. Этот тип упражнений, однако, очень занят для центральной нервной системы, поэтому до тех пор, пока вы не достигнете его совершенства, начинать следует с легкого веса. Им также нужны сильные мышцы туловища, поэтому они быстро выявят ваши слабости. Упражнения, такие как тесные отжимания, превосходны для развития взрывной силы в верхней части тела (и заживают туловище) и более быстрых рукопожатий. Прыжки на ящике (скамейке или что-то еще) развивают взрывную силу в нижней части тела и улучшают удары ногами.

гибкость

Говоря о ударах ... Вы должны регулярно работать над своей гибкостью и мобильностью, чтобы сильно ударить по голове, телу и ногам противника. Колено и удары требуют отличной подвижности. Например, в Mawas Geri (или удар с разворота) бедро совершает полный диапазон движений. Кроме того, задействованы все основные мышцы ног. И пока балансирует на одной ноге. Поэтому рекомендуется, чтобы боксеры имели дело с растягивание , Хорошо бы хотя бы раз в неделю посещать такие занятия, как йога. Если вы найдете инструктора по йоге, который разбирается в боевых искусствах, это было бы идеально.

Балансировка также жизненно важна, потому что центр тяжести постоянно меняется во время боя. Чтобы развить туловище и сбалансировать мышцы, вы можете включить его в свою программу упражнения с пленометрической лестницей (лестница ловкости) и часовые атаки. Для выполнения часовых атак представьте, что вы стоите в центре часов и смотрите прямо перед собой, начинайте атаковать в разных направлениях (например, 12 часов, 3 часа, 6 часов и т. Д.)

Функциональная тренировка

Конечно, большая часть вашей программы должна состоять из функциональных тренировок - работа с боксерским мешком и лапами, теневой бой, спарринг. Работа с боксерским мешком повышает силу, с которой вы выполняете различные удары, а также физическую выносливость. Работа с лапами повышает скорость, отзывчивость и точность. Борьба с тенями позволяет вам попробовать различные комбинации и почувствовать их, прежде чем пытаться их против реального противника. Многие не любят теневую краску, но это действительно важная часть ваших тренировок, так как она позволяет вам чувствовать легкость на ваших ногах и пробовать любую комбинацию ударов с разных позиций и углов.

Наконец, конечно, важно попробовать спарринговать с различными противниками, чтобы отрегулировать свои навыки. Вы должны быть в состоянии защитить себя от любой атаки человека против вас, а затем контратаковать правильной техникой или комбинацией. Неважно, насколько усердно ты тренируешься, если сразу выбиваешь, потому что не знаешь, как себя защитить.

еда

Все эти тренировки должны быть подкреплены твердой диетой, которая обеспечивает вас необходимой энергией и улучшает восстановление между различными видами деятельности. Диета для шашлыка мало чем отличается от обычной, здоровая диета , Потребление калорий должно быть достаточно большим, чтобы иметь энергию, необходимую для тренировок, но не слишком большим, чтобы получить лишние килограммы. Углеводы должны быть в основном сложными и состоять из цельного зерна, а не сахара, макарон и белого хлеба. Белки должны поступать из чистого мяса, рыбы, яиц, птицы. Важно включить его в ваше меню необходимый жир в виде орехов, авокадо, оливок, оливкового масла и жирной рыбы.

Вы также получите пользу от различных пищевых добавок. Это включает в себя белок и углеводные коктейли, которые ускоряют восстановление и способствуют росту мышц, креатин моногидрат, который дает вам больше энергии для коротких и взрывных движений (таких как удары, прыжки, спринты) и глюкозамин , который улучшает здоровье суставов и хрящей.

заключение

Ну, это в основном. Конечно, на кухне гораздо больше вещей. Что касается тренировки по кикбоксингу, не все сводится к 12 раундам ринга. Им нужно гораздо больше пота, слез и здоровой работы, чем думают люди, чтобы подготовиться и стать самой лучшей версией себя. Если вы приложите все эти усилия, результаты не будут опаздывать. Ты будешь сильнее, быстрее, здоровее!

Фото: freedigitalphotos.net

Похожие

Комментарии