PitchVision - Live Местные Матчи | Крикет Советы и методы | Крикет Статьи и Подкасты

1. Максимальное упражнение для быстрых боулеров
2. Возьми в руки гирю

Ваши бедра являются движущей силой в боулинге: вы прыгнули на складку, приземлились с подтянутой передней ногой, и волна энергии направилась вверх по вашему телу, как шест, прыгнувший с шеста, направил их через перекладину.

Но ждать.

Прежде чем энергия может попасть в шар, чтобы осушить его, она должна пройти через ваше тело. Это где ваши бедра щелкают с идеальным временем. Тренеры, такие как Ян Пон, называют это хип-драйв , Каждый супербыстрый котелок имеет это, потому что это работает.

Бедра - это первое место, на которое нужно смотреть, если вы не быстро кегли, и если вы хотите поиграть быстрее. Итак, как вы научитесь эффективно управлять бедрами? Это сложное движение, которое включает в себя бедра, ягодицы, ядро ​​и лат. Требуется координация и сила.

Хорошая новость заключается в том, что хип-драйв - это выученный навык. Вам не нужно делать это естественно, чтобы иметь возможность это сделать. Если ваши бедра сдерживают вас, вы можете выполнить простую работу, чтобы развить способность ломать бедра.

Максимальное упражнение для быстрых боулеров

Для меня это очень похоже на древнерусские учения, недавно популяризированные на Западе; качели гири ,

Используя этот вес необычной формы («пушечное ядро ​​с ручкой»), вы можете выполнить упражнение на качелях, которое научит вас - угадайте, что - хватка бедра, которая выглядит замечательно, как быстрый ход бедра . Он учит вас координации, вам нужно использовать всю энергию наземной силы, чтобы положить в шар.

Это также улучшает вашу общую мощность всего за две 12-минутные сессии в неделю , Эффект подготовки идеален для тех случаев, когда вы хотите повысить свою выносливость для более длинных заклинаний или хотите вернуться ко второму заклинанию так же быстро, как и первое.

Если у вас нет доступа в тренажерный зал и ограниченные средства для покупки комплекта, то вложение в гирю - идеальный ответ.

Что не нравится в этом?

Возьми в руки гирю

Есть разные веса на выбор, и лучший способ узнать это попробовать. Вот простое руководство, если вы не уверены:

• Продвинутые мужчины: 24 кг
• Мужчины: 16 кг
• Продвинутые женщины: 12 кг
• Женщины: 8 кг

Младшие атлеты делят вдвое рекомендуемые веса для взрослых (в зависимости от возраста, размера и силы).

Вы можете начать прямо сейчас и отточить свою технику, как вы идете. Начните с двух раз в неделю, тренируя два набора по 10 качелей.

Вы можете постепенно наращивать это, добавляя больше подходов и повторений, когда вы становитесь сильнее и лучше в движении. Если вы хотите, чтобы ваш боулинг был более точным, вы также можете сделать пару подходов по 10-20 раз, прежде чем начнете играть. Лучше сделать это как можно ближе ко времени боулинга, по крайней мере в день матча утром ,

Если вы используете его для подготовки, у вас будет больше повторений с более коротким временем отдыха между подходами. Вы пытаетесь получить газ (и оставляете время для восстановления перед игрой). Если вы используете его для питания, у вас меньше подходов и повторений, больше времени для восстановления, и вы сосредоточены на развитии силы хип-хопа, которую вы можете использовать в игре.

Будь то питание, кондиционирование или и то и другое, вы можете ожидать заметных результатов в течение четырех недель. Большинство людей замечают в течение двух недель. Ваш боулинг станет более быстрым, вы станете стройнее и сосредоточеннее по мере улучшения вашей физической формы. Игроки с битой будут более спешить, и вы получите быстрое чувство уверенности.

Не существует единственного способа использовать свинг в ваших интересах, так как это зависит от ваших потребностей и ресурсов, но, если вы по субботам играете в боулинг-крикет, ваша рутина может выглядеть так:

• Понедельник: Схема кондиционирования : Гиря качается, отжимания, подбородок, выпады и прессы.
• Вторник: легкая мобильность, без гирь
• Среда: тренировка, разминка с двумя наборами по 10 качелей
• Четверг: силовая тренировка: пять подходов по 10 ударов с упором на мощные бедра.
• Пятница: Контур кондиционирования: качели гирей, отжимания, подбородки, выпады и прессы.
• Суббота: утренняя мощность: три набора по 10 качелей
• Воскресенье: отдых и восстановление

Правильные штангисты проводят годы, оттачивая свою технику в таких упражнениях, как чистка и рывок. Гиря имеет большое преимущество: вам нужно гораздо меньше учиться, чтобы получить аналогичные результаты. Вы можете использовать это как недорогой, простой и эффективный инструмент в вашем наборе инструментов для быстрого боулинга.

Спрячьте пару где-нибудь на своей земле и в своем спортзале и наблюдайте, как ваши бедра становятся супер-взрывными менее чем за месяц.

Похожие

Комментарии