Is het mogelijk om 3 kg per week te gooien?

1. Geschat menu van het snelste gewichtsverlies.

Om in dag 1 kg dun te worden is het mogelijk, alleen van toepassing goede voeding . Je moet ook regelmatig eten observeren, minstens 3 uur pauze houden tussen de maaltijden en minstens 2 liter water per dag drinken. Als u deze oefening toevoegt, kunt u gemakkelijk naar het gewichtsverlies van 1,5 - 2 kg per dag gaan.

Natuurlijk is het in deze modus lange tijd onmogelijk om te leven en gewicht te verliezen . Je kunt de maag gemakkelijk planten en zenuwstelsel . Maar in geval van nood is het niet zo moeilijk om 3-5 dagen binnen het voorgestelde kader te blijven. En nu in meer detail.

Het zou dus goed zijn om meteen een voedingsdagboek bij te houden om niet per ongeluk iets extra's te eten. Bepaal ook zelf dat je echt snel 3 kilo afvallen , dat dit hele evenement door zal gaan, niet te lang, en precies de datums vaststelt waaraan je je zult houden. Bovendien, het bewustzijn dat alle diëten eindig zijn, vergemakkelijkt het proces van afvallen.

Kies een sport die u snel helpt af te vallen . Misschien is het fitness, en misschien gewoon lopen naar het werk en lopen naar boven, dat is uitstekend voor gewichtsverlies. Effectiviteit is in feite hetzelfde. Alleen vanaf de eerste dag is het niet nodig om jezelf uit te putten met extreme belastingen. Het is ook erg belangrijk in deze nieuwe periode dat je voldoende slaapt.

Dus, wat je moet eten, hoe om gewicht te verliezen met 3 kg . Wij bieden u een dieet dat kan variëren naar uw wens en smaak.

Geschat menu van het snelste gewichtsverlies.

1 dag "Het belangrijkste is om correct te starten."

• 1 gekookt ei
• Stukje zwart brood
• Tomaat en komkommer. Je kunt zout.
• Thee met 1 theelepel suiker.

• 200 g gekookte kipfilet
• Sla bladeren
• Een glas kefir
• 1 grapefruit is een uitstekend vetverbrandend product.

200g pollak - zeer gezonde, magere, goedkope vis

• schotel
• 1 schotel van gekookte bieten zonder dressing, kan gezouten worden.
• 1 magere yoghurt

• Magere kwark, niet meer dan 1 schotel
• Ongezoete thee en 2 stuks. gedroogde abrikozen.

2 dagen. "Het nutletje van kennis is stevig, maar we zijn niet gewend om terug te trekken!"

• Plakje magere kaas met zwart brood
• 1 kop thee met 1 lepel suiker.

• Gekookt rundvlees of kip, niet-vettig, niet meer dan 200 gram.
• Salade van tomaat, sla en komkommer, alleen gezouten, zonder dressing.
• Vetarme kefir niet meer dan 1 kop.

• Portie magere kwark met laag vetgehalte - 1 st.
• Cacao - 1 kop.

• 200 gr. vetarme gekookte vis - tonijn of koolvis.
• Iets gekookte bloemkool geen schoteltjes meer
• 1 scan kefir.

3 dagen. "Final Touch"

• 1 grapefruit
• 1 plak magere kaas
• Een glas ongezoete thee ..

• 1 gekookt ei
• Radijs en tomaat
• Vetarme kefir 1 kopje
• Stukje zwart brood

• Vetarme yoghurt
• Ongezoete thee
• 2 stukken gedroogde abrikozen

De voorgestelde menuoptie is getest en is zeer effectief als u 3 kg in 3 dagen wilt verliezen . Het is de moeite waard uw aandacht te vestigen op het feit dat er een verplicht eiwit in het menu staat. Ei, vis of vlees. Je kunt het naar jouw smaak veranderen. Het is alleen belangrijk om geen vette variëteiten van vis en kaap te gebruiken, zoals eend, gans, varkensvlees en steur. Ook zijn verborgen vetten, zoals gebraad, mayonaise, dressings, niet aanwezig in de aangeboden gerechten. Alle vetten op het moment van dit dieet ontvangt u rechtstreeks van het product.

Het is ook uitermate belangrijk dat uw lichaam op zo'n voldoende stressvol moment geen smaakhonger ondervindt. Dat is een beetje zoet, maar het zou bijvoorbeeld gedroogde abrikozen moeten zijn of, hoewel klein, een lepel suiker. Dan kunt u de depressieve momenten van honger vermijden, die zo vaak voorkomen tijdens stressvol snel gewichtsverlies.

Als vrucht kun je alle vruchten gebruiken die eigenschappen hebben om vet te verbranden. Dit kunnen grapefruit, kiwi, selderij, ananas zijn.

Het is ook gepast om het fruit op de bessen te vervangen. Het belangrijkste is dat fruit en bessen niet zoet, maar zuur moeten zijn.

Het laatste geheim - om niet aan eten te denken, bedenk een spannende activiteit voor jezelf. Je kunt beginnen met het lezen van een interessant boek of een puzzel kopen. Of misschien, hoe schadelijk het ook is om een ​​computerspel te spelen. Alles, alleen niet om na te denken over eten en niet om de verleiding te weerstaan ​​om iets meer te eten dan wat ze zouden moeten zijn. Uiteindelijk duurt het niet lang.

Over het algemeen is niets ingewikkelds. Het belangrijkste ding, dan niet afbreken en geen overgewicht te krijgen, maar over het.

Gewichtsproblemen zijn het meest ernstig voor vrouwen. De meesten kijken altijd hoe ze eruit zien, gaan naar de sportschool, eten goed. Maar soms merken we misschien niet eens hoe ze 3 extra pond kregen. Of plotseling moet je dringend afvallen tegen een bepaalde datum. Meisjes worden nerveus en denken dat het onmogelijk is om zo snel af te vallen. Maar we hebben haast om u te kalmeren. Afvallen met 3 kg per week zonder schade voor de gezondheid, en zelfs zonder dieet en honger - echt. Bovendien is het nog steeds veel eenvoudiger dan bijvoorbeeld.

Vandaag kijken we het meest effectieve manieren dat zal je helpen om gewicht te verliezen met 3 kilogram gedurende 7 dagen.

Eerst moet je er een paar leren algemene principes Om u te helpen 3 kg per week te verliezen en uw lichaam in een goede fysieke conditie te houden:

• Begin elke ochtend met een glas water met een schijfje citroen;
• Je moet in kleine porties eten en alleen als je honger hebt;
• Laatste ontvangst voedsel 3-4 uur voor het slapen gaan;
• Drink dagelijks minstens 2 liter water;
• Uitsluiten van het dieet, bloem, zoete, vette, zoute, halffabrikaten, koolzuurhoudende dranken en fast food;
• en ga niet verder dan dat;
• Calorieverbruik per dag moet groter zijn dan de inname;
• Sport moet een integraal onderdeel van je leven zijn;
• Ondersteun en motiveer jezelf.

Vasten dagen en diëten.

Er zijn veel slappe diëten die je helpen snel en permanent gewicht te verliezen met 3 kg per week. Voor een week diëten, gooi je niet alleen de gehate kilogram af, maar reinig je ook het lichaam van gifstoffen, zul je je beter en vrijer voelen.

Als u niet weet hoe u 3 kg per week af kunt vallen, kunt u gewoon vaste dagen voor vasten regelen. Dit zal u helpen om uw gewicht op de juiste manier te houden. De vastendag kan op elk caloriearm product zijn. Bijvoorbeeld meerdere vastende dagen op boekweit of magere kwark - een geweldige optie voor lijners.

Als het resultaat nog sneller moet worden bereikt, regel dan een hongerige dag. 2 keer per maand is het noodzakelijk om alleen gezuiverd water te drinken in een onbeperkte hoeveelheid, maar niet minder dan 2,5 liter. Het is echter noodzakelijk om je voor te bereiden op zo'n dag. Vóór een hongerige dag moet u een licht diner hebben, zoals magere kwark. En de volgende dag na een hongerige dag moet je geleidelijk weer normaal eten. Drink bijvoorbeeld eerst kefir, sap en voor de lunch, magere kwark. Je kunt dus afvallen met 3 kg per keer, maar dan moet je jezelf houden en niet intensief voedsel gaan eten.

Mono-diëten worden ook beschouwd als effectief voor gewichtsverlies. Dit is een speciaal soort voedsel, bestaande uit het gebruik van één soort voedsel. We raden u aan een smakelijk en licht fruitdieet te proberen om 3 kg per week te verliezen. De essentie van het dieet is om 10 kg fruit per week te eten. Uitzonderingen zijn dadels, bananen en druiven. Zorg ervoor dat je een dergelijk dieet drinkt groene thee geen suiker of water. Acceptatie van fruit moet worden uitgevoerd volgens het volgende schema: 1 kg - 1,5 kg - 1,5 kg - 2 kg - 2 kg - 1,5 kg - 1 kg.

Tijdens het zomerseizoen is het zomerdieet een week lang erg populair en we bevelen het aan liefhebbers van soepen aan.

Lichamelijke activiteit.

Ondanks de effectiviteit van vastendagen en diëten, zullen ze niet het gewenste resultaat opleveren als je niet aan sport doet. Daarom, als u 3 kg per week wilt verliezen, moet u actief aan sport doen.

Zorg ervoor dat je 's ochtends oefeningen doet, ren en zwem, doe wateraerobics. Kies de sport die je leuk vindt. Dan raak je niet alleen ontdaan van overtollig vet, maar krijg je ook veel plezier. Bovendien ondersteunt elke fysieke activiteit spieren en huid op een toon en heeft deze ook een gunstige invloed op de vorming van een goed en mooi figuur. Je vergeet voor altijd wat losse spieren en cellulitis zijn.

Voor gewichtsverlies is een perfect ademhalingsprogramma Bodyflex, gebaseerd op ademhalen. Maar om 3 kg per week zonder dieet te verliezen, raden we u aan om het elke dag te doen

Niets motiveert dieters meer dan het snelle verlies van extra kilo's.

Verschijnen van lichaamsbuigingen in plaats van prachtige vormen - het beste begin van het pad naar harmonie. Maar voedingsdeskundigen adviseren om niet alleen te vragen hoe ze afvallen met 3 kg per week, maar tegelijkertijd ook hoe ze hun gezondheid kunnen behouden.

Er zijn veel redenen voor mensen om snel af te vallen - van de wens om er geweldig uit te zien in een badpak op het strand, tot de natuurlijke behoefte om gewoon gezond en slank te worden. Hoe het ook zij, het is noodzakelijk en kies een competent dieet.

Het is het beste om in eerste instantie een langetermijnplan te maken dat je hele leven kan worden gevolgd. Ondanks het feit dat artsen adviseren om niet meer dan anderhalve tot twee kilo per week af te vallen, is iedereen met een beginnend lichaamsgewicht groot, het doel is vrij toegankelijk: snel afvallen met 3 kg in 7 dagen.

Het gewichtsverlies daalt niet alleen de verwerkte vetreserves, maar ook de overtollige vloeistof. Vet splitsen vereist, samen met lichamelijke inspanning en, genoeg tijd.

Tegelijkertijd regelmatige inname schoon water een must! Het zal niet alleen de lever helpen om te werken aan het gebruik van vetafbraakproducten, maar ook het lichaam helpen reinigen van gifstoffen die bijdragen aan het verschijnen van wallen en het afvallen remmen.

Onder professionals, die weten hoe ze op de juiste manier gewicht moeten verliezen en vervolgens hun hele leven een slank figuur kunnen behouden, aanbevelingen zoals:

1. Eet een gezond ontbijt

Begin elke dag met gezond ontbijt ! Zorg ervoor dat u hierin opneemt:

• Een deel (of portie) van eiwitten;

• Een of twee porties fruit of groenten;

• Een stuk granen;

• Sommige zuivelproducten verzadigen het lichaam met calcium.

Een stevig, gezond ontbijt zal het lichaam 's morgens van energie voorzien en de wens voorkomen om een ​​plakkerig, zoet koekje of worstsandwich te pakken.

2. Drink water

Drink elke dag ongeveer 8 glazen water! Wanneer je de eerste vlagen van honger voelt, drink dan een glas water en laat je lichaam je dorst lessen. Hierna is de honger niet zo acuut voelbaar.

3. Verander je eetgewoonten door naar gezond voedsel te gaan.

Ongezonde kost vervangen nuttige producten dat zal je lichaam voeden zonder vet toe te voegen en verteerbare koolhydraten . Bijvoorbeeld een uitstekende vervanger voor magere zuivelproducten in plaats van hele, gedroogde popcorn in plaats van gebakken met boter, havermout in plaats van zoete vlokken en een licht bessendessert in plaats van een kilogram cake.

4. Eet vaker

Pas op voor zeldzame maaltijden: 3 keer per dag! Dit leidt tot sterke honger tussen de maaltijden door en helpt het metabolisme te verminderen. Als je lichaam geen energie ontvangt die het constant nodig heeft, zal het waarschijnlijk in een noodvastmodus gaan.

5. Verhoog fysieke activiteit

Vind kansen om zoveel mogelijk te bewegen. Ga naar het park, dat is gelegen weg van het kantoor, winkels, bezoeken die u zal dwingen om meer calorieën te verbranden als gevolg van de toename van het aantal stappen. Gebruik trappen in plaats van liften. Geef op het werk de voorkeur aan persoonlijke ontmoetingen met elektronische correspondentie om niet aan de tafel te blijven hangen.

6. Gebruik kleine gerechten

Verander elke dag de porties, verminder de platen. Van semi-porselein gerechten kun je snel naar de kwekerij of dessertplaten gaan. Als je zoveel mogelijk een klein bordje vult, heb je geen additief nodig.

7. Gebruik vezels

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan plantaardige vezels geven je een gevoel van verzadiging veel sneller dan anderen. Ze zullen ook de prestaties helpen verbeteren. spijsvertering . Deze producten omvatten fruit, groenten en granen.

8. Noteer alles wat je eet.

Koop een notitieboekje dat de hele tijd bij je zal zijn. Plaats informatie over elk stuk dat je in je mond stopt. Het kan een grote verrassing voor je zijn hoeveel extra calorieën je elke dag consumeert!

9. Eet langzaam

Ga aan tafel zitten, geniet van je maaltijd! Snijd het in kleine stukjes, stop ze in je mond, laat de vork zakken en kauw voorzichtig langzaam. Het zal helpen spijsverteringsproces en geef het lichaam de tijd om te begrijpen dat het gevuld is.

10. Dieet met een vriend

Als je afrekent met een vriend of met iemand van het gezin, zul je een gemeenschappelijke verantwoordelijkheid voelen. Je krijgt de kans om met elkaar te concurreren, informatie te delen over hoe je gewicht kunt verliezen met 3 kg per week, elkaar kunt ondersteunen in moeilijke tijden.

Voor diegenen met veel gewicht aan het begin, zullen deze tips je helpen om een ​​paar kilo's te verliezen in 7 dagen, als je ze niet negeert en uitzet voor 'later'. Als u zich aan dergelijke regels van week 3 houdt, zal er gedurende deze tijd een vaste gewoonte zijn die u helpt uw ​​doel te bereiken, waarbij u het resultaat eenvoudig kunt behouden.