Κοιλιακή Bodyflex - όχι μόνο ένα σύνολο ασκήσεων, αλλά ένας τρόπος ζωής

  1. Πλεονεκτήματα και χαρακτηριστικά του bodyflex
  2. Σχετικά με τις αντενδείξεις
  3. Τα αποτελέσματα της τακτικής εκπαίδευσης
  4. Η αναπνοή είναι το θεμέλιο
  5. Bodyflex Ασκήσεις με τη Μαρίνα Κοράν
  6. Αποτελεσματικές ασκήσεις για τις πλευρές και την κοιλιά
  7. Άσκηση για ένα επίπεδο στομάχι
  8. Τεντώστε τις πλευρές
  9. "Pretzel"
  10. "Ψαλίδι"

Περιεχόμενα:

  1. Πλεονεκτήματα και χαρακτηριστικά του bodyflex
  2. Τρεις κανόνες από τον Grieg Chillers
  3. Σχετικά με τις αντενδείξεις
  4. Τα αποτελέσματα της τακτικής εκπαίδευσης
  5. Η αναπνοή είναι το θεμέλιο
  6. Bodyflex Ασκήσεις με τη Μαρίνα Κοράν
  7. Αποτελεσματικές ασκήσεις για τις πλευρές και την κοιλιά

Το Bodyflex είναι ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που αναπτύχθηκαν από τον 53χρονο Grieg Childers, ο οποίος μετά τη γέννηση τριών παιδιών ήταν σε θέση να επιστρέψει σε 44 μεγέθη μετά από 56. Η βάση αυτής της μεθόδου είναι οι σωματικές ασκήσεις σε συνδυασμό με την αερόβια αναπνοή. Εάν αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, με αποτέλεσμα το λίπος να διασπάται, οι ρυτίδες εξομαλύνουν, το δέρμα σφίγγεται και η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται.

Πλεονεκτήματα και χαρακτηριστικά του bodyflex

  • Αυτή η μέθοδος, όπως και κάθε άλλη, έχει τα δικά της χαρακτηριστικά και πλεονεκτήματα:
  • Οι ασκήσεις για το κοιλιακό bodyflex δεν χρειάζονται πολύ χρόνο. Συνήθως, για να γίνει το στομάχι επίπεδη, 15-20 λεπτά την ημέρα είναι αρκετό.
  • Με τη βοήθεια του συστήματος μπορείτε να ενισχύσετε και να σφίξετε όχι μόνο το σώμα, αλλά και να φροντίσετε το πρόσωπο και το λαιμό, για να επιτύχετε ένα αναζωογονητικό αποτέλεσμα.
  • Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι άνθρωποι που ασχολούνταν με το bodyflex, για τις 7 τάξεις της μέσης μειώνονται κατά 10-15 cm.
  • Μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο ή ανεξάρτητα στο σπίτι, και δεν υπάρχουν ηλικιακοί περιορισμοί.
  • Το κύριο χαρακτηριστικό αυτής της τεχνικής είναι ότι κατά τη διάρκεια των συνεδριών οι κοιλιακοί μύες σφίγγονται και ο όγκος του σώματος μειώνεται.

Τρεις κανόνες από τον Grieg Chillers

Ο Grieg Chaylords συνιστά έντονα τρεις κανόνες που πρέπει να τηρούνται αυστηρά, ώστε τα αποτελέσματα των τάξεων να είναι ορατά:

  1. Κάνετε μόνο με άδειο στομάχι. Το καλύτερο είναι το πρωί, 15-20 λεπτά μετά το ξύπνημα, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε όχι νωρίτερα από 2-3 ώρες μετά το γεύμα.
  2. Κάντε τις προπονήσεις σας κανονικές. Η ένταση δεν παίζει σημαντικό ρόλο στο bodyflex, εξαρτάται από το πόσο συχνά κάνετε τις ασκήσεις.
  3. Μη συμμόρφωση με αυστηρές δίαιτες. Το σώμα ξοδεύει μια τεράστια ποσότητα ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης, χρειάζεται δύναμη, οπότε σε καμία περίπτωση δεν ακολουθεί μια αυστηρή διατροφή και δεν περιορίζεται στον εαυτό σας στη διατροφή. Αν σας φαίνεται ότι η εκπαίδευση δεν αρκεί για να χάσετε βάρος, τότε εξαλείψτε το αλεύρι και το γλυκό από τη διατροφή.

Σχετικά με τις αντενδείξεις

Όπως και με οποιαδήποτε τεχνική, το σώμα flex για την κοιλιά και τις πλευρές έχει αντενδείξεις, φροντίστε να εξοικειωθείτε με τους πριν αρχίσετε τις τάξεις. Αποφύγετε την άσκηση αν έχετε:

  • εγκεφαλικό ανεύρυσμα του εγκεφάλου και αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση.
  • σοβαρές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, για παράδειγμα, πνευμονική υπέρταση, καρδιακή ανεπάρκεια κ.λπ.
  • προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, ειδικά εάν έχετε πρόσφατα υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση ή έχουν εισαχθεί εμφυτεύματα.
  • επιδείνωση οποιωνδήποτε χρόνιων ασθενειών.
  • αιμορραγία σε οποιαδήποτε περιοχή.
  • μεταδοτικές ασθένειες (περιορίζουν προσωρινά τις κατηγορίες μέχρι την πλήρη ανάκτηση).
  • την εγκυμοσύνη

Τα αποτελέσματα της τακτικής εκπαίδευσης

Εάν κάνετε τα πάντα σωστά και το κάνετε τακτικά, τότε μετά από 5-7 συνεδρίες θα αισθανθείτε ότι ο όγκος του σώματος έχει μειωθεί αισθητά, ειδικά στη μέση, η κυτταρίτιδα δεν είναι τόσο ορατή, το βάρος επίσης σταδιακά μειώνεται.

Θετικά, το bodyflex επηρεάζει επίσης το νευρικό σύστημα, η τάση μειώνεται, η διάθεση βελτιώνεται, το κράτος γίνεται ήρεμο και ειρηνικό. Εάν υπήρχαν προβλήματα, όπως δυσκοιλιότητα, ροχαλητό, ημικρανίες, τότε με την πάροδο του χρόνου θα εξαφανιστούν.

Η επιτάχυνση της πέψης και η διαδικασία καθαρισμού συμβάλλουν επίσης στην απώλεια βάρους.

Η αναπνοή είναι το θεμέλιο

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις στο bodyflex, φροντίστε να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά. Έτσι, ας αρχίσουμε να μαθαίνουμε την αναπνοή πέντε βημάτων.

  1. Χαλαρώστε, σιγά-σιγά και σταδιακά εκπνέετε όλο τον αέρα, θα πρέπει να υπάρχει η αίσθηση ότι οι πνεύμονες είναι εντελώς άδειοι. Τα χείλη θα πρέπει να διπλωθούν σε σωληνάριο.
  2. Το δεύτερο στάδιο είναι μια γρήγορη και έντονη αναπνοή. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τον αέρα σας μέσα από τη μύτη σας στους πνεύμονες σας.
  3. Στη συνέχεια, εκπνεύστε επίσης απότομα και γρήγορα μέσα από το στόμα με τον ήχο "βουβωνική".
  4. Σχεδιάστε στον αέρα και μην αναπνέετε για 10 δευτερόλεπτα.
  5. Χαλαρώστε και πάλι, απελευθερώστε τους μυς στην κοιλιά σας και ανασηκώστε αργά.

Bodyflex Ασκήσεις με τη Μαρίνα Κοράν

Αυτή η τεχνική έχει αποκτήσει πρόσφατα μεγάλη δημοτικότητα και βοηθά αποτελεσματικά τις νεαρές μητέρες να αναρρώσουν από τον τοκετό σε σύντομο χρονικό διάστημα. Δεν χρειάζεστε πολύ χρόνο, κουραστικά φορτία και αυστηρές δίαιτες. Οι ασκήσεις που αναπτύσσει η Μαρίνα θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να απαλλαγείτε από την περίσσεια στην περιοχή της μέσης και να ανεβείτε τους κοιλιακούς μυς, αλλά και να επιλέξετε τα κατάλληλα μαθήματα για τον εαυτό σας. Παρακολουθήστε ένα βίντεο της κοιλιάς bodyflex με τη Μαρίνα Korpan, δώστε προσοχή στο συγκρότημα για αρχάριους. Εάν έχετε μια αδύναμη σωματική άσκηση, τότε πρέπει να ξεκινήσετε μαζί του. Εάν υπάρχουν προβληματικές περιοχές, μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις για αυτές τις περιοχές: ευέλικτο σώμα για τα χέρια, το πρόσωπο, τα πόδια, τη στήριξη, το αντικυτταριτικό σύμπλεγμα. Για να μην κουραστεί από τη μονοτονία, η Μαρίνα ανέπτυξε 33 μαθήματα που απευθύνονται σε συγκεκριμένους τομείς.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τις πλευρές και την κοιλιά

Για να απαλλαγείτε από την υπέρβαση σε αυτές τις περιοχές, αρκεί να δώσετε στο σώμα σας 15 λεπτά την ημέρα και κάνετε μόνο 4 ασκήσεις.

Άσκηση για ένα επίπεδο στομάχι

Περιεχόμενα:   Πλεονεκτήματα και χαρακτηριστικά του bodyflex   Τρεις κανόνες από τον Grieg Chillers   Σχετικά με τις αντενδείξεις   Τα αποτελέσματα της τακτικής εκπαίδευσης   Η αναπνοή είναι το θεμέλιο   Bodyflex Ασκήσεις με τη Μαρίνα Κοράν   Αποτελεσματικές ασκήσεις για τις πλευρές και την κοιλιά   Το Bodyflex είναι ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που αναπτύχθηκαν από τον 53χρονο Grieg Childers, ο οποίος μετά τη γέννηση τριών παιδιών ήταν σε θέση να επιστρέψει σε 44 μεγέθη μετά από 56

Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας και τα λυγίστε στα γόνατα, τα πόδια να έρχονται σε επαφή με το πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε η πλάτη και το κεφάλι σας να μην βγαίνουν από το πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, δουλέψτε την αναπνοή σας, προσπαθώντας να φτάσετε με τους ώμους σας επάνω.

Τεντώστε τις πλευρές

Λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας λίγο πάνω από τα γόνατά σας, πρώτα εκτελέστε όλα τα βήματα των ασκήσεων αναπνοής, στη συνέχεια τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό σας γόνατο, μεταφέρετε ολόκληρο το σωματικό σας βάρος στην αριστερή πλευρά και απελευθερώστε το δεξί σας χέρι, σηκώνοντας ελαφρά και στέκεστε στο δάκτυλο, 8 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε δύο φορές, αλλάξτε τις πλευρές.

"Pretzel"

βοηθά στη διόρθωση της μέσης, της κοιλιάς και των γοφών. Καθίστε στο πάτωμα, περάστε τα γόνατά σας, λυγίστε τα γόνατά σας, ενώ το αριστερό γόνατο πρέπει να είναι στην κορυφή. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πίσω, θα πρέπει να είναι πίσω από το σώμα και να βάλετε το δεξί σας χέρι στο αριστερό γόνατό σας. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις, στη συνέχεια το βάρος του σώματος στο αριστερό χέρι, και το σωστό ξεκίνημα για να σφίξετε το γόνατο όσο το δυνατόν πιο κοντά στον εαυτό σας. Αυτό πρέπει να γίνει μέχρι να μπορέσετε να κοιτάξετε πίσω. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές και στις δύο πλευρές.

Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές και στις δύο πλευρές

Σας αρέσει να οδηγείτε - να μάθετε πώς να φρενάρει στους κυλίνδρους .Για να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια, διαβάστε το αυτό το άρθρο.

"Ψαλίδι"

Το πιο αποτελεσματικό εργαλείο για την χαλάρωση της κοιλιάς. Ξαπλώστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς, παλάμες απλωμένες στο πάτωμα. Θυμηθείτε ότι το φιλέτο και το κεφάλι πρέπει να έρχονται σε επαφή με το δάπεδο καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Πρώτα, κάντε ασκήσεις αναπνοής, στη συνέχεια, σηκώστε ταυτόχρονα δύο πόδια 10 cm από το πάτωμα, αρχίστε να μετακινείτε στα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, σαν να ήταν ψαλίδια. Η άσκηση εκτελείται για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια τα πόδια μπορούν να χαμηλώσουν και να χαλαρώσουν.

Είναι ενδιαφέρον να ακούσετε μια άποψη για το bodyflex για την κοιλιά σύμφωνα με τις κριτικές των ανθρώπων που ασχολούνται με αυτό.

Taisiya, 35 χρονών. Άρχισε να ασχολείται με το bodyflesom, και βοήθησε. Η κοιλιά εξαφανίστηκε αρκετά γρήγορα, ίσως γι 'αυτό άρχισα να είμαι τεμπέλης και να σταματήσω μαθήματα. Συνεχίσατε μόνο μετά την παράδοση. Τώρα ήταν ένα πιο συνειδητό βήμα. Και τη δεύτερη φορά που ήρθα στις μορφές που είχα πριν από τον τοκετό. Asya. 29 ετών. Ασχολήθηκα με τα μαθήματα του Μ. Korpan για περίπου έξι μήνες, αλλά δεν υπήρχαν καθόλου αποτελέσματα. Η φιγούρα μου δεν έχει αλλάξει. Το μόνο συν το έμαθα να αναπνέω, έτσι αισθάνομαι πολύ καλύτερα. Έλενα 41 ετών. Σάβετε σε διαφορετικές δίαιτες και κανένας δεν έδωσε καλά αποτελέσματα. Ακούστηκε για την τεχνική του bodyflex από φίλους και αποφάσισε να δοκιμάσει. Πολύ ευχαριστημένος, επειδή η προπόνηση διαρκεί 15 λεπτά την ημέρα, και ο αριθμός φαίνεται ήδη πολύ καλύτερα. Φυσικά, η αναπνοή σημαίνει πολλά.

Το Bodyflex είναι διαθέσιμο σε όλους τους χρήστες, αλλά αρχικά αξίζει να μάθετε για τις αντενδείξεις. Πριν από την έναρξη των μαθημάτων, φροντίστε να θυμάστε όλους τους κανόνες και να μάθετε τις ασκήσεις αναπνοής και να επιλέξετε την κατάλληλη πορεία για τον εαυτό σας. Εάν παίζατε αθλήματα, τότε δεν θα υπάρξουν γρήγορα αποτελέσματα, καθώς οι μύες ήταν καλά εκπαιδευμένοι πριν από αυτό, και συνήθιζαν να φορτώνουν.