למה אני צריך יומן מזון וכיצד הוא יעזור לך אישית> אני אאבד משקל!

  1. למה אתה צריך יומן מזון ואיך זה יעזור לך באופן אישי
  2. למה: 4 סיבות יש יומן מזון
  3. למה: מה עוד יומן מזון שימושי?
  4. מזון ורגשות
  5. מזון וסביבה
  6. מחלות ואי סובלנות
  7. כיצד לשמור על יומן מזון?

למה אתה צריך יומן מזון ואיך זה יעזור לך באופן אישי

שמירה על יומן מזון במבט ראשון נראה כמו בזבוז זמן, אבל אתה לא צריך למהר למסקנות. תזונאים, תזונאים ומאמנים כושר הם לא רק בקול אחד לייעץ בקביעות בפירוט לרשום את כל מה שאתם אוכלים לאורך כל היום. היום אנחנו אגיד לך איך, למה, ולמה אתה צריך להתחיל את יומן האוכל שלך. בואו לענות על כל "למה" ו "למה".

למה: 4 סיבות יש יומן מזון

אז למה הוא פשוט בכתב למטה של ​​כל לחמניה, כוס קפה וממתק שחשוב? ישנן מספר סיבות לכך.

ראשית, יומן מזון עוזר להבין טוב יותר מה ומתי לאכול. אתם עשויים לחשוב שאתם אוכלים כראוי ובצורה מאוזנת, אוכלים הרבה פירות וירקות, וכפיר שותה ליטר. אבל ברגע שתתחיל להקליט כל ארוחה בפירוט, תראה תמונה אמיתית.

העיקר הוא להקליט כל ארוחה. ותחת הארוחה כאן לא נועדו לארוחת בוקר, צהריים וערב, אבל בהחלט את כל החטיפים שלך. כל סנדוויץ', כל עוגיה, ואפילו הממתק הקטן שהקולגה שלך טיפלה בארוחת הערב - כל זה חשוב מאוד. וכל זה צריך להיכתב ביומן.

שנית, יומן מזון יראה מה שאתה צריך לאכול. ואנחנו מדברים לא רק על קבוצות ספציפיות של מוצרים, אלא גם על ארוחות. אתה יכול לאכול מעט מדי דגים או מוצרי חלב. או אולי אתה באופן קבוע לדלג על ארוחת הבוקר ולאחר מכן לאכול יותר מדי בלילה. ההערות שלך יסייעו למצוא תשובות לשאלות אלו ולשאלות רבות אחרות.

שלישית, יומן הכוח יכול לשמש ליצירת תפריט מאוזן יותר. עם הזמן, אתה יכול לעבור בין הערות פשוטות לתכנון מודע של הדיאטה שלך ליום, שבוע, או אפילו חודש.

עבור אלה שלא נראה שיש להם מספיק בשלוש הסיבות הקודמות, יש עוד טיעון כבד: שמירה על יומן מזון מאיץ את תהליך הירידה במשקל. חזרה בשנת 2008, American Journal of Preventive Medicine פורסם מחקר , שתוצאותיהן הכריחו רבים לבחון מחדש את יחסם ליומני המזון.

יחד עם הדיאטה המסורתית, המשתתפים הניסוי הוצעו להשתתף בפגישות קבוצת תמיכה לשבוע ולשמור יומן תזונה. שישה חודשים לאחר מכן, מדענים השוו את ההישגים של כל המשתתפים. התוצאות היו בלתי צפויות: אנשים שכתבו רשימות על בסיס יומי איבדו פי שניים ממשקלם של אלה שכתבו רשימות רק פעם בשבוע או סירבו לשמור יומן כזה בכלל.

עדיין חושב כי כתיבת כל כריך אתה אוכל הוא בזבוז זמן? לאחר מכן עבור אל החלק הבא.

למה: מה עוד יומן מזון שימושי?

האפשרויות של שימוש במידע כי יומן מזון נותן לך ללכת הרבה מעבר למאבק עם השמנה. עם גישה נכונה שמירה הרשומה, אתה יכול ללמוד יותר על הבריאות שלך, מערכות יחסים עם אחרים, ואפילו את המצב הפסיכולוגי.

מזון ורגשות

יש לך כנראה שמעו את הביטוי "לתפוס רגשות". מה אתה חושב, באיזו תדירות אתה בעצמך "לתפוס" מתח, חרדה, שעמום או בדידות? יומן הכוח יעזור לך להבין את זה.

כל שעליך לעשות הוא להוסיף טור בשם "רגשות" על יומן התזונה שלך להקליט איך הרגשת לפני כל ארוחה. אכלת את הסנדוויץ' הזה מפני שהיית רעב או מפני שנזקקת להפסקה בעבודה? האם הממתק הזה עזר לך "להרוג את התיאבון" או כדי להתמודד עם ההפרעה לאחר שיחה לא נעימה? עם הזמן, תראה כי חלק מן המאכלים בתפריט שלך קשורות קשר הדוק רגשות ורגשות מסוימים. ולאחר שהבנת את הבעיה, אתה יכול לקחת צעד לקראת הפתרון שלה: להחליף ממתקים ועוגיות עם תה צמחים מרגיע או תפוח, ועוד פרוסת פיצה עם הליכה באוויר הצח.

מזון וסביבה

גורם חשוב נוסף הוא הסביבה שלך. נסו להקליט מי אתם אוכלים ולראות כיצד אנשים ספציפיים ונסיבות משפיעים על תחושת הרעב שלכם. מתי יש לך שליטה טובה יותר על התיאבון שלך: בחברת חברים, אדם אהוב, או כאשר אתה אוכל לבד?

מחלות ואי סובלנות

עוד טריק שימושי הוא להקליט את הרגשות לאחר כל ארוחה. מה שאתה מרגיש, כבד בבטן, צרבת, בחילות או נפיחות, הקפד להפוך את ההערה המתאימה ביומן התזונה שלך. אז אתה יכול מתאר את מגוון המוצרים אשר הגוף שלך מגיב רע. מי יודע, אולי הבטן, שבה יש לך נלחם ללא הצלחה במשך כל כך הרבה שנים, היא רק תופעת לוואי של מחלת גסטרואינטסטינלית או חוסר סובלנות למוצר מסוים.

כיצד לשמור על יומן מזון?

יומן הכוח דומה במובנים רבים למארגן האישי: כדי להפיק את המרב ממנו, עליך לבנות אותו מחדש בעצמך. לדוגמה, vegetarians ו bodybuilders לשמור רשומות כדי לשלוט על כמות החלבון הנצרך. אנשים נוטים אלרגיות למזון, להתמקד התגובה של הגוף שלהם מוצרים חדשים ומנות. הגדר את סדר העדיפויות שלך ואתה מיד מבין מה המידע החשוב ביותר עבורך.

אתה יכול לבטל את פורמט הנייר הקלאסי ולהתחיל יומן אלקטרוני על ידי בחירת יישום מיוחד עבור הטלפון או שירות מקוון. בסופו של דבר, אתה יכול פשוט לשמור יומן במסמך אקסל.

ולבסוף, כמה עצות כי יקל עליך לעבוד עם יומן מזון:

  • להיות ישר עם עצמך - "שקט" על חטיף הבא, אתה רק לעשות את עצמך גרוע;
  • לערוך רשומות קבועות - לא לסמוך על הזיכרון שלך, להקליט כל ארוחה מיד, ללא דיחוי עד הערב;
  • לשים לב לפרטים - הקפד להקליט פעמים הארוחה ואת גודל המנות. ללא נתונים אלה, ניתוח איכותי הוא פשוט בלתי אפשרי;
  • קח זמן לעבוד עם היומן - ללא בדיקה סדירה וניתוח של הרשומות שביצעת, שמירה על יומן מזון מאבד משמעות. בחר יום ושעה ספציפיים שבהם תעבוד עם הרשומות שלך. השווה, לנתח ולהסיק מסקנות. רק בדרך זו תוכל להשיג את המטרות שלך מהר יותר!

אין זמן לחישובים מסובכים? רוצה לקבל תזונה מאוזנת לחודש, שתוכננה במיוחד בשבילך? כתבו לנו ואנו נעזור לכם לעשות את הצעד הראשון לקראת גוף בריא ויפה!

ניתוח של הדיאטה שלך, ייעוץ ותזונה אישי התוכנית

קרא עוד

תשובות לשאלות