Мелатонин - гормон долгой жизни

1. Выработка мелатонина в организме
2. свойства мелатонина
3. Мелатонин в продуктах питания
4. Оставьте свой комментарий

[Tps_footer] [/ tps_footer] © postermywall.com

Невозможно выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином.

Многие уже слышали о гормон сна - мелатонин. Его еще называют гормоном жизни или долговечности.

Ученые до сих пор изучают свойства этого вещества, однако ее положительное влияние на организм человека и его необходимость для нормальной жизнедеятельности установлены уже давно.

Тутка в TELEGRAM - не пропустите самое интересное

Мелатонин появляется в организме человека:

• естественным путем - вырабатывает организм
• поступает с некоторыми пищевыми продуктами
• может приходить в организм с определенными специальными препаратами и добавками

Выработка мелатонина в организме

Мелатонин производит эпифиз (шишковидная железа)

Если рассматривать вопрос о том, где вырабатывается мелатонин, его продуцирования чаще всего связывают с эпифизом или шишковидной железой. Аминокислота триптофан под действием солнечных лучей превращается в серотонин, а последний уже ночью - в мелатонин. После своего синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговой жидкости и крови. Таким образом, чтобы все эти преобразования быть успешными, нужно ежедневно быть по полчаса-часу на свежем воздухе.

Количество мелатонина, вырабатываемого эпифизом, зависит от времени дня: ночью производится около 70% мелатонина в организме. Стоит сказать о том, что продуцирование этого гормона в организме зависит еще от освещения: при чрезмерном (дня) светлые синтез гормона снижается, а при снижении - повышается.
Активность выработки гормона начинается примерно в 20:00 часов, а пик его концентрации, когда мелатонин вырабатывается в большом количестве, приходится на период от полуночи до 4:00 часов утра. Именно поэтому очень важно именно в это время спать в темном помещении. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется 30 мкг мелатонина.

Чтобы увеличить уровень выработки мелатонина естественным путем нужно придерживаться нескольких правил:

• Ложиться спать до 12:00 ночи
• Если надо не спать после 12:00 ночью - стоит выключить свет в помещении
• Следить за тем, чтобы периода сна хватало для восстановления сил
• Перед сном выключить все источники света, плотно закрыть гардины на окнах. Если невозможно это сделать - использовать маску для сна
• Если просыпаетесь ночью - не включать свет, а воспользоваться ночником

Ученые сегодня доказали, что мелатонин вырабатывается не только в эпифизе человека. К тому же, того мелатонина, который производит мозг человека не хватило бы для обеспечения процессов жизнедеятельности и регуляции ритма сна. Именно поэтому в системе синтеза мелатонина рассматривают два компонента: центральный - эпифиз, где синтез гормона сна зависит от изменения света и тьмы, и периферийный - остальные клеток, в которых производство мелатонина не связаны с освещением. Эти клетки распространенные во всем человеческом организме - это клетки стенок желудочно-кишечного тракта, легких и дыхательных путей, верхнего слоя надпочечников, клетки крови и так далее.

свойства мелатонина

Его основная функция - регулирование суточного ритма организма человека. Именно благодаря ему мы можем засыпать и спать крепким сном.

Однако при дальнейшем тщательном изучении мелатонина и его воздействия на организм человека ученые обнаружили, что это вещество имеет и ряд других важных и полезных для человека свойств:

• Обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма
• Замедляет процессы старения организма
• Способствует адаптации организма к смене часовых поясов
• Стимулирует защитные функции иммунной системы организма
• Имеет эффект антиоксиданта
• Помогает организму бороться со стрессом и возникновением сезонной депрессии
• Регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяного давления
• Участвует в работе пищеварительной системы организма
• Влияет на синтез других гормонов
• Положительно действует на клетки головного мозга человека

Роль мелатонина в организме - огромная. По его недостаточного количества человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция массы тела, что приводит к ожирению у женщин повышается уровень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.
Важно помнить, что в организме мелатонин не накапливается - то есть, невозможно выспаться на несколько дней вперед или сделать запасы мелатонина. Надо регулярно соблюдать правильный режим сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Мелатонин в продуктах питания

Гормон мелатонин вырабатывается в организме при разнообразном питании, обязательно должен содержать углеводы, белки, кальций и витамин В6. В некоторых пищевых продуктах мелатонин содержится в чистом виде, а в других находятся компоненты, необходимые для его синтеза.

Вот перечень продуктов, где мелатонин содержится в чистом виде: кукуруза, банан, помидор, рис, морковь, редис, инжир, петрушка, овсянка, орехи, ячмень и изюм.

Аминокислота триптофан содержится в большом количестве в тыкве, грецких орехах и миндале, зёрнышках кунджуту, сырые, нежирной говядине и мясе индейки, в куриных яйцах и молоке.

Витамином В6 богаты такие продукты: бананы, грецкие орехи, болгарский перец, абрикос, фасоль, семечки, чечевица, красный болгарский перец.

Большое количество кальция принесут бобовые, обезжиренное и цельное молоко, орехи, инжир, капуста, брюква, соя, овсяные хлопья и другие полезные продукты.

Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме блокирует употребление алкоголя, курение, а также определенные лекарственные препараты: имеющие в своем составе кофеин, блокаторы кальциевых каналов, бета-блокаторы, снотворные препараты, противовоспалительные средства и антидепрессанты.

С возрастом уменьшается продуцирование гормона сна, что приводит к нарушению сна: ночной Пробуждение, сон становится непрочным, бессонница. Если брак мелатонина почти не ощущается в молодости, то после 35 его недостаток может сказаться на самочувствии.

фото заголовке
перевод Тутка по материалам

Оставьте свой комментарий

комментариев