👆 Tests om de flexibiliteit van het lichaam te testen, hoe de mate van flexibiliteit te controleren

De belangrijkste indicator van kracht en jeugd van ons lichaam is de flexibiliteit. Kleine kinderen zijn altijd erg flexibel en mobiel, maar helaas verliezen we met de leeftijd deze geweldige vaardigheid. De gewrichten worden na verloop van tijd minder mobiel, en vaak is het pijn in de rug. Wil je zo'n realiteit niet verdragen? Start dan lichaamsflexibiliteit ontwikkelen nu meteen Maar eerst moet je het niveau van je plasticiteit beoordelen, het is genoeg om een ​​paar eenvoudige tests uit te voeren.

De wervelkolom.

Om te beginnen met het controleren van de flexibiliteit van de wervelkolom. Met onze test kunt u bepalen hoe volledig de gewrichten van de wervelkolom mobiel zijn. Sta rechtop, leun naar voren en probeer je benen recht te trekken met je vingers op de grond. Als je slaagt, kan de flexibiliteit van je wervelkolom als normaal worden beschouwd. Je moet wervelgewrichten ontwikkelen zodat je je handpalmen op de grond kunt leggen.

De tweede test om de flexibiliteit van de wervelkolom te bepalen, is als volgt: sta op tegen de muur en markeer de schouders met een potlood. Ga nu 1-2 stappen van de muur terug, steek je linkerhand omhoog en probeer het merkteken te bereiken dat je op de muur hebt geplaatst.

Laterale flexibiliteit.

Het is noodzakelijk om een ​​helling naar de zijkanten te maken, terwijl de handen langs de dij moeten glijden. Als je deze oefening doet, kun je niet naar voren of naar achteren buigen en de romp niet draaien. Als je lateraal kon kantelen en met je vingers het midden van het kniegewricht kon bereiken, dan heb je een goede laterale flexibiliteit.

Schoudergewrichten.

Om de flexibiliteit van de schoudergewrichten te bepalen, moet u rechtop gaan staan ​​en uw benen licht spreiden. Neem in je linkerhand een klein voorwerp en hef je hand op, buig het achter je hoofd. Verlaag tegelijkertijd je andere arm naar beneden en buig achter je rug. Als je het voorwerp gemakkelijk van de ene hand naar de andere kunt verplaatsen, heb je een goede flexibiliteit van de schoudergewrichten.

Lees ook

De tweede test om de plasticiteit van de schoudergewrichten te bepalen. Steek je hand verticaal omhoog, buig naar de elleboog en leg haar achter het hoofd. Pak met de andere hand van bovenaf het ellebooggewricht en probeer de elleboog achter het hoofd te krijgen. Verander je hand.

Ellebooggewricht

Om het ellebooggewricht te controleren, strekt u de arm naar voren, strekt u de palm naar boven uit en maximaliseert u het ellebooggewricht. Een goede indicatie van de flexibiliteit van het ellebooggewricht is de perfecte, rechte arm van de schouder naar de pols.

Heupgewrichten.

Ga op de bank liggen, zodat de kom op de rand lag en je benen van de bank hingen. Probeer nu een been op je knieën te buigen. Handen trekken haar naar je toe en drukken haar tegen je borst. Probeer eerst het tweede been recht te trekken en laat het vervolgens zakken. Zorg ervoor dat het been altijd recht is. Als de hiel van een rechte poot de vloer raakt, dan heb je de perfecte stretch. De test verliep goed als de knie van een recht been gelijk kwam met het vlak van de bank.

Ga nu op de grond zitten, strek je benen voor je uit. Jouw taak is om naar voren te leunen en de hakken van je voeten vast te pakken met je handen.

Als je al deze testen gemakkelijk hebt doorstaan ​​voor flexibiliteit, dan feliciteren we je, je bent van plastic en je lichaam is vol kracht en energie. Als je hebt gefaald, werk dan aan jezelf, volg thuis rekoefeningen . Op elke leeftijd is het laat om je lichaam te oefenen en elke dag je resultaten te verbeteren!