Растяжка, йога, зарядка, способы сесть на шпагат

Опубликовано: 01.09.2018

«Только в гибком теле сохраняется гибкий ум» - утверждают индийские йоги.

И они во многом правы: от подвижности суставов и эластичности мышечной ткани зависит работа иммунной системы, способность противостоять стрессам, скорость старения организма, общее самочувствие и внешний вид.

Что делать, чтобы сберечь гибкость тела на многие годы? Достаточно несколько раз в неделю находить время для занятий стретчингом.

Растяжка для подростков. Как сесть на шпагат? [Workout | Будь в форме]

Такому необычному названию одна из разновидностей фитнеса обязана английскому слову «Stretch», которое на русский язык и переводится как «эластичность» или «растяжение».

Основной задачей стретчинга действительно является улучшение пластичности суставов и растяжка, в том числе, и глубоких мышц всего организма. Секрет успеха таких занятий – в правильном дозировании нагрузки и чередовании кратковременного напряжения с глубоким расслаблением мышечных тканей.

Меняя интенсивность нагрузок и выбирая разные упражнения, можно эффективно воздействовать на все группы мышц. Это позволяет обеспечить мобильность суставов и сухожилий, сделать мышечный корсет более плотным, скорректировать форму ног и талии.

Как заниматься стретчингом в домашних условиях?

Растягивать мышцы в домашних условиях можно и нужно. Отличный вариант – включить в ежедневные упражнения для зарядки несколько эффективных комплексов на растягивание.

Это позволит быстрее проснуться, привести в тонус всё тело и настроиться на предстоящий день. Главное условие – как следует разогреть мышцы перед выполнением упражнений на вытяжение и растяжкой, в противном случае велик риск получения травмы.

Не знаете, какие упражнения лучше выбрать? Упражнения для растяжки для новичков – отличный комплекс движений, позволяющий проработать большинство мышц организма с наибольшей эффективностью.

Чередование статических и динамических нагрузок даст возможность не только добиться заметного повышения эластичности всех групп мышц, но и позволит скорректировать контуры тела. Упражнения на растягивание обязательно включаются в комплексные антицеллюлитные программы.

Если ежедневный набор одинаковых упражнений вас утомляет, есть отличная альтернатива – классическая йога. Практика хатха-йоги базируется на выполнении асан – особых положений тела.

Во время практики обеспечивается не только растяжение мышц, но и гармонизация работы нервной и иммунной систем организма. Йога для начинающих обычно включает комплекс из 5-12 или более асан, подобрать которые можно самостоятельно, согласно личных предпочтений из сотен доступных вариантов.

Всего пара месяцев интенсивной йога-практики, и вам однозначно захочется покорять новые вершины. Как сесть на шпагат в домашних условиях или освоить другие, не менее эффектные положения, вы можете прочитать у нас на сайте.

Эффективный стретчинг: 5 советов для быстрого результата

Чтобы тренировки были более эффективными и не провоцировали травм, важно не пожалеть 10 минут перед началом занятий на разогрев организма. Подойдут любые динамичные упражнения об бега и танцев до занятий на степпере или обычных приседаний и выпадов. На подвижность суставов влияют, в том числе, и особенности вашего питания. Все поражающие своей гибкостью индийские йоги – вегетарианцы, использующие в пищу из животных продуктов только топлёное масло и сыр панир. Сильная боль – сигнал, что растяжение мышц достигло предела. Пытаться углублять растяжку в этом случае нет смысла – результатом может быть только травма. Равномерное дыхание в значительной степени определяет результат занятий. Ускорять дыхательный цикл или задерживать дыхание не стоит. Если в каком-то положении вы не можете полноценно дышать, прекращайте растяжку в этом положении – своего предела на сегодняшний день вы достигли. Завершающий этап стретчинга – это всегда упражнения на расслабление мышц, выполнять которые нужно обязательно.

Стретчинг отличается от других видов аэробики колоссальной пользой для организма и минимумом противопоказаний. Заниматься растяжкой можно всю жизнь: упражнения на растягивание помогут сберечь молодость и красоту тела на многие годы.

Видео в тему

Смотрим урок по стретчингу: