The Дененің икемділігін тексеру, оны икемділік деңгейін тексеру

Біздің ағзаның күші мен жастарының басты көрсеткіші оның икемділігі. Кішігірім балалар әрдайым өте икемді және мобильді, бірақ, өкінішке орай, жасымызбен осы керемет шеберлікті жоғалтады. Буындар уақыт өте аз ұяшыққа айналып, жиі арқадағы ауырсыну. Мұндай шындыққа шыдамағың келмейді ме? Содан бастаңыз дене икемділігін дамыту дәл қазір. Бірақ ең алдымен сіздің пластикаңыздың деңгейін бағалауыңыз керек, бірнеше қарапайым тесттерді орындау жеткілікті.

Омыртқа.

Омыртқаның икемділігін тексеруді бастау. Біздің тестіміз омыртқаның толық буынының ұялы болып табылатындығын анықтауға мүмкіндік береді. Тікелей тұрып, алға қарай итеріп, аяқтарын саусақтарыңызбен еденге дейін түзетуге тырысыңыз. Егер сіз сәттілікке жетсеңіз, омыртқаның икемділігі қалыпты деп санауға болады. Сізге алақанды еденге қою үшін омыртқа буындарын дамыту керек.

Сізге алақанды еденге қою үшін омыртқа буындарын дамыту керек

Омыртқаның икемділігін анықтауға арналған екінші сынақ: қабырғадан тұрып, иықтарды қарындашпен белгілеңіз. Енді қабырғадан 1-2 қадам артқа жылжытыңыз, сол қолыңызды көтеріңіз және қабырғаға қойылған белгіге жетуге тырысыңыз.

Жан жақты икемділік.

Қолдар жамбас бойымен сырғып кетуі керек, ал жағына бейімделу керек. Бұл жаттығуды орындау арқылы сіз алға немесе артқа қарай бұрыла алмайсыз және торды айналдыруға болмайды. Егер Сіз бүйір тегістеуді және саусақтарыңызбен тізе буынының ортасына жету үшін жасаған болсаңыз, онда сізде жақсы бүйірлік икемділік бар.

Егер Сіз бүйір тегістеуді және саусақтарыңызбен тізе буынының ортасына жету үшін жасаған болсаңыз, онда сізде жақсы бүйірлік икемділік бар

Иық түйіндері.

Иық ілмектердің икемділігін анықтау үшін, сіз тура тұрып, аяқтарын сәл тарата аласыз. Сол қолыңызда кішкене нысанды алып, қолыңызды көтеріп, оны басыңыздың артына бұраңыз. Сонымен қатар, басқа қолыңызды төмен түсіріп, артқы жағыңыздан бүгіңіз. Егер сіз нысанды бір қолыңыздан басқасына оңай аударсаңыз, онда сіз иық түйісулерінің икемділігіне ие боласыз.

Сондай-ақ оқыңыз

Иық түйіндерінің пластикасын анықтау үшін екінші сынақ. Қолыңызды тігінен көтеріңіз, локте иіліп, оны басына қойыңыз. Жоғарыдан екінші жағынан, локтің тұтқасын ұстап, локтен бастың артына қарай тырысыңыз. Қолыңызды өзгертіңіз.

Локоток

Бұрышты тексеру үшін, қолды алға қарай созыңыз, алақанды жоғары қарай созыңыз және локтің барысын арттырыңыз. Локтің икемділігінің жақсы көрсеткіші - иықтан білекке дейін жететін түзу қол.

Хип буындары.

Баспалдақтың шетінде тұрғандығын және аяқтарыңыздың үстелден ілінуін орындықта қалдырыңыз. Енді бір аяқты тизеңізге тырысыңыз. Қолдар оны сенің қолына түсіріп, кеудеге қарсы басады. Алдымен екінші аяғын түзетіп көріңіз, содан кейін оны төмендетіңіз. Аяғының әрқашанда түзу екеніне көз жеткізіңіз. Егер тікелей аяқтың пяткы еденге тиіп кетсе, онда сізде керемет созылу бар. Тест тікелей аяқтың тізесі стендтің ұшымен жазылған болса жақсы өтті.

Енді еденге отырыңыз, аяғыңызды алдыңызда созыңыз. Сіздің міндетіңіз - алға қарай итеріп, қолдарыңызбен аяғыңыздың аяғынан ұстау.

Егер сіз осы сынақтарды икемділікке оңай жеткізсеңіз, біз сізді құттықтаймыз, сіз пластикасыз және сіздің денеңіз күш пен қуатқа толы. Егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз, онда өзіңіз жұмыс жасаңыз, ұстаныңыз үйде созылатын жаттығулар . Кез-келген жаста сіздің денеңізді күнделікті іске асыруға және нәтижелеріңізді жақсартуға кешікпей жатады!