Тренировочный дневник в бодибилдинге. Пример Сергея Бурденюк

Приветствую всех читателей портала KULTURIZM.INFO. Темой сегодняшней статьи будет тренировочный дневник. Для чего он нужен, каковы его цели и как он может вам помочь в достижении ваших целей.

Признаюсь, написать статью я планировал давно, но вот все никак руки не доходили до нее). Будем исправлять это безобразие, ведь тема поистине важна.

А теперь вопрос: Ведете ли вы дневник тренировок? Если нет, то я приведу аргументы в пользу ведения такого дневника.

Главная польза такого дневника - это постоянное видение своей цели, прогресса, держит вас в дисциплине и мотивирует к большим достижениям, помогает в будущем делать анализ ошибок.

Дневник - это план действий. А без плана действий цель не цель, а всего лишь мечта. Вдумайтесь в эти слова!

Важная конкретика в дневнике. Например, неделю вы пожали 100 кг на 6 раз, а на этой неделе - 100 кг 7 раз. Вы думаете, что стали сильнее, выросли, прошла фаза суперкомпенсации. Но на самом деле в прошлом тижняь вы отдохнули перед жимом 60 сек, а на этой неделе - 90 сек. Отсюда и результат - вы пожали на 1 повторение больше, потому что отдохнули, а не стали сильнее. Поэтому так важно вести конкретные и четкие записи в дневнике - упражнение, вес, повторы, время отдыха.

В любом деле есть успешные люди и неудачники. Так же и здесь. Дневник создает системное планирование, которое позволяет делать четкое планирование, делать выводы из ошибок и развиваться, в то время как другие, без дневника, просто топчутся на месте, плывут по течению.

Без дневника у вас не будет четкого представления как прогрессировать и когда прогрессировать. Вы как будете работать 100 кг штангой так и останетесь с ней. Основной смысл дневника - стремление к прогрессии нагрузок, а значит и к росту силы и массы. Не меняется нагрузка - мышцам тоже нет смысла меняться.

Теперь о практике ведения дневника. Я покажу это на своем примере.

Я покупаю блокнот размером А4, пишу длину своего цикла, создаю таблицу антропометрии, в которую ежемесячно записываю свои измерения и вес. Затем идет собственно моя программа тренировок. А потом я графлю письма на недели и упражнения. В колонках напротив упражнения пишу подходы, вес и время отдыха. Потренировавшись, планирую нагрузку на следующую неделю. И так от недели к неделе.

В конце всех упражнений расписываю наблюдения каждую неделю, чтобы потом мог сделать выводы в будущем, что на мне работает, а что нет. Что следует убрать, а что добавить.

Эти выводы очень помогают в дальнейших планах тренировок, так как я избегаю прошлых ошибок и делаю программу более продуктивной.

На фото более наглядный пример моего дневника (дневник новый, недавно завел, потому прошлый закончился).

Сергей Бурденюк, для KULTURIZM.INFO