10 главных принципов тренировки Флекса Льюиса

Опубликовано: 10.10.2017

видео 10 главных принципов тренировки Флекса Льюиса

ЛИ ПРИСТ. НАДО ЛИ РАЗЪЕДАТЬСЯ В МЕЖСЕЗОН? (RUS, канал GoB)

Выполняя повтор за повтором, сет за сетом, Флекс Льюис стремится занять свое место в истории. Три – это магическое число, а десять – это количество компонентов, делающих его тренинг уникальным.


ЛИ ПРИСТ. ТРЕНИРОВАТЬСЯ УТРОМ ИЛИ ВЕЧЕРОМ? (RUS, канал GoB)

Краткий урок истории. С 1974 по 1979 год соревнования "Мистер Олимпия" проводились в легкой и тяжелой весовых категориях. На первых трех соревнованиях в категории до 90 кг победу в них одерживал Франко Коломбо, а в последних трех — Фрэнк Зейн. Перенесемся в 2008–2011 годы на соревнования в категории до 202 фунтов "Olympia 202 Showdown". После того как в первый год титул выиграл Дэвид Генри, следующие три титула достались Кевину Инглишу. В 2012 году допустимый вес в категории увеличился на 10 фунтов. В нем стал властвовать Флекс Льюис. На данный момент он стал трехкратным победителем "Мистер Олимпия" в категории до 212 фунтов.


"НЕДЕЛЯ В ПОДЗЕМЕЛЬЕ" Полный фильм (в гл. ролях Дориан Йейтс, Марк Дагдэйл) (RUS, канал GoB)

Флекс все делает по-своему. У "Валлийского Дракона" и его диетолога/тренера Нила Хилл есть свежие идеи о тренировках. От диапазонов повторов и отдыха до подбора упражнений чемпион в категории до 212 фунтов не делает все по-старому, потому что не хочет достигать все тех же старых результатов. Нет, он стремится к максимуму. Выполняя повтор за повтором, сет за сетом, Флекс Льюис стремится занять свое место в истории. Три – это магическое число, а десять – это количество компонентов, делающих его тренинг уникальным.

1. ИЗМЕНЕНИЕ СТИЛЕЙ

Перед рассмотрением девяти следующих принципов необходимо начать с того, что если написать правило для Льюиса, то, скорее всего, он порвет написанное и составит другое. В его программе важнейшую роль играет изменение. Оно представляет собой саму суть системы тренировок Y3T (Yoda Three Training) Нила Хилла. В процессе Y3T циклически меняются три различных стиля тренировок. Вот как это выглядит: в первую неделю акцент ставится на базовые сложные (с точки зрения участвующих мышц) упражнения с сетами по 6-10 повторов. Вторая неделя: сложные и изолированные упражнения по 8-12 повторов. 

rss