Принципы питания после тренировки или закрой углеводное окно

Опубликовано: 12.10.2017

Питание до и после тренировки зависит от множества факторов и целей, что вы преследуете, посещая спортзал.

Одни занимаются для того, чтобы нарастить мышечную массу, другие хотят избавиться от запасов жира .

Поэтому правильное питание после тренировки для похудения очень важно; но также не последнюю роль играет время ваших занятий, то, ходите ли вы в спортзал утром, днем или вечером.

Как правильно питаться после тренировки, чтобы быстрее достичь намеченных целей – похудеть или нарастить мышечную массу, во всех подробностях рассмотрено ниже.

Цель – похудение: особенности питания после тренировки

Профессиональные спортсмены и диетологи в один голос уверяют, что самыми эффективными тренировками с целью похудения являются те, что вы проводите с утра на голодный желудок.

Именно в этом время запасы гликогена (этот полисахарид – источник энергии в организме) минимальны, то есть во время аэробных занятий ваше тело будет вынуждено расходовать энергию непосредственно из жира.

Если вы не можете тренироваться на пустой желудок – у вас нет сил, кружится голова и присутствуют иные недомогания, то за полчаса перед занятием вы можете съесть немного легкой углеводной пищи, например, кофе с бананом, хлебцы , пару ложек запаренных пшеничных или овсяных отрубей . Это то, что в идеале вы можете себе позволить до тренировки.

Чем закрыть углеводное окно?

По завершении занятия вам следует уделить особое внимание тому, что вы едите. Именно в это время открывается так называемое «анаболическое окно», иначе его называют «углеводным окном», во время которого организм продолжает активно сжигать энергию, основной источник которой – ваш жир.

rss