Упражнения со штангой дома и в зале

Опубликовано: 16.10.2017

видео Упражнения со штангой дома и в зале

Упражнения для бицепсов. Сгибания рук со штангой.

Содержание статьи

Самыми распространенными разновидностями силовых тренировок являются упражнения со штангой.



Основное преимущество — возможность эффективно и быстро натренировать большинство крупных мышц.

Подходящие упражнения со штангой для занятий в домашних условиях – жимы из положения сидя или лежа. Они технически просты и дают надежный и быстрый результат, при этом не требуя помощи со стороны.


Лучшие упражнения на ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ для Женщин - в Спорт зале и Дома

Упражнения со штангой можно условно разделить на четыре группы:

Классический жим; Жим со штангой из-за головы; Выпады и приседания; Упражнения на мускулатуру рук.

Время и результаты

Занятия со штангой должны проводиться без перерывов на протяжении года по 2-4 раза в неделю. Наиболее подходящее время – день или вечер, занятия утром не рекомендуются. Продолжительность занятий от 40 минут до 1 часа.

Важность отдыха

Обязательным условием для наращивания мышечной массы и силы является — хотя бы в один день передышки, потому что мускулатура растет во время отдыха.


Разминка перед тренировкой / Warm up before exercise how to do / Ярослав Брин

Если есть склонность к полноте — тренироваться можно чаще. 4-6 раз в неделю по 1,5-2 часа в день.

Старайтесь самые трудные упражнения выполнять в середине тренировки, к тому времени мышцы уже будут достаточно разогреты, а резерв сил остается достаточно большим.

Зависимость количества повторений от цели

Для роста мышечной массы и увеличения силы

Все упражнения выполняются по 4-5 подходов, в каждом по 5-6 повторений. Между подходами необходимо делать паузу для восстановления дыхания. Общая длительность таких тренировок должна составлять 3-6 месяцев.

rss