Как накачать попу в тренажерном зале девушке быстро

Опубликовано: 18.10.2017

Содержание статьи

Привлекательная фигура – это стройная талия и ноги, плоский живот и, конечно, упругая попа . Однако зона ягодиц является проблемной и требует особенного внимания и усилий.

Достичь подтянутой, красивой попы можно соблюдая два условия:

Правильное и гармоничное питание. Выполнение специальных упражнений.

Качаем попу в тренажерном зале

Преимущество тренажерного зала в том, что в вашем распоряжении тренажеры, которые делают упражнения более эффективными.

Кроме того — обстановка «тренажерки» настраивает на спортивный лад, не позволяя расслабляться.

Приседания с гантелями

Классическое положение — ноги стоят параллельно плечам. Гантели можно поднять над собой, расположить по швам или взять двумя руками и опустить перед собой. Сами приседания выполняются традиционно – колени сгибаются пока бедра не станут параллельны полу, затем возращение в исходное положение с помощью опоры на пятки. Рекомендуется сделать 12-15 таких упражнений по 3 подхода.

Приседания в тренажере Смита

Для их выполнения необходимо установить нужный вес на планку

Встать в тренажер и расположить планку немного ниже шеи, удерживая ее руками, отведёнными чуть шире плеч. Приступая к упражнению, снимите вес и сделайте небольшой шаг вперед, вдохните и начинайте приседание. Упражнение выполняется медленно до расположения бедер напротив пола, на выдохе – возвращение в исходное положение.

Помимо классических приседаний можно попробовать выполнять их вариации – ноги широко расставлены или сведены вместе.

rss