Подъем штанги обратным хватом. Сгибание рук со штангой обратным хватом.

Опубликовано: 19.10.2017

Видео: Подъем штанги обратным хватом

Это упражнение является основным для увеличения массы двуглавой мышцы. Во время подъема штанги на бицепс задействованы плече-лучевые мышцы предплечья. Подъем штанги на бицепс – одно из самых популярных упражнений среди спортсменов. Любая программа тренировок обязательно включает данное упражнение для наращивания силы и объема двуглавой мышцы.

Чтобы такое упражнение принесло результаты, надо знать его некоторые нюансы и владеть определенной техникой. Рассмотрим основные особенности такого упражнения.

Сгибание рук со штангой: описание упражнения

Итак, в ходе подъема штанги именно двуглавые мышцы принимают на себя основную нагрузку. В зависимости от того, какой хват использует спортсмен, рост мышечной массы будет происходить по-разному.

Мышцами-синергистами являются плечевая (или брахиалис), а также плече-лучевая (или брахирадиалис). Мышцы-стабилизаторы – это:

Польза этого упражнения очевидна:

В одном упражнении тренируются такие параметры мышцы, как сила, размер, выносливость , дефиниция ; Упражнение имеет свободный вес и позволяет использовать свободный вес , а поэтому бицепс будет качественно нагружаться; Бицепс можно всесторонне прорабатывать благодаря вариативности способов исполнения; Гриф штанги подобран так, что он обеспечивает минимальную нагрузку на спину.

Подъем штанги обратным хватом: техника выполнения

В большинстве случаев техника выполнение подъема штанги на бицепс желает лучшего. Видимо, это из-за того, что такое упражнение распространено, и многие спортсмены ошибочно считают, что знают о нем все, и продолжают делать его с ошибками. Этапы такого упражнения:

rss