Аминокислоты - для чего нужны, как принимать?

Опубликовано: 22.10.2017

Продолжаем обсуждать спортивное питание – неотъемлемый компонент правильного похудения и роста мышц. Если вы подходите к этим процессам с разумной точки зрения, то о важности белка вам должно быть известно. Именно на нем лежит ответственность за обеспечение восстановления, укрепления и роста мышц.

Структурно белок представляет собой связанную цепочку аминокислот. В базовый набор входят 20, 11 из которых организм в силах вырабатывать сам, а вот оставшиеся 9 аминокислот незаменимы – они не синтезируются организмом и поступают лишь из внешних источников (белковая пища и пищевые добавки).

Нужны Ли Аминокислоты Дополнительно. И когда.

Заменимые и незаменимые аминокислоты

Аминокислоты подразделены на две группы:

незаменимые; заменимые.

Часть аминокислот мы поставляем организму с пищей. Употребляя мясо индейки и курицы, говядину, свинину, бобовые, рыбу, яйца, сыры, молоко, сою и продукцию на ее основе, творог и каши, мы покрываем потребность в аминокислотах — это так называемые заменимые аминокислоты.

Диетолог Ковальков о приеме BCAA перед аэробной нагрузкой

Заменимые аминокислоты

гистидин; аланин; аргинин; аспарагиновая кислота; глютаминовая кислота; глицин; цистеин; серин; тирозин; пролин.

Если вы не занимаетесь спортом, то пищевых источников будет достаточно – главное, потреблять эти продукты регулярно и в довольно больших количествах. Но для прогрессирующего роста мышц и похудения этого едва ли будет хватать. Прием аминокислот в виде добавок становится необходимым условием достижения высоких результатов.

Незаменимые аминокислоты для человека

Треонин. Триптофан. Лизин. Метионин. Гистидин. Фенилаланин. Лейцин. Валин. Изолейцин.

Спортсмены и худеющие люди должны понимать, что усиленное жиросжигание требует усиленного обеспечения организма белком, ведь в противном случае вы начнете терять мышечную массу. Здоровое похудение заключается не в полном избавлении от подкожных жировых запасов, а в постепенной их замене мышечной массой. Как этого достигнуть? Усиленными тренировками и правильным питанием, включающим не только продукты питания, но и пищевые добавки.