Упражнения для ног и бедер

Опубликовано: 22.10.2017

видео Упражнения для ног и бедер

Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (ляшках). Как быстро похудеть дома.

В наши дни 5-минутные тренировки становятся все более популярными. Они не менее эффективны, чем длинные и интенсивные тренировки, но результат от 5-минуток совершенно другой. В конце концов, зачем тратить долгие часы на тренировку, когда можно привести тело в тонус за считанные минуты? Если ваша фитнес-цель -подтянутые ягодицы и красивые ноги - потратьте на упражнения всего 5 минут в день и получите отличный результат. Эти простые 5-минутные упражнения для ног и ягодиц не требуют огромного пространства или специального оборудования - вы в любой момент времени легко сможете сделать их на работе, дома или во время прогулки.



1. Выпады

Передние, задние и боковые выпады очень эффективны для формирования красивых ног и упругих ягодиц. Конечно, не стоит ждать моментальных результатов. Если упражнение сделано правильно, то ваши квадрицепсы, мышцы ягодиц и бедер работают во время выпадов с высокой степенью интенсивности. Все эти группы мышц при активной работе ускоряют метаболизм и помогают снизить лишний вес. Если вы хотите увеличить сгорание жиров в нижней части тела – каждый день делайте определенный вид выпадов. Просто выберете время – вы можете выполнять эти упражнения во время обеденного перерыва или вечером, когда смотрите любимый сериал, и каждый день будет приближать вас к цели.


Отличные упражнения для похудения ног и бедер

2. Подъемы ног

Одно из самых эффективных упражнений для ног – это подъемы. Оно не требует специальных тренажеров. Все, что нужно, – это немного свободного места и ваша любимая музыка или ТВ-шоу. Попробуйте выполнять подъемы ног каждый день – и уже через несколько недель вы увидите фантастические результаты. Я обычно делаю это упражнение во время вечерних сериалов. Лягте на пол, вытянитесь, а затем слегка приподнимите одну ногу и удерживайте ее в этом положении несколько секунд. После чего подтяните колено к груди и выполните подъем второй ноги. На это упражнение я трачу больше 5 минут, потому что его надо выполнять размеренно и неспешно. Но 4-5 минут подъемов в день достаточно для того, чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми.

rss