Приседания со штангой: техника выполнения |
Опубликовано: 23.10.2017
Разберем отличное базовое упражнение, которое называется – приседания со штангой . Пожалуй, самое лучшее упражнение для развития больших ног. Приседания задействует большое количество мышц (около 75 процентов всей мускулатуры). Данное упражнение отлично развивает выносливость и тренирует сердечно сосудистую систему. Из данной статьи вы узнаете правильную технику приседаний со штангой, и так же я расскажу про мифы и нюансы данного упражнения.
Приседания со штангой – это базовое упражнение, которое основным образом предназначено для развития квадрицепсов и ягодиц. Это упражнение является одной из дисциплин в пауэрлифтинге. Приседания со штангой имеет несколько вариаций: приседания со штангой на плечах, приседания со штангой на груди и приседания в Смите.
Приседания со штангой. Техника выполнения для девушек
Основные мышцы:
ягодичные мышцы четырёхглавая мышца бедра (квадрицес) приводящие мышцы бедра
Правильная техника выполнения упражнения «Приседания со штангой»:
Приседания со штангой для начинающих от Бородача. С нуля до больших килограммов
Снарядите штангу, подсядьте под штангу и упритесь верхней частью трапеции в гриф. Расправьте плечи, грудь подайте вперед, прогнитесь в спине. Снимите штангу со стоек, смотрите прямо перед собой, ноги поставьте на ширине плеч, немного разведете носки в стороны. На вдохе медленно, без рывков, опуститесь вниз, сгибая ноги в коленях, старайтесь отводить таз назад и не отрывать пятки от пола. Приседать нужно как можно ниже. Колени не должны выходить за носки. На выдохе плавно поднимайтесь, разгибая ноги в коленях Упражнение нужно выполнять без резких движений. Сделайте запланированное количество повторений в подходе. Отдохните 1 – 2 минуты и приступайте к следующему подходу.