Анаболическое окно после тренировки

Опубликовано: 23.10.2017

видео Анаболическое окно после тренировки

Что нужно есть после тренировки? Белковое окно

Фельдмаршал армии освобождения мирового сознания от демонизирующих мифов -Алан Альберт Арагон провел широкомасштабное обзорное исследование этого вопроса в своем труде:



Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577439/

Подробная инфа по ссылке выше, но общий смысл в том, что если период паузы между едой и тренингом составляет менее 4-5 часов (и соответственно в приеме пищи присутствовал белок) и если питание атлета сбалансировано и в нем достаточное кол-во белка, то:


Два правила набора ЧИСТЫХ МЫШЦ. Углеводное окно закрывать?

— история с мышечным катаболизмом очень преувеличена;

— попытка потребить в т.н. «анаболическое окно» белок или углеводы+белок, не дают сколь либо существенных результатов ни для роста ММ, ни для предотвращения пресловутого катаболизма (про катаболизм см. выше);


Что есть после тренировки? Что такое "анаболическое окно". Анонс!

— если речь о спортсменах, у которых деятельность связана с выносливостью и кому пополнение запасов гликогена принципиально важно для достижения соответствующих показателей по выносливости (бегуны, спринтеры, соревнования подряд часов через 8мь и т.п.), то закрытие углеводного окна и суперкоменсанция гликогена вещь необходимая, а для внесоревновательных периодов ББ, важен баланс углеводов в течение дня, и большого значения не имеет закрыто ли анаболическое окно углеводами или нет;

Quote

However, even in the event of complete glycogen depletion, replenishment to pre-training levels occurs well-within this timeframe, regardless of a significantly delayed post-exercise carbohydrate intake.

Что означает, что даже в случае полного истощения гликогена, его пополнение происходит в течение 24 часов, независимо от того были ли углеводы потреблены в анаболическое окно или нет.

А вот если тренинг натощак, то:

rss