Главная › Новости

Torso тренировка что это

Опубликовано: 23.10.2017

Упражнения для ягодиц: Step Ups

Автор: Билл Старр

Я всегда старался быть настойчивым в обучении правильной технике выполнения упражнений, поскольку считаю это решающим моментом для достижения прогресса и избежания травм. Поскольку мне приходится иметь дело почти исключительно с атлетами, я заставляю всех начинать с одной и той же программы - за исключением тех случаев, когда кто-то физически не в состоянии выполнить то или иное движение. Три базовых упражнения закладывают фундамент будущей силовой работы, поэтому каждому приходится осваивать выполнение таких упражнений как полные приседы, подъемы штанги на грудь и жимы лежа. Я обучаю всех одной и той же технике, вне зависимости от уровня подготовки, типа телосложения и уровня силы.

Кроме того, я признаю важность индивидуального подхода. По моему мнению, это основной недостаток многих персональных тренеров. Они знают только один способ выполнения упражнения - и все тут. Если атлет не может выполнить подъем точно так, как положено, ему приходится поднимать более легкие веса до тех пор, пока тренер не одобрит его технику.

Это - достойная похвалы цель, поскольку правильная техника - это очень важно, но только до определенной точки. Мне приходилось сталкиваться с такими случаями, когда такие "несгибаемые" тренеры разрушали уверенность в себе некоторых атлетов, настаивая на том, чтобы они выполняли те упражнения, которые они просто не в состоянии были выполнить. И не по причине недостаточной настойчивости - просто рычажность и структура их костно-мышечного аппарата не позволяла им выполнять упражнения так, как это требовалось.

Возьмем, к примеру, полный присед. Я заставляю всех начинать с основной позиции, когда ноги находятся на ширине плеч. Большинству людей это прекрасно удается. На первом же занятии я вижу, подходит ли это данному конкретному человеку. Если нет, то я вношу некоторые изменения в зависимости от длины ног и их гибкости.