8 вариантов приседаний для ягодиц и бёдер
Опубликовано: 23.10.2017
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Место в рейтинге авторов : вне конкурса ( стать автором ) Размещено: 2015-09-16 Просмотров: 17 215
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Идёт загрузка статей...
Приседания по праву считаются базовым упражнением для развития бёдер и ягодиц. Вот только вариантов приседаний существует довольно много. Я отобрал 8 основных, которые используются чаще всего. В этой статье я рассмотрю эти 8 вариантов приседаний и расскажу об их плюсах и минусах.
Идеальные ягодицы за 2 недели - Все буде добре - Выпуск 513 - 15.12.2014 - Все будет хорошо
Эта статья является логичным продолжением статьи 7 вариантов выпадов для ягодиц и бедёр . Но здесь количество инвентаря гораздо разнообразнее: гантели, штанга, машина смита, собственный вес и даже специальный тренажёр. Но обо всём попорядку. Думаю, что эта статья будет интересна как мужчинам, так и женщинам.
Приседания плие - Техника. Накачать ягодицы и ноги.
1. Приседания классические со штангой на плечах
Я считаю, что это упражнение развивает бёдра и ягодицы примерно 50 / 50. Садиться желательно так глубоко, чтобы тазобедренный сустав опускался немного ниже коленного. Помните, чем ниже сядете, тем сильнее в работу включаться ягодицы. Минус этих приседаний (да и вообще всех приседаний) в том, что если у вас хорошо растут бёдра, то есть риск раскачать бёдра больше, чем ягодицы. Для мужиков это ничего страшного, а вот девушки боятся этого как огня.