Штанга. Упражнения дома

Опубликовано: 24.10.2017

Штанга

Штанга – это спортивный инвентарь для занятий бодибилдингом, тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом. Она состоит из грифа, съемных дисков различного веса, замков для крепления блинов и иногда стойки для фиксирования снаряда, а также скамьи. Штангу всегда можно найти во всех тренажерных залах, и занимаются с ней не только мужчины, но и женщины. В упражнениях с использованием штанги участвуют практически все мышцы тела человека, поэтому, если вы хотите получить тело атлета, красивый рельеф и отличную фигуру, то без штанги не обойтись.

Какие штанги бывают?

Казалось бы, выбор этого спортивного инвентаря не составит труда, главное подобрать нужный вес блинов, но все не так просто. Штанги различаются видом грифа, все остальные части остаются неизменными, за исключением разве что наличия или отсутствия в комплекте стойки и скамейки.

Прямой гриф

Стандартный, классический вид грифа. С такой штангой можно выполнять все базовые упражнения:

присед; жим лежа; жим сидя; становая тяга; выпады; сгибание рук стоя и т. д.

EZ-образный гриф

Такой гриф более узконаправлен, с ним возможно выполнение упражнений только на бицепс. Сгибание рук из положения стоя выполняется и с прямым грифом, но с изогнутым уменьшается нагрузка на запястье, что снижает риск повредить сустав.

W-образный гриф

Изгибы на таком грифе более сжаты, нежели на EZ-образном. Используется он для выполнения упражнений узким хватом на трицепс и грудные мышцы.

Как видно, штанга с прямым грифом более универсальна, но вы сами должны определиться с выбором, потому что цели и задачи у всех разные.

rss