Баскетбол для начинающих

Опубликовано: 25.10.2017

Баскетбол для начинающих

Баскетбол хорош тем, что можно в него играть в любом возрасте. Он популярен тем, что укрепляет здоровье,улучшает работу сердца, сосудов и легких, развивается ловкость и выносливость. Для начала игры необходимо выполнять упражнения разминки и освоить основные приемы игры. Перемещения, остановки, повороты это только первые шаги, которые вам, начинающему баскетболисту необходимо знать, уметь и выполнять.

Во время игры вы должны быть готовым выполнять разные технические приемы и действия. Приведу необходимые упражнения, которые помогут вам освоить первые навыки.

1. Бег необходим в любом спорте. Начнем с него. Бег по кругу в колонне по одному. По сигналу остановка в два шага (прыжком).

2. То  же, только чередуя остановки в два шага и прыжком.

3. То же, только чередуя способ остановки, поворот и бег в другую сторону.

4. То же, преподаватель, учитель или ведущий в центре зала с мячом. Мяч в воздухе или на площадке, занимающиеся бегут. Мяч в руках – группа останавливается. Преподаватель выполняет повороты – группа выполняет повороты.

5. Перемещение по площадке толчком левой ноги с приземлением на маховую.

6. То же, только коленом толчковой ноги коснуться ладони, находящейся впереди на уровне таза.

7. Прыжки на месте толчком с двух ног вверх, вверх – вперед (назад), вверх – влево (вправо), с поворотом на 90° и 180°.

8. В движении толчком одной ноги (левой) достать правой рукой щит (сетку корзины, корзину или какую-либо, более высокую точку на щите).

9. В парах. Один из занимающихся с произвольной скоростью, изменяя направление, перемещается по площадке, используя остановки, прыжки, перемещения приставным шагом, бег. Другой с наименьшей затратой времени старается повторить все виды перемещений.10. Все занимающиеся бегут в колонну по одному. Тренер или ведущий поднимает левую (правую) руку в сторону – рывок влево (вправо). Поднята левая (правая) рука вверх – прыжок с толчковой ноги.

Поднял две руки вверх – прыжок толчком с двух ног. Присел – остановка. Повернулся в сторону – поворот и перемещения приставным шагом вперед.

11. В тройках. Водящий, применяя обманные движения, пытается запятнать убегающего, который должен быть не далее двух метров от среднего игрока. Третий в защитной стойке перемещается перед водящим, тем самым преграждая кратчайший путь к убегающему партнеру.

12. В парах. Один из занимающихся с произвольной скоростью, изменяя направления, перемещается по площадке к противоположной корзине. Другой, соблюдая дистанцию два метра должен все время находиться между нападающими (лицом к нему) и корзиной.

13. Занимающиеся образуют круг. И.п. – правая нога впереди, левая сзади на носке. Задание: путем вышагиваний пройти круг лицом вперед, затем спиной вперед (при этом левая нога от площадки не отрывается. А стопы всегда параллельны).14. В парах. Один с мячом выполняет вышагивание в стороны, укрывая туловищем мяч от защитника. По сигналу занимающиеся меняются местами.

15.Бег по «восьмерке». По команде игроки выполняют остановку указанным способом, (прыжком, двумя шагами) затем продолжают бег по «восьмерке»

Вы нападающий, основной способ передвижения бег. Вы защитник, основной вид перемещений, приставные шаги в стороны, вперед, назад. Внезапно останавливаться лучше прыжком, приземляясь на обе ноги.

Следующие приемы, ловля, передача, броски и ведение мяча познакомлю в следующей статье, будьте внимательны, последовательны в обучении, соблюдайте на площадке порядок будь вы в спортивном зале или на спортивной площадке во дворе. Игра хоть и не считается контактной, но начинающие баскетболисты пытаются играть без правил, из-за которых можно получить травму. Удачи.

rss