Как быстро накачать плечи в домашних условиях – упражнения на дельты с гантелями и без

Опубликовано: 29.10.2017

видео Как быстро накачать плечи в домашних условиях – упражнения на дельты с гантелями и без

Как накачать плечи в домашних условиях! Отжимания!

Широкие плечи – критерий оценки телосложения в целом и, в деле "построения" атлетической фигуры, мускулатура этого отдела не страдает отсутствием внимания. Под особым прицелом дельтовидная мышца – крупная, толстая, с веерообразными пучками, накрывающими плечевой сустав и часть плеча. Ее объем визуально определяет "размах" и силу верхнего плечевого пояса.



Анатомическое строение дельты требует избирательного подхода при подборе упражнений – накачивать необходимо переднюю, заднюю и медиальную части мышцы. Для точечных нагрузок удобно использовать гантели – мобильный снаряд, позволяющий эффективно накачать мышцы плеч и прокачать конкретные отделы дельты. Упражнения на плечи с гантелями обеспечивают возможность использовать разнообразные движения, варьировать веса и экономить время на походы в тренажерный зал.


Как Быстро Накачать Плечи в Домашних Условиях! Упражнения для плечей! Как накачать дельты!

01

Как накачать "дельту"?

Упражнения для плеч делятся на две группы: жимы и махи. Жим относят к виду базовых упражнений, развивающих массу плеч. Маховые движения имеют целевую направленность на мышцу и входят в группу изолированных упражнений. Комплексное использование разновидностей этих групп, является эффективным методом, как накачать плечи в домашних условиях.

Варианты жимов:

из положения стоя или сидя; из-за головы или с груди; в тренажере.

Махи:

подъем веса перед собой (гантели, штанга) – целевое воздействие на переднюю часть дельты; подъем гантелей через стороны, из положения стоя или сидя – качается средняя дельта; в наклоне, разведение гантелей – нагрузка на заднюю дельту.

02

Тренировка с гантелями

Наличие гантелей значительно расширяет круг используемых упражнений и упрощает задачу, как накачать плечи в домашних условиях.

rss