Главная › Новости

Армейский жим (жим штанги сидя и стоя)

Опубликовано: 31.10.2017

ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ ! Армейский жим ! Техника кОчки!) VOD

Армейский жим (еще называют жим штанги стоя) – базовое упражнение, которое предназначено для развития верхней части грудных мышц, трехглавой мышцы (трицепса), среднего и переднего пучков «дельт» и трапеции. Мышцы ног, пресс и поясница работаю стабилизаторами (при жиме стоя).

Данный вид физического упражнения очень мощно воздействует на организм атлета, ускоряет обмен веществ, что, в конечном результате, благоприятно сказывается на активном росте мышечной массы спортсмена.

Периодически выполняя данные упражнение (вне зависимости от варианта), у бодибилдера появляется возможность очень тщательно расширить плечи, а также придать им объемную форму.

/// Варианты жима штанги

В арсенале спортивных упражнений по армейскому жиму сегодня присутствует несколько вариантов:

/// Техника выполнения жима штанги стоя (с груди)

Перед началом выполнения армейского жима стоя, соберите штангу с блинами подходящего веса, чтобы можно было выполнить упражнение в полном соответствии с техникой.

Вам следует подойти к штанге, размещенной на стойках на уровне груди (или около того, чтобы вам не приходилось прикладывать дополнительных усилий на ее подъем с пола) и взяться за гриф. Хват – немного шире плеч. Подойдите вплотную к снаряду, немного присядьте и переместите гриф штанги себе на верхнюю часть грудных мышц.

Уже вместе со снарядом (не спешите, медленно) сделайте полшага назад. Ноги – расставьте по ширине плеч, а ступни должны быть параллельными между собою. Чтобы не повредить пояснице, с первых дней (даже не смотря на ваш рабочий вес) пользуйтесь для страховки атлетическим поясом, чтобы в будущем (когда будете работать с большим весом) вы к нему привыкли, и его присутствие у вас на поясе не мешало вам выполнять упражнение.