Какой бег для похудения?

СОДЕРЖАНИЕ:
1. Работает ли похудение?
2. Какой вид бега для похудения?
3. Достаточно ли одного бега, чтобы снизить вес?

4. Работает ли тонкие бедра?
5. Бег или велосипед? Что лучше для похудения

1. Работает ли похудение?

На этот вопрос нельзя ответить однозначно. Что определяет, что мы худеем или мы толстые? Что действительно важно, так это то, сколько килокалорий мы потребляем в течение дня и сколько килокалорий мы сжигаем в течение дня. Общее количество энергии, расходуемой в течение дня, также состоит из NEAT (термогенеза активности без упражнений), то есть спонтанной физической активности, например ходьбы, жестикуляции, то есть всех ежедневных действий, которые не являются запланированной физической активностью. Благодаря NEAT расход энергии в течение дня может быть выше, потому что спонтанная физическая активность способна увеличить ее на целых 2000 ккал. Конечно, это зависит от веса и активности в течение дня.

Например - стоит использовать лестницу вместо лифта. При движении на лифте или эскалаторе мы сжигаем около 1,5 ккал / кг веса тела / час, а если мы выбираем лестницу, мы сжигаем около 7 ккал / кг веса тела / час! В перспективе целого дня или нескольких недель эта разница колоссальна. Тип работы, количество потребляемых килокалорий, правильная подача жидкости и то, правильно ли мы спим, оказывают большое влияние на процесс сжигания жира.

Бег в одиночку может повлиять на процесс похудения за счет увеличения расхода калорий в течение дня. Это хороший способ начать приключение с физической активностью, при условии, что из-за нашего веса мы не имеем права на группу людей с ожирением. Люди, страдающие ожирением, не должны бегать, потому что это может создать большую нагрузку на коленные суставы. Для таких людей рекомендуются поездки или занятия, такие как езда на велосипеде, гребля и силовые тренировки. Введение регулярных физических нагрузок позволит вам увеличить энергетические затраты нашего организма, что может привести к потере веса.

Однако основным фактором, влияющим на то, уменьшится ли наш вес, является отрицательный баланс калорий. Если мы не потребляем меньше килокалорий, чем необходимо нашему организму, мы не сможем похудеть. Даже если наша тренировка по бегу продлится несколько часов и сожжет для них, например, 2000 ккал, но по возвращении домой мы предоставим дополнительные 2500 ккал, вся проделанная нами работа будет напрасной. В этом случае мы почувствуем только улучшение выносливости и выносливости организма.

Магазин силовой фабрики Чаще всего покупается

2. Какой вид бега для похудения?

Стоит выделить аэробные тренировки, в которых наш организм использует кислородные превращения для выработки энергии. Частота сердечных сокращений во время этого типа упражнений обычно колеблется в пределах 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений. Этот тип тренировок позволяет уменьшить жировые отложения, но должен длиться не менее 20 минут. Такое усилие также улучшает работу сердца и всей системы кровообращения и дыхания.
Второй тип тренировок - это анаэробные тренировки, в которых наш организм использует анаэробный метаболизм для производства энергии. Частота сердечных сокращений во время таких упражнений должна быть выше, чем во время аэробной активности, и обычно превышает 80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Конечно, мы не можем выполнять такую ​​деятельность в течение длительного времени, поэтому идеальным решением является интервальное усилие, то есть такое, при котором интенсивность данного упражнения является переменной. Интервальное усилие (бег и марш) может выглядеть так: на каждые 15 секунд пробега у 90% шансов есть 45 секунд ходьбы.

Разнообразная тренировка позволяет нам делать анаэробные усилия и заставляет наше сердце выполнять более интенсивную работу. Этот тип усилий увеличивает затраты энергии позже в течение дня, поэтому он относительно более эффективен, чем при нормальной работе. Однако это не подходящее усилие для всех людей, потому что оно требует соответствующего уровня подготовки. Для новичков я бы порекомендовал ввести аэробное усилие, то есть менее интенсивное, и только позже, вместе с улучшением эффективности и общей подготовленности, перейти к анаэробному усилию, такому как интервальная пробежка.

3. Достаточно ли одного бега, чтобы снизить вес?

Ответ на этот общий вопрос: «Это зависит». Если мы выполняем регулярно, например, 3 раза в неделю, и не увеличиваем количество потребляемых килокалорий в одно и то же время, наш вес, вероятно, будет уменьшаться, но этот эффект будет длиться недолго, поскольку наиболее важно изменить количество принятых килокалорий и сжигать их. Только так мы сможем достичь желаемой цели. Если кто-то не хочет считать килокалорий или придерживаться определенной диеты, бег может рассматриваться как начало приключения с физической активностью.

Позже, безусловно, будет необходимо сосредоточиться на правильном питании, и тренировки должны быть адаптированы к диете. К сожалению, часто с увеличением активности в течение дня количество потребляемых килокалорий увеличивается, особенно у людей, которые не контролируют свою диету. В этом случае бег в одиночку может оказаться неэффективным. Конечно, если мы дополнительно внедрим правильную диету, то достижение цели окажется более реальным. Потребление достаточного количества килокалорий в течение дня и введение физической активности в форме бега, безусловно, будет способствовать потере жира в организме.

Следует также помнить, что не стоит концентрироваться на контроле веса любой ценой. Важно то, как выглядит наше тело, а вес является одним из определяющих факторов. Часто люди, которые только начали тренироваться, занимаются перекомпоновкой. Перестройка тела означает одновременную потерю жира и наращивание мышечной массы. В этом случае вес может не измениться, но тело будет выглядеть лучше. Это временный эффект для людей, которые только начали тренировки или возвращаются к ним после перерыва.

4. Работает ли тонкие бедра?

Нельзя сказать, что любая деятельность позволит нам сжигать жир из данной партии, потому что локальное сжигание жира практически невозможно. Тем не менее, исследования местного сжигания жира были проведены. Мы можем усилить сжигание жира из определенного места, но при условии, что мы сохраним несколько элементов.

Представленный метод состоит в увеличении работы данной группы мышц, а затем в выполнении, например, интервальных усилий. Это может выглядеть так:
- Jandy sit ups - Jams sit ups - максимальное количество повторений,
- спринт - 20 секунд, максимальная скорость,
- аб ролик - 10-15 повторений,
- спринт - 20 секунд, максимальная скорость,

Повторите эту схему минимум 5 раз. Это метод, который увеличивает кровоток в определенном месте и тем самым усиливает липолиз.

Исследование, проведенное Stallknecht B., Dela F. и Helge JW, показывает, что кровоток и липолиз усиливаются в подкожной жировой ткани, которая прилипает к сокращающейся мышце. Таким образом, можно сделать вывод, что благодаря этому сжигание жира будет более интенсивным (в определенном месте), чем в те же интервалы. Таким образом, можно сделать вывод, что комбинация тренировки ног и анаэробных упражнений способна уменьшить жировую ткань, расположенную на бедрах.

Если ваш процент жира в организме не слишком высок и его уровень приемлем, то этот метод может дать положительные результаты в плане локальной потери жира. К сожалению, если ваш уровень жира в организме составляет около 25% или выше, не обманывайте себя, что вы сможете обнаружить шесть упаковок через четыре недели. Да, это не работает. В этом случае вам определенно нужно больше времени, хорошо организованные диетические и диетические планы. Стоит проверить этот метод, чтобы помочь местной потере жира. Стоит попробовать и посмотреть, принесет ли это положительные результаты.

5. Бег или велосипед? Что лучше для похудения?

Как я уже упоминал ранее, бег и езда на велосипеде можно рассматривать как элементы, которые помогают нам уменьшить жировые отложения. Это очень сложный процесс, вам нужно объединить в нем больше элементов, чем бегать или ездить на велосипеде три раза в неделю.

Во время бега мы можем выполнять аэробные или анаэробные упражнения, как при езде на велосипеде. Людям, которые не знакомы с тренировками, легче делать интервальные усилия на велосипеде. Это хороший способ начать приключение с такого рода усилиями и привести наше тело к более высокой частоте сердечных сокращений и определенно более интенсивной активности. Это хорошая идея, чтобы выбрать деятельность в зависимости от того, что вы любите делать. Я также упоминал ранее, что тучные люди не должны бегать, потому что это перегружает коленные и голеностопные суставы. Вот почему в самом начале велосипед может стать идеальным решением для людей, страдающих ожирением, а затем, после правильного снижения веса и укрепления мышц, ничто не мешает вам бегать.

Интересным способом разнообразить физическую активность будет переплетение езды на велосипеде с бегом. В начале также стоит установить правильную цель. Мы можем начать с 1 км в неделю, бегать и ездить на велосипеде 10 км в неделю. Затем мы начнем добавлять 1 км к первому мероприятию и 5 км к другому. Благодаря этому организм не будет постоянно получать один и тот же стимул, мы будем сжигать больше килокалорий при каждой тренировке, и наша выносливость и эффективность будут расти.

И какова ваша цель? Не тратьте время и начните сегодня! Воспользуйтесь профессиональным уходом.
Определите вашу цель обучения, и мы поможем вам ее достичь.

Выбор диеты - это 70% вашего успеха! В сочетании с индивидуальным
План тренировок получит лучшие результаты.

Выбранный пакет - Диета Длительность подписки Выберите удобный для вас период подписки.
Вы можете в любое время
продлить план.

библиография
Stallknecht B., Dela F., Helge JW, «Кровоток и липолиз в прилипающих мышцах?», Американский журнал физиологии. Эндокринология и обмен веществ "2007, 292 (2), 394-399.

Turcotte L., Роль жиров в упражнении. Виды и качество "Клиник спортивной медицины" 1999, 18 (3), 485-498.

Похожие

Комментарии