Похудеть дома: спорт для похудения

  1. Спорт для похудения в домашних условиях: как часто я должен заниматься спортом?
  2. Спорт для похудения для начинающих: 4 совета
  3. Спорт для похудения в тренажерном зале
  4. 1. Потеря веса в тренажерном зале с кардио-оборудованием.
  5. 2. Снять с силовой тренировки
  6. 3. Групповой фитнес для похудения в студии
  7. Похудение дома со спортом
  8. 1. Тренировка с собственным весом
  9. 2. Тренировка с гантелями и гирями
  10. 3. Фитнес DVD
  11. Похудение дома: лучшие тренировки на YouTube

Сочетание здоровой диеты и физических упражнений - это гайки и болты при похудении . Потому что только если вы сжигаете больше калорий, чем берете , фунты упадут. Мы расскажем вам, как похудеть с помощью спорта - в тренажерном зале и дома . Мы также покажем вам лучшие тренировки на YouTube для решения проблемы потери веса . Готовы? Пошли!

  • Сочетание здоровой диеты и физических упражнений - это гайки и болты при похудении

    Кофе Fettkiller Но первый кофе! Как кофе может помочь вам похудеть

  • Спорт для похудения в домашних условиях: как часто я должен заниматься спортом?

    Самое важное в спорте для похудения - то, что вы остаетесь на мяче в течение длительного времени. В противном случае общий эффект йо-йо неизбежен. Так что не начинайте слишком много, как начинающий. И даже продвинутые студенты должны выбирать здоровый уровень обучения, который может быть хорошо интегрирован в их повседневную жизнь.

    • Как новичку лучше начинать с двух 30-60-минутных занятий в неделю , сочетая в себе выносливость и силовые тренировки. Кардио-единицы особенно важны для укрепления вашего основного состояния.
    • Опытные атлеты могут ожидать гораздо большего: два-три раза в неделю от 30 до 45 минут выносливости и два раза в неделю силовые тренировки , брюшная полость, ягодицы или занятия йогой. Кардио и мышечные тренировки, конечно, также могут сочетаться. Важно: между двумя тренировками мышц у вас всегда должен быть выходной день.
  • Видео Эффективно тренируйся утром или вечером? Это лучшее время дня для вашей тренировки

  • Спорт для похудения для начинающих: 4 совета

    У вас есть хорошее намерение, наконец, избавиться от нескольких килограммов и, следовательно, хотите начать со спортивной программы? Мы поможем вам с этим:

    1. В общем, главное, что вы двигаетесь! Так что не беспокойтесь о спорте. В конце концов, вы должны повеселиться с причиной.
    2. Кардио тренировки идеально подходят для начинающих: те, кто имеет избыточный вес или имеют проблемы с суставами, начинают плавать или кататься на велосипеде. Бег трусцой - хороший вариант для всех остальных.
    3. Начните медленно: с 30 минут до двух максимум три дня в неделю . Как только вы оставите блоки свободными, сделайте шаг вперед.
    4. Работа с планом обучения . Это напоминает вам о вашей тренировке и помогает регулярно интегрировать ее в повседневную жизнь. Например, такие планы дадут вам значок фитнеса Кайла Ицинес , Но есть и много других проблемы с которой вы можете начать свою программу по снижению веса.

    Как оставаться мотивированным, чтобы похудеть с помощью спорта вы узнаете здесь:

  • Мотивация к спорту Как вам удается мотивировать себя на занятия спортом? Легко!

  • Мотивация для пробежек 5 трюков, как даже спортивные муфели становятся восторженными бегунами

  • Спорт для похудения в тренажерном зале

    В тренажерном зале у вас есть множество возможностей для занятий спортом. Итак, вы снимаете лучшее

    1. Потеря веса в тренажерном зале с кардио-оборудованием.

    Наиболее эффективным является тренировка на беговой дорожке - здесь вы сжигаете больше калорий, около 700 в час. На втором месте - велотренажер , за которым следуют кросстрейнер и эргометр для гребли . Не стоит недооценивать прыжки со скакалкой , пятое место по энергопотреблению.

    2. Снять с силовой тренировки

    Сначала разминка, затем поднятие тяжестей - сочетание Carido и силовых тренировок идеально подходит для похудения. Преимущество «накачки»: чем больше мышц вы наращиваете, тем выше уровень основного обмена. Благодаря так называемому эффекту дожигания вы сжигаете даже часы после тренировки калорий. Причина: мышцам нужна энергия - в среднем 110 калорий на килограмм мышечной массы.

  • Видео Build Muscle 5 мифов о силовых тренировках и о том, что на самом деле происходит

  • Гантели вместо голодания. Поэтому силовые тренировки - лучшая диета.

  • 3. Групповой фитнес для похудения в студии

    Тренировка снаряжения - будь то кардио или силовая - вам не весело? Нет проблем: фитнес-студии, как правило, также предлагают курсы, в которых вы можете потренироваться. Первым с точки зрения энергопотребления является езда на велосипеде в помещении. Затем следует интенсивный аэробикюрс , в том числе приседания в области живота или фитнес, такие как Фунт фитнес и Сильный по Zumba сосчитать.

    Преимущество в тренажерном зале: у вас есть много возможностей передвигаться - используйте их и попробуйте различные предложения, которые вам нравятся . Это единственный способ оставаться на почве. Главное, чтобы вы приходили в свои еженедельные спортивные отряды.

  • Knigge in sports Самая большая искусственная ошибка в спортзале

  • Похудение дома со спортом

    Преимущества регулярных домашних тренировок очевидны: в отличие от тренажерного зала, вы экономите деньги, вы можете тренироваться прямо в гостиной, поэтому вам не нужно качаться на велосипеде, и они абсолютно гибкие и спокойные.

    Если тренировка на дому для вас или нет, вы должны попробовать это сами . Если вы предпочитаете тренироваться в компании, отвлечься от пыльного пуха под диваном или от соседей, и, в любом случае, вы не будете мотивированы в одиночестве, лучше подойдет тренажерный зал. Для всех остальных: обуздай спортивную одежду, раскатай мат и уходи!

    1. Тренировка с собственным весом

    В тренажерном зале у нас есть много оборудования, которого у нас нет дома. Неважно: здесь вы можете тренироваться с собственным весом. Вы требуете еще больше мышц, потому что у вас нет поддержки. Ваша тренировка будет более эффективной, так как вы будете наращивать мышечную массу быстрее и сжигать больше калорий .

    Вот две эффективные тренировки для тренировки веса тела, которые вы можете легко выполнять дома:

  • Полноценная тренировка для дома С помощью всего лишь четырех упражнений вы напрягаете все тело

  • Постные ноги Плотные ноги всего за 4 недели: лучшие упражнения для дома

  • 2. Тренировка с гантелями и гирями

    Если вам нравится тренироваться на своих четырех стенах, вы можете добавить свои небольшие приспособления, такие как гантели, резиновые ленты или колокольчики для чайника . Это делает вашу домашнюю тренировку еще более разнообразной и эффективной. Если вам нужно руководство, ознакомьтесь с фитнес-DVD или учебными пособиями YouTube (подробнее об этом сейчас).

    Все оборудование, необходимое для тренировки, вы можете делать покупки прямо здесь:

  • Workout Arms 5 лучших упражнений для подтянутых рук

  • 3. Фитнес DVD

    Тренировки с фитнес-DVD могут быть такими же эффективными, как и занятия в студии . Между тем, существует огромный выбор тренировок, с помощью которых вы превращаете свою гостиную в комнату без лишних слов.

    Я поклонник тренировок по сжиганию брюшной полости или сжиганию жира , например, Джиллиан Майклс . Плюсы: каждая тренировка доступна на разных уровнях сложности , так что вы, как начинающий, так и продвинутый, получите ценность своих денег. Единицы очень разнообразны, так что им не скучно даже после нескольких раз просмотра и участия. И вы попали в пот. Вскоре я увидел первые успехи и могу рекомендовать американские DVD всем.

    Вы хотите начать напрямую? Тогда возьмите свой фитнес-класс домой:

    Похудение дома: лучшие тренировки на YouTube

    Те, кто предпочитает работать с онлайн-учебниками, а не покупать DVD, могут найти широкий выбор на YouTube. Мы собрали наши пять фаворитов, чтобы похудеть :

    Полная тренировка с гантелями от Tone It Up

    Полноценная рутина йоги от Mady Morrison

    60 минут HIIT тренировки от BodyKiss

  • Ошибки видео фитнеса Внимание: эти вещи могут испортить результаты ваших тренировок!

  • Fitburning HIIT Кардио Тренировка от FitnessBlender

    Тренировка в области живота ног Софи Тиль

    Готово с тренировкой? Вы должны есть после тренировки:

  • Видео Продукты после тренировки Что вы должны есть после тренировки: Естественно нахальные рецепты

  • Лиза Адриан
    COSMO редактор для любви, секса и знакомств