Медитация так же проста, как дыхание

Страница 1 из 2

Нужен как свежий воздух. Сегодня нет никаких сомнений в том, что лечит и облегчает жизнь. Остается вопрос: как медитировать? Найдите ответ ниже.
Медитация похожа на весну. Солнце прогревается все больше и больше, деревья выпускают почки, трава начинает зеленеть, становится красивой, и эта красота становится вашей частью, хотя вы ничего не делаете, чтобы это произошло.
Таким образом, дзенские мастера описывают медитацию - как действие через бездействие. Как состояние, в котором ваш ум с его непрекращающимися мыслями, сомнениями и проблемами выключен, хотя все еще присутствует. Вместо напряжения и внимания царит тишина. А также осознание того, что «я не ум» и ответ, который мы ждем: кто я, «потерянный рай, который был восстановлен» или «возвращение в семейный дом» - те, кто практикуют это, говорят о медитации каждый день
Если вам удастся перестать немного гоняться за мыслями и попробовать настоящий момент, вы испытаете нечто, называемое внимательностью. А осознанность (не путать с концентрацией!), Понимаемая как находящаяся в настоящем, чувствуя это со всеми вами - без анализа или суждения - является сущностью медитации.
Джон Кабат-Зинн, врач и ученый, который разработал теорию осознанности и использует медитацию для лечения своих пациентов, призывает ее практиковать без страха и комплексов: - Медитация не является чем-то странным или таинственным, как часто думают. Чтобы медитировать, вам не нужно становиться зомби, растением, эгоцентрическим нарциссом, наблюдателем своего собственного пупка, поклонником, энтузиастом, мистиком или философом Востока. Медитация - это быть собой и знать кое-что о себе.

реклама

• Найдите тихое место дома, в котором вы хотите медитировать. Мастера этого искусства верят, что такой частный храм через некоторое время зарядится хорошей энергией, создаст положительную вибрацию и поддержит вас в медитативных практиках.
• Если возможно, выберите фиксированное время тренировки. Ваше тело и разум действуют автоматически - после нескольких недель практики, когда наступит время медитации, вы почувствуете что-то вроде голода или жажды. Это будет очень полезно.
• Зарезервируйте себя для медитации не менее 5 раз в неделю. Начните с коротких сеансов (5-10 минут), через 2-4 недели продлите их до 20 минут. И через 2 месяца до получаса.
Три ОСНОВНЫЕ РАЗМЫШЛЕНИЯ для самостоятельной практики
Попробуйте каждый, затем выберите один и оставайтесь верным ему в течение по крайней мере нескольких месяцев.
1. Подсчет вдохов
Буддисты говорят: начни с вдоха, тогда все станет более очевидным. Дыхание имеет то преимущество, что оно всегда с нами и происходит здесь и сейчас. Задача состоит в том, чтобы сосчитать вдохи, когда мы выпускаем воздух из легких, выполняя только это одно действие.
Как это сделать: Сядьте с прямым позвоночником или стулом. Положите руки на колени, вы можете соединить большой и указательный пальцы. Закрой глаза. Постарайтесь понять свое дыхание. Не контролируйте это и не меняйте его. Просто попробуйте сопровождать его. После нескольких свободных вдохов начните считать: вдох, выдох - один, вдох, выдох - два, вдох, выдох - три и т. Д. Обычно считается до десяти.

Похожие

Комментарии