5 лучших упражнений для бедер (менее 30 минут)

  1. НОГИ КАК ХАЙДИ КЛУМ МЕНЬШЕ 30 МИНУТ
  2. Под препятствием
  3. froeschlein
  4. БЕДРА PRESS
  5. HIPPING SUMO RINGER
  6. СДВИГ
  7. С PK30 уйти с беконом всего за 30 минут!
  8. Майкл Герсик

Вы один из тех, кого раздражают дряблые подколенные сухожилия Вы один из тех, кого раздражают дряблые подколенные сухожилия? Разве вы не знаете точно, как подтянуть внутренние бедра?

Вы пробовали бесчисленные упражнения для ног, но не принесли никаких результатов?

Если вы кивнули хотя бы один раз, сегодня ваш счастливый день.

В сегодняшнем посте на портале Perfect Body я покажу вам 5 ТОП упражнений для твердых ног. Если вы еще не знаете их, то можете интегрировать их непосредственно в свою тренировку.

НОГИ КАК ХАЙДИ КЛУМ МЕНЬШЕ 30 МИНУТ

Сегодняшняя тренировка, которая обеспечит подтянутые, крепкие и сексуальные бедра, состоит из 5 упражнений . Таким образом, уверенность в том, что вы снова сможете привлечь любимое платье, - это только вопрос времени и дисциплины.

Каждое упражнение выполняется в течение 60 секунд без промежуточной паузы. После каждого сета - т.е. 5 выполненных упражнений - следует 1 минутный перерыв .

Рабочая нагрузка: 5 комплектов (1 комплект = 5 упражнений).

Под препятствием

Первое упражнение называется « Под (невидимым) препятствием» Первое упражнение называется « Под (невидимым) препятствием» .

Процедура: Встаньте на ширину плеч и приложите руки к груди (см. GIF). Теперь вы двигаетесь с длинными боковыми шагами попеременно вправо и влево. Представьте себе, что каждый раз, когда вы переходите на другую сторону, вам приходится опускаться под невидимое препятствие.

Обратите внимание на то, что спина остается красивой, туловище тугое, а вид прямой.

froeschlein

Через 60 секунд следует упражнение № 2 Через 60 секунд следует упражнение № 2.

Процедура: Сделайте «лягушку» следующим образом: сначала лягте на спину. Теперь поддержите себя руками на земле и поднимите ноги вытянутыми к потолку. Прежде чем начать, еще немного наклоните ноги наружу и убедитесь, что стихи касаются друг друга.

Затем подтяните ноги к груди. Колени - см. GIF - выровнены наружу, стихи плотно прижаты друг к другу.

Из этого положения верните ноги в исходное положение (прямые ноги).

Дополнительный совет: чтобы сформировать целевые мышцы, вы должны плотно прижать стихи друг к другу. Не торопитесь и делайте упражнение медленно и чисто.

БЕДРА PRESS

Третье упражнение в сегодняшней программе, вы обязательно должны заняться, если вы хотите сформировать внутреннюю часть мышц бедра Третье упражнение в сегодняшней программе, вы обязательно должны заняться, если вы хотите сформировать внутреннюю часть мышц бедра.

Чтобы узнать, как выглядит упражнение, читайте дальше.

Процедура: В отличие от других упражнений, это упражнение статично. Для казни нужна подушка, которую вы кладете между бедер.

Прежде чем начать считать (60 секунд), поднимите стихи с пола и встаньте на носки. Кроме того, сделайте небольшой присед. Теперь вы находитесь в исходном положении. Подушка, как уже упоминалось, между ног.

С первой секундой упражнения плотно прижмите подушку к бедрам внутрь. Кроме того, вытяните мышцы живота и выполняйте упражнение в течение 60 секунд. Откиньтесь на стену, если у вас проблемы с равновесием или прислонитесь к стулу.

HIPPING SUMO RINGER

Предпоследнее упражнение сегодняшней работы - мой личный фаворит Предпоследнее упражнение сегодняшней работы - мой личный фаворит. Почему? После упражнения почувствуйте каждое мышечное волокно, которое было тренировано. Для этого упражнения вы можете оставить свой собственный комментарий в комментарии.

Порядок действий: Поставьте ноги немного шире, чем на ширину плеч, и убедитесь, что ступни образуют угол 45 градусов. Теперь вытяните руки к полу ладонями внутрь. Теперь идите из стартовой позиции на землю, а затем прыгайте из самой нижней позиции вверх, как прыгающий борец сумо.

Во время выполнения мышцы остаются напряженными, а спина - прямой.

Если упражнение слишком сложное, пропустите прыжок и делайте только приседания.

СДВИГ

Если вы успешно выполнили « Прыгающий борец сумо» , последним упражнением предложения, которое я назвал « Сфера» , следует Если вы успешно выполнили « Прыгающий борец сумо» , последним упражнением предложения, которое я назвал « Сфера» , следует.

Процедура: Сначала сядьте на пол и поддержите себя ногами и руками. Руки находятся под плечами, голова находится в разгибании позвоночника, спина прямая, мышцы напряжены.

Теперь спрыгивайте с земли и попеременно открывайте и закрывайте ноги.

Убедитесь, что ваши бедра устойчивы и находятся в одном и том же положении на протяжении всего упражнения. Фактическое движение происходит только под поясом. Как вы, наверное, заметили, некоторые упражнения немного отличаются от классических упражнений для ног. Причина: специально предназначаться для различных мышц ног и эффективно подтягивать мышцы ног.

С PK30 уйти с беконом всего за 30 минут!

Но если вы хотите навсегда избавиться от лишних жировых отложений и в то же время получить стройную и подтянутую фигуру, то это все   Программа тренировки PK30   как раз то, что вам нужно Но если вы хотите навсегда избавиться от лишних жировых отложений и в то же время получить стройную и подтянутую фигуру, то это все Программа тренировки PK30 как раз то, что вам нужно! С PK30 вы можете легко завершить тренировку в гостиной (читайте дальше ...)

С этим интервальным тренингом сжигание жира максимально, и вы можете делать это где угодно и когда угодно. Тренировка PK30 подходит как для начинающих, так и для продвинутых, так как разделен на 3 уровня. Таким образом, каждый может тренироваться и постепенно повышать свою физическую форму.

Я убежден, что PK30 возбуждает вас, так как тренировки очень увлекательны и занимают менее 30 минут. Для этого вам не нужно никакого фитнес-оборудования и специального оборудования.

Какая лучшая часть?

Я тренируюсь с вами и мотивирую вас, чтобы вы действительно выкладывались! 🙂

Я и PK30 сопровождаем вас от начала до конца вашего личного развития - пока вы не достигнете самой подходящей фигуры в вашей жизни!

Нажмите на ссылку и узнайте больше о революционном PK30 тренировки из:

=> https://www.perfekterkoerper.com/pk30/

Я уже с нетерпением жду тренировки с вами! 😉

Вы также можете поделиться этой записью со своими друзьями, чтобы раз и навсегда бороться с этой проблемной зоной.

Прежде чем приступить к тренировкам, у меня есть еще одно задание. Оставьте меня в поле для комментариев ниже, когда вы будете заниматься и как вам понравилось? Короткие отзывы всегда приветствуются!

Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, пожалуйста, напишите мне, если возникнут вопросы!

ОБ АВТОРЕ

Майкл Герсик

Майкл Герсик является соучредителем веб-портала Perfect Body, портала для похудения и здорового образа жизни, который ежемесячно посещают более 200 000 читателей.

Похожие

Как правильно установить разрядники?
Метод монтажа разрядников имеет большое значение при обеспечении надлежащей защиты защищаемых установок и устройств. Помимо правильного выбора поперечного сечения проводов и их правильного затягивания на клеммах устройства, также важно обеспечить, чтобы используемые соединительные кабели были как можно короче. Это связано с дополнительными падениями напряжения, которые возникают на соединительных кабелях для снятия импульсных токов разрядниками, индуктивность проводов является наиболее
Мадонна: «Леди Гага построена не как кирпичная баня, как Бритни Спирс»
Поп значок использует любопытный поворот фразы, чтобы сравнить ее собратьев звезд мадонна утверждал, что Леди Гага не так сложно, как Бритни Спирс потому что она не «построена как кирпичная обшивка». Королева поп-музыки, которая выйдет на сцену для нее
Медитация так же проста, как дыхание
Страница 1 из 2 Нужен как свежий воздух. Сегодня нет никаких сомнений в том, что лечит и облегчает жизнь. Остается вопрос: как медитировать? Найдите ответ ниже. Медитация похожа на весну. Солнце
Евровидение - давай, до свидания. Как возненавидеть после этого музыку
Только в Киеве закончился гранд-финал Евровидения-2017. Победителем стал Сальвадор Собрал, поэтому в следующем году конкурс пройдет в Португалии. Впервые в истории страны. Победило не шоу, а искренние чувства. Не блещут пиджака, а старенький уютный пиджак. Не универсальна английский язык, а родной язык певца. Мы за него переживали - в Сальвадора Собрала очень больное
Как издать кулинарную книгу в Польше? Вот проверенное руководство
... спланировать, придумать и, конечно же, как опубликовать кулинарную книгу , а точнее - овощную. И это то, о чем будет эта запись: Как издать кулинарную книгу - база Это началось с телефонного звонка из Бурды, что у меня есть зеленый свет для проекта. А потом ... паника, паника, паника. Времени было мало. Но это книга рецептов, которую я люблю. Это должно работать. В конце концов, это мои лучшие вегетарианские и веганские рецепты . Это то, что
В Украине введут новые воинские звания, как в армии НАТО
Минобороны предлагает повысить роль сержантского и старшинского состава ВСУ / фото facebook.com/theministryofdefence.ua Министерство обороны Украины разработало законопроект, который предусматривает повышение роли сержантского и старшинского состава ВСУ в соответствии со стандартами НАТО. Как передает корреспондент УНИАН, об этом сегодня во время брифинга сообщила начальник
Как сфотографировать зимние виды спорта на снегу и на льду
Как сфотографировать зимние виды спорта на снегу и на льду Фотографирование сноубордистов и лыжников на склоне во время воссоединений и эволюций вызывает запекание на лицах фотографов. Как сфотографировать зимние виды спорта на снегу, чтобы выразить эмоции, динамику и не представлять опасности для самих участников? Познакомьтесь с методами и советами, которые помогут вам стать спортивным фотографом без снега и льда.
Как использовать велосипедные механизмы?
Как использовать велосипедные механизмы? 1,9 (38,29%) 35 голосов При выборе маршрута мы хотим, чтобы наша поездка была плавной и комфортной. Многие факторы влияют на его ход. По большей части они зависят от правильной подготовки оборудования. Другие факторы обычно включают погодные условия и местность. В этом случае, чтобы получить желаемый эффект от вождения, велосипедные механизмы играют ключевую роль. При их адаптации мы учитываем назначение велосипеда, разницу поверхности
Сила детских создателей на польском YouTube
Детское воображение не знает границ. Контент, записанный молодыми влиятельными людьми на YouTube, привлекает множество зрителей. Им легче появляться в сети, прежде всего, из-за широкого доступа к новым технологиям. Планшеты и смартфоны стали повседневной реальностью современного детства. Даже если дети еще не умеют читать и писать, они вполне способны управлять смартфоном или искать любимые фильмы. В День защиты детей мы приглашаем вас прочитать анализ молодых влиятельных лиц. Поверьте,
Почему стоит помогать другим? 5 удивительных фактов
... стилях. Некоторые потому, что не могут поступить иначе. Другие, потому что они хотят погасить долг таким образом, посылают позитивную энергию миру, благодарю за то, что они получили, часто довольно самоотверженно от незнакомцев. Мы помогаем, потому что хотим хорошо думать о себе. Нам нужно улучшать наше настроение, чувствовать себя более благородно или укреплять веру в то, что мы важны для кого-то и можем быть полезны для чего-то. Интересно: помогая, мы приобретаем что-то еще. Реальная
Opera: браузеру 20 лет и новая версия - как раз к рождественским покупкам / CD-Action
Официальное видео выглядит так: Важно отметить, что у Opera, конечно, есть польская версия (нет, один из филиалов компании находится в Польше), и она знает, что такое злотый. После его установки вам не нужно ничего менять. Установщик последней версии можно скачать с

Комментарии

Но как это можно рассматривать как сжигатель жира?
Но как это можно рассматривать как сжигатель жира? Он стабилизирует инсулин - благодаря этому он устраняет муки голода и уменьшает чувство голода (особенно для сладких продуктов). Именно инсулин в значительной степени отвечает за правильный метаболизм углеводов, поэтому стоит позаботиться о том, чтобы поддерживать его на должном уровне. Кайенский перец - острый игрок Как и в случае с корицей, кайенский перец считается одним из самых эффективных натуральных сжигателей
Леггинсы для упражнений - как правильно выбрать размер?
Леггинсы для упражнений - как правильно выбрать размер? Даже самый лучший продукт не обеспечит вам комфорт и свободу, если вы не можете выбрать правильный размер для вас. Не забывайте всегда сравнивать разные модели друг с другом, а в случае интернет-магазина внимательно проверьте таблицу размеров. Когда вы посещаете www.2skin.pl, вы также можете рассчитывать на профессиональную помощь нашего сервиса, который, безусловно, поможет вам найти идеальную копию.
Как вы это создаете?
Как вы это создаете? Лучшая форма маркетинга для нас - это пользователи, которые используют нас. Мы видим в статистике, что если есть популярный скриншот, он сразу же включает новые регистрации и новый iWish. Теперь мы начали продвигать наших пользователей, записывая короткие интервью с ними: Во время отраслевых конференций мы просим известных людей поделиться своими мечтами с нами, надеясь, что это даст смелости более широкой аудитории поделиться своими мечтами
Как победить своего внутреннего врага и преодолеть негативных советников?
Как победить своего внутреннего врага и преодолеть негативных советников? Как принимать правильные решения, которые направят вас на путь к успеху. Превосходная позиция, как и все книги и аудиокниги этого автора. Аудиокниги позволили мне пережить худшие начальные моменты в сетевом маркетинге и серьезно развить спонсорскую группа. Рекомендую всем, кто интересуется личным развитием, людям, работающим в МЛМ. Возможность слушать аудио в машине - это откровение.
Что побудило вас, как владельца фитнес-клуба, выбрать бренд Life Fitness?
Что побудило вас, как владельца фитнес-клуба, выбрать бренд Life Fitness? Богдан Краусс: Только качество оборудования побудило нас выбрать марку Life Fitness. Это лучшие машины, доступные на рынке, которые отличаются инновациями, долговечностью и превосходной функциональностью. Вы уделяете большое внимание опытным, ценным тренерским кадрам. Каковы причины выбора кандидата для работы в фитнес-клубе TI?
Как сделать домашний спортзал?
Как сделать домашний спортзал? Большая часть стоимости домашнего спортзала - это стоимость оборудования. Ключ в том, как их выбрать. Правильно выполненный набор инструментов позволит вам тренироваться дома так же эффективно, как в тренажерном зале. Стоит купить прежде всего набор гирь. Выберите большой набор тарелок с разным весом. Конечно, вам также понадобятся грифоны или стальные стержни, на которые вы кладете грузы. Следующим элементом должна быть тренировочная
Как выглядит тренировка?
Как выглядит тренировка? Индивидуальные планы диета и тренировки
И получите ли вы процент от проданных копий вашей книги (помните, что это не большие суммы, но все же есть) Как вы рассчитываете это?
Знаете ли вы, что и когда это вызывает ваши эмоции и как вы себя чувствуете с ними? Вы когда-нибудь проводили свободное время наедине с собой - без телевидения, книг, компьютеров и глушения музыки? Будете ли вы месяц с вами на необитаемом острове без контакта с миром?
Как будто они были матерями, они спали без перерыва неделю, не так ли?
Вы все еще задаетесь вопросом и задаете себе вопрос: как издать кулинарную книгу? Хорошо, это просто идея. Что дальше? До настоящего времени на рынке появились только передовые правила для блоггеров.
Анализы крови: что, как и когда?
Анализы крови: что, как и когда? Анализ крови на содержание гемоглобина и ферритина показывает нам, достаточно ли у нас железа в организме. Ферритин является белком, ответственным за его хранение в крови и тканях. Чем больше железа в организме, тем больше ферритина он вырабатывает. Результаты теста могут указывать на слишком мало этого и правильное количество гемоглобина. Это означает, что у нас еще не диагностирована анемия, но дефицит железа может прогрессировать и привести к анемии.
Как экономно купить качественную еду?
Как экономно купить качественную еду? Выбирая еду для нашего питомца, всегда старайтесь найти лучшее, что имеет приятный вкус и в то же время не испортит наше портфолио. Приличное качество корма можно получить по разным ценам , поэтому кормление нашего питомца не должно быть очень дорогим. При поиске компромисса между ценой и высочайшим качеством помните, что, как правило, вам следует избегать фуража, который зерно имеет в первую очередь

Разве вы не знаете точно, как подтянуть внутренние бедра?
Вы пробовали бесчисленные упражнения для ног, но не принесли никаких результатов?
Почему?
Какая лучшая часть?
Оставьте меня в поле для комментариев ниже, когда вы будете заниматься и как вам понравилось?
Остается вопрос: как медитировать?
Как сфотографировать зимние виды спорта на снегу, чтобы выразить эмоции, динамику и не представлять опасности для самих участников?
Как использовать велосипедные механизмы?
Как использовать велосипедные механизмы?
Но как это можно рассматривать как сжигатель жира?