5 лучших упражнений для бедер (менее 30 минут)

  1. НОГИ КАК ХАЙДИ КЛУМ МЕНЬШЕ 30 МИНУТ
  2. Под препятствием
  3. froeschlein
  4. БЕДРА PRESS
  5. HIPPING SUMO RINGER
  6. СДВИГ
  7. С PK30 уйти с беконом всего за 30 минут!
  8. Майкл Герсик

Вы один из тех, кого раздражают дряблые подколенные сухожилия Вы один из тех, кого раздражают дряблые подколенные сухожилия? Разве вы не знаете точно, как подтянуть внутренние бедра?

Вы пробовали бесчисленные упражнения для ног, но не принесли никаких результатов?

Если вы кивнули хотя бы один раз, сегодня ваш счастливый день.

В сегодняшнем посте на портале Perfect Body я покажу вам 5 ТОП упражнений для твердых ног. Если вы еще не знаете их, то можете интегрировать их непосредственно в свою тренировку.

НОГИ КАК ХАЙДИ КЛУМ МЕНЬШЕ 30 МИНУТ

Сегодняшняя тренировка, которая обеспечит подтянутые, крепкие и сексуальные бедра, состоит из 5 упражнений . Таким образом, уверенность в том, что вы снова сможете привлечь любимое платье, - это только вопрос времени и дисциплины.

Каждое упражнение выполняется в течение 60 секунд без промежуточной паузы. После каждого сета - т.е. 5 выполненных упражнений - следует 1 минутный перерыв .

Рабочая нагрузка: 5 комплектов (1 комплект = 5 упражнений).

Под препятствием

Первое упражнение называется « Под (невидимым) препятствием» Первое упражнение называется « Под (невидимым) препятствием» .

Процедура: Встаньте на ширину плеч и приложите руки к груди (см. GIF). Теперь вы двигаетесь с длинными боковыми шагами попеременно вправо и влево. Представьте себе, что каждый раз, когда вы переходите на другую сторону, вам приходится опускаться под невидимое препятствие.

Обратите внимание на то, что спина остается красивой, туловище тугое, а вид прямой.

froeschlein

Через 60 секунд следует упражнение № 2 Через 60 секунд следует упражнение № 2.

Процедура: Сделайте «лягушку» следующим образом: сначала лягте на спину. Теперь поддержите себя руками на земле и поднимите ноги вытянутыми к потолку. Прежде чем начать, еще немного наклоните ноги наружу и убедитесь, что стихи касаются друг друга.

Затем подтяните ноги к груди. Колени - см. GIF - выровнены наружу, стихи плотно прижаты друг к другу.

Из этого положения верните ноги в исходное положение (прямые ноги).

Дополнительный совет: чтобы сформировать целевые мышцы, вы должны плотно прижать стихи друг к другу. Не торопитесь и делайте упражнение медленно и чисто.

БЕДРА PRESS

Третье упражнение в сегодняшней программе, вы обязательно должны заняться, если вы хотите сформировать внутреннюю часть мышц бедра Третье упражнение в сегодняшней программе, вы обязательно должны заняться, если вы хотите сформировать внутреннюю часть мышц бедра.

Чтобы узнать, как выглядит упражнение, читайте дальше.

Процедура: В отличие от других упражнений, это упражнение статично. Для казни нужна подушка, которую вы кладете между бедер.

Прежде чем начать считать (60 секунд), поднимите стихи с пола и встаньте на носки. Кроме того, сделайте небольшой присед. Теперь вы находитесь в исходном положении. Подушка, как уже упоминалось, между ног.

С первой секундой упражнения плотно прижмите подушку к бедрам внутрь. Кроме того, вытяните мышцы живота и выполняйте упражнение в течение 60 секунд. Откиньтесь на стену, если у вас проблемы с равновесием или прислонитесь к стулу.

HIPPING SUMO RINGER

Предпоследнее упражнение сегодняшней работы - мой личный фаворит Предпоследнее упражнение сегодняшней работы - мой личный фаворит. Почему? После упражнения почувствуйте каждое мышечное волокно, которое было тренировано. Для этого упражнения вы можете оставить свой собственный комментарий в комментарии.

Порядок действий: Поставьте ноги немного шире, чем на ширину плеч, и убедитесь, что ступни образуют угол 45 градусов. Теперь вытяните руки к полу ладонями внутрь. Теперь идите из стартовой позиции на землю, а затем прыгайте из самой нижней позиции вверх, как прыгающий борец сумо.

Во время выполнения мышцы остаются напряженными, а спина - прямой.

Если упражнение слишком сложное, пропустите прыжок и делайте только приседания.

СДВИГ

Если вы успешно выполнили « Прыгающий борец сумо» , последним упражнением предложения, которое я назвал « Сфера» , следует Если вы успешно выполнили « Прыгающий борец сумо» , последним упражнением предложения, которое я назвал « Сфера» , следует.

Процедура: Сначала сядьте на пол и поддержите себя ногами и руками. Руки находятся под плечами, голова находится в разгибании позвоночника, спина прямая, мышцы напряжены.

Теперь спрыгивайте с земли и попеременно открывайте и закрывайте ноги.

Убедитесь, что ваши бедра устойчивы и находятся в одном и том же положении на протяжении всего упражнения. Фактическое движение происходит только под поясом. Как вы, наверное, заметили, некоторые упражнения немного отличаются от классических упражнений для ног. Причина: специально предназначаться для различных мышц ног и эффективно подтягивать мышцы ног.

С PK30 уйти с беконом всего за 30 минут!

Но если вы хотите навсегда избавиться от лишних жировых отложений и в то же время получить стройную и подтянутую фигуру, то это все   Программа тренировки PK30   как раз то, что вам нужно Но если вы хотите навсегда избавиться от лишних жировых отложений и в то же время получить стройную и подтянутую фигуру, то это все Программа тренировки PK30 как раз то, что вам нужно! С PK30 вы можете легко завершить тренировку в гостиной (читайте дальше ...)

С этим интервальным тренингом сжигание жира максимально, и вы можете делать это где угодно и когда угодно. Тренировка PK30 подходит как для начинающих, так и для продвинутых, так как разделен на 3 уровня. Таким образом, каждый может тренироваться и постепенно повышать свою физическую форму.

Я убежден, что PK30 возбуждает вас, так как тренировки очень увлекательны и занимают менее 30 минут. Для этого вам не нужно никакого фитнес-оборудования и специального оборудования.

Какая лучшая часть?

Я тренируюсь с вами и мотивирую вас, чтобы вы действительно выкладывались! 🙂

Я и PK30 сопровождаем вас от начала до конца вашего личного развития - пока вы не достигнете самой подходящей фигуры в вашей жизни!

Нажмите на ссылку и узнайте больше о революционном PK30 тренировки из:

=> https://www.perfekterkoerper.com/pk30/

Я уже с нетерпением жду тренировки с вами! 😉

Вы также можете поделиться этой записью со своими друзьями, чтобы раз и навсегда бороться с этой проблемной зоной.

Прежде чем приступить к тренировкам, у меня есть еще одно задание. Оставьте меня в поле для комментариев ниже, когда вы будете заниматься и как вам понравилось? Короткие отзывы всегда приветствуются!

Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, пожалуйста, напишите мне, если возникнут вопросы!

ОБ АВТОРЕ

Майкл Герсик

Майкл Герсик является соучредителем веб-портала Perfect Body, портала для похудения и здорового образа жизни, который ежемесячно посещают более 200 000 читателей.

Разве вы не знаете точно, как подтянуть внутренние бедра?
Вы пробовали бесчисленные упражнения для ног, но не принесли никаких результатов?
Почему?
Какая лучшая часть?
Оставьте меня в поле для комментариев ниже, когда вы будете заниматься и как вам понравилось?