Кардио или интервалы? - борьба с жировой тканью

СОДЕРЖАНИЕ:
1. Что такое тренировка кардио и когда это делать?
2. Что такое интервальная тренировка и когда это делать?
3. Преимущества и недостатки кардиотренировок
4. Преимущества и недостатки интервальной тренировки
5. Самый эффективный способ сжигания жира
6. Недостаточно тренироваться, чтобы похудеть
7. Резюме

Индивидуальные планы
диета и тренировки Индивидуальные планы   диета и тренировки   -23 кг   -23 кг   -7 кг   -25 кг   -7 кг   +13 кг   -15 кг   -23 кг   -6 кг   -18 кг   -10 кг   -11 кг с 39,99 зл -23 кг -23 кг -7 кг -25 кг -7 кг +13 кг -15 кг -23 кг -6 кг -18 кг -10 кг -11 кг с 39,99 зл. В месяц


1. Что такое тренировка кардио и когда это делать?
Кардиотренировка - это тренировка, направленная на насыщение организма кислородом. Условием является поддержание равномерного, увеличенного сердечного ритма. Наиболее разумный пульс, который мы должны поддерживать во время таких тренировок, будет 60-70% от нашего максимального сердечного ритма. Перечислить наши пульс максимум, нужны специальные инструменты.

Однако для наших нужд используйте следующую формулу: 220 - (наш возраст) = приблизительная максимальная частота сердечных сокращений. Например, если нам 25 лет, то наша максимальная частота сердечных сокращений составляет около 195 ударов в минуту. 60-70% этих значений дают нам диапазон 117-136 сердечных сокращений в минуту, и именно здесь мы должны делать наши тренировки.

Есть много способов сделать кардио тренировки. Наиболее распространенным разделением этого вида тренировок является разделение на тренировки с использованием устройств и упражнений, выполняемых на открытом воздухе. Подавляющее большинство людей используют оборудование, имеющееся в тренажерном зале, такое как: эллиптический тренажер, беговая дорожка, велосипед, гребной тренажер и эскалатор. Кардио, выполняемое на устройствах, имеет определенные преимущества: мы можем проводить тренировки независимо от погоды, и нам не нужно покупать дополнительный монитор сердечного ритма, поскольку он встроен в большинство ранее упомянутых устройств. Недостатками являются, прежде всего, монотонность и более низкая концентрация кислорода, чем в открытом космосе.

Когда дело доходит до тренировок на свежем воздухе, люди чаще всего используют бег, велосипед, плавание или быстрые прогулки. Подавляющее большинство тренировок на свежем воздухе - это постоянно меняющаяся среда в зависимости от выбранного маршрута, поэтому при этом типе тренировок меньше усталости. Конечно, нельзя забывать о лучшей оксигенации организма, особенно если этот вид тренировок проводится в естественной среде (парки, леса, озеро в окружении лесов).

Когда использовать кардиотренировку, чтобы лучше всего справляться с килограммами сверхпрограммы? Научные исследования говорят, что лучше делать кардио-упражнения сразу после силовых тренировок или голодания, когда у нас стабильный и даже немного пониженный уровень сахара в крови. С другой стороны, в других исследованиях говорится, что кардиотренировки используются только для сжигания калорий во время их выполнения - поэтому нет разницы, в какое время они будут выполняться, потому что углубление дефицита калорий имеет значение.


Каждый тест должен быть обработан щепоткой соли, потому что все факторы, необходимые для значимой оценки данного метода, редко принимаются во внимание. Однако, если в некоторых исследованиях говорится о выполнении кардио после силовых тренировок, а во втором утверждается, что не имеет значения время, в которое мы будем выполнять эту тренировку - для святого мира, предположим, что лучше делать их натощак или после силовых тренировок.

Магазин силовой фабрики Чаще всего покупают

2. Что такое интервальная тренировка и когда это делать?
Интервальная тренировка - это анаэробная тренировка, поэтому характеристика близка к традиционной силовой тренировке. Он состоит в том, чтобы переплетать очень интенсивные усилия с умеренными усилиями. Примерный интервал тренировки может составлять 30 секунд, спринт чередуется с 60 секундами пробежки.

Очевидно, чтобы иметь смысл всего обучения, вы должны выполнить 5-10 и даже 15 таких кругов в случае высокого прогресса. Мы можем манипулировать интенсивностью такой тренировки, изменяя пропорцию максимального усилия по отношению к умеренному усилию или увеличивая количество интервалов. Итак, если мы тренируем 7 кругов для нескольких тренировок, каждый из которых состоит из 30-секундного спринта и 60-секундного пробежки, давайте попробуем выполнить 7 кругов, состоящих из 45-секундных спринтов, перемежающихся с 45-секундным пробежкой.

Итак, если мы тренируем 7 кругов для нескольких тренировок, каждый из которых состоит из 30-секундного спринта и 60-секундного пробежки, давайте попробуем выполнить 7 кругов, состоящих из 45-секундных спринтов, перемежающихся с 45-секундным пробежкой

Существует множество вариаций и методов осуществления интервальных тренировок. Для этой цели мы можем использовать оборудование, имеющееся в тренажерном зале, и выполнять интервальные тренировки, используя упражнения с использованием свободных весов, с использованием цепей, состоящих из 2-5 упражнений, с последующими, например, 30 секундами активного отдыха, то есть легкими прыжками или боксом.


Отличный метод, который также называется "4 минуты в аду" Табата , Он состоит из выбора одного или нескольких различных упражнений, в которых задействовано как можно больше мышц (например, бургеры или бургеры в сочетании с приседом), и выполняйте их в течение 4 минут - за это время мы выполняем 8 интервалов. Каждый интервал состоит из 20 секунд упражнений с максимальной скоростью и максимальной интенсивностью, после чего следует 10-секундный перерыв, чтобы отдышаться.

Когда делать интервальные тренировки? Конечно, не после силовых тренировок. Лучшее время будет делать такие тренировки в выходной день после силовых тренировок. Это позволит вам максимально увеличить потенциал сжигания калорий после тренировки, не напрягая при этом нашу нервную систему, которая уже достаточно сильно загружена силовыми тренировками, ежедневными проблемами и дефицитом калорий, что необходимо для уменьшения жира в организме.

3. Преимущества и недостатки кардиотренировок
Кардио тренировка имеет много преимуществ. Самым большим преимуществом является поддержание нашей сердечно-сосудистой системы в хорошем состоянии. Сам факт положительного воздействия на наше здоровье должен побудить нас включить его в наш план тренировок. Всего 2-3 раза в неделю после 20-минутных силовых тренировок выполняйте 20-минутные кардио тренировки, чтобы оказать положительное влияние на наше сердце.


Еще одним преимуществом является насыщение кислородом всего тела, что ускоряет выведение токсинов и выведение продуктов метаболизма, которые мы принимаем вместе с едой и теми, которые вырабатываются во время силовых тренировок. Это способствует ускорению регенерации нашего тела после тренировки.


Вышеуказанные факторы и тот факт, что кардиотренировка усугубляет дефицит калорий, необходимый для сжигания жира, должны убедить нас включить его в наш план независимо от того, теряем мы жировую ткань или наращиваем мышечную массу. В зависимости от нашей цели, продолжительность упражнений должна быть соответственно скорректирована. И поэтому при наращивании мышечной массы рекомендуется выполнять 5-20 минут кардио-тренировок, а при сжигании жира 20-45, а иногда и до 60 минут кардио. Конечно, это только общие меры, и вы не должны воспринимать их как должное, потому что многое зависит от того, какую повседневную деятельность мы выполняем, какую работу мы выполняем, мы занимаемся другими видами спорта, как мы строим тело или сколько жира у нас есть на себя.

Самым большим недостатком кардиотренировок, безусловно, является его время и однообразие. Кроме того, в отличие от интервалов, кардиотренировка не запускает сжигание калорий после тренировки, поэтому она работает только во время работы. Недостатками кардиотренировок также является довольно негативное влияние на гормональный баланс (повышенная секреция кортизола при отсутствии положительного влияния на анаболические гормоны), но не стоит впадать в крайности, только разумно адаптировать кардиотренировки и их прогрессирование.

4. Преимущества и недостатки интервальной тренировки
Самым большим преимуществом интервальных тренировок является экономия времени. Количество сожженных калорий во время 45-минутной кардио-тренировки может быть заменено интенсивным интервалом в 10 или 15 минут. Однако не каждый может себе это позволить, как позже.


Еще одним преимуществом является положительное влияние на гормональный баланс при условии, что мы не выполняем интервалы сразу после силовых тренировок. Хорошо выполненные интервалы могут увеличить производство анаболических гормонов.


Кроме того, интервалы в отличие от кардиотренировок вызывают повышенное сжигание жира через 15-30 часов после окончания тренировки! Условие - запускать интервалы с максимальной интенсивностью, чтобы увеличить наш кислородный долг.

К недостаткам можно отнести то, что не каждый может выполнять интервалы. Люди с проблемами с сердцем, сердечно-сосудистыми заболеваниями или другими хроническими заболеваниями и недавно пострадавшие не должны использовать этот тип обучения из-за риска осложнений со здоровьем. Помните, что эта тренировка основана в основном на субмаксимальной частоте сердечных сокращений нашего тела, и не каждый человек адекватно переносит этот тип усилий.
Другим недостатком является довольно сильная нагрузка на нервную систему, которая в случае многочисленных силовых тренировок, умственного напряжения в повседневной жизни и стресса, вызванного уменьшением рациона питания, может вызвать сильное повышение уровня кортизола, что будет эффективно тормозить прогресс в потере веса.

5. Самый эффективный способ сжигания жира
Лучше всего подходить к теме сжигания жира целостным образом. Итак, давайте использовать вышеуказанные товары и объединить все

в одно целое: объедините силовые тренировки с несколькими кардио-сессиями и 1-2 интервальными тренировками в неделю (в случае больных людей пропустите интенсивные интервалы). Добавьте к этому повышенную активность в течение дня, изменив наши привычки (вместо того, чтобы ходить по магазинам пешком, вместо лифта, выбирайте лестницу, вместо того, чтобы пользоваться общественным транспортом, выбирайте велосипед или гуляйте). Давайте не будем забывать о самом важном, то есть о том, что будет упомянуто в пункте 6.

6. Недостаточно тренироваться, чтобы похудеть
Точно. Вы можете выполнять силовые тренировки 4 раза в неделю в сочетании с 4 сеансами кардиотренировок. Для этого возьмите 2 интервальных сеанса и вместо вождения автомобиль вместо велосипеда. И поэтому, скорее всего, вы не получите желаемых результатов без правильной диеты с отрицательным калорийным балансом. А как насчет того, что вы будете выполнять смертельную тренировку, поскольку организм автоматически потребует больше пищи, и вы, без контроля, будете ли вы по-прежнему есть слишком много, чтобы организм мог достичь своих собственных энергетических резервов в виде жировой ткани?


Трудно выразить в процентном отношении, является ли более важным элементом правильная диета или правильная тренировка, поскольку оба эти фактора необходимы и дополняют друг друга. Поэтому объедините оба этих фактора и будьте последовательны, и в очень короткое время вы получите фигуру своей мечты.

7. Резюме
Кардио тренировка - это аэробная тренировка, которая является отличной формой усилий для поддержания здоровья и сжигания жира. Это вызывает сжигание энергии только во время его выполнения. Это обучение рекомендуется для всех, независимо от состояния их здоровья.


Интервальная тренировка - это анаэробная тренировка, состоящая из переплетения максимальных усилий с умеренными усилиями. Это вызывает сжигание энергии до 30 часов после окончания тренировки. Это не рекомендуется для всех из-за максимальной частоты сердечных сокращений.


Самыми большими недостатками кардиотренировок являются: их длительность, однообразие и не очень благоприятное воздействие на эндокринную систему. Наиболее важные преимущества кардиотренировок включают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и ускорение регенерации после тренировки.
Преимущества интервальных тренировок могут включать, прежде всего, интенсивное сжигание энергии до 30 часов после окончания упражнения и относительно короткое время его тренировки.


Самые большие недостатки интервальных тренировок: сильная нагрузка на нервную систему и тот факт, что не каждый может это сделать.
Чтобы эффективно сжигать жировые отложения, достигая фигуры мечты, вам необходимо сочетать хорошо сбалансированную диету с силовыми тренировками, кардиотренировками и повышенной активностью в течение дня. 100% здоровых людей могут уверенно присоединиться ко всему этому с 1-2 сеансами в неделю.

Похожие

Купить серебряные бокалы на свадьбу может позволить себе не каждая пара. Но нет таких молодоженов, котор...
Купить серебряные бокалы на свадьбу может позволить себе не каждая пара. Но нет таких молодоженов, которые не мечтали бы свой первый глоток шампанского сделать из роскошных серебряных фужеров! А как приятно потом в праздники получать шикарный набор бокалов из серебра для вина, для шампанского, для мартини и других спиртных напитков ... Многолетний опыте работы со счастливыми клиентами убедительно подтверждает: подарок должен быть такой, которого страстно желаешь всей
... или несколько помещений редакции газеты (Львов, ул"> Вскоре после Публикации газетой "Экспресс" статьи " ...
... или несколько помещений редакции газеты (Львов, ул"> Вскоре после Публикации газетой "Экспресс" статьи " Секта, похищает детей », В которой освещается деятельность" Украинской правоверной греко-католической Церкви "(известной также как« секта Догнала »), более трех десятков ее адептов в пятницу 15 июня С непонятными требованиями захватили несколько помещений редакции газеты (Львов,
Как сделать здоровое домашнее мороженое? Простой рецепт и несколько советов
Когда солнце возвращается, лучше всего побаловать себя дегустацией мороженого или шербета. Однако стоит избегать покупки жиров и сахарной смеси. Лучше всего готовить полезное мороженое, которое не только мягко охладит нас, но и обеспечит необходимыми питательными веществами. Это бесценно. Сегодня несколько принципов, которые я рекомендую при приготовлении полезного мороженого, и пример очень простого трехцветного лакомства.
Периостеит большеберцовой кости, или голени
... то чувствуете боль в икрах? Вы бегун и после усилий у вас есть передняя голень? Или, может быть, вы решили сделать интенсивную тренировку, и теперь вы чувствуете сильный дискомфорт вокруг икр? Означает ли боль в передней части голени, которую часто называют «болью в большеберцовой кости», означает, что наши кости болят? Не обязательно. Причины «боли в большеберцовой кости» часто неоднозначны, существует много заболеваний, для которых такая
Прыжки через препятствия CZ. 1
Есть много причин, по которым лошадь не хочет перепрыгивать через препятствие. Эффективный гонщик может определить, что является источником такой ситуации и как ее изменить. Чтобы каждый мог стать таким гонщиком, мы попытаемся взглянуть на некоторые из наиболее распространенных «проблем» лошади, проявляющихся во время прыжки , Мы постараемся представить вам решения о том, как изменить такую ​​неприятную ситуацию (как для гонщика,
Ваш ребенок хочет играть ночью или вернуться в прошлое
Моя дочь - исключительно музыкальный ребенок. Одно время ей нравилось петь два часа без перерыва. И я бы гордился своими собственными художественными выступлениями, потому что у меня есть интересные слова ( ля-ля-ля , пфе-пфе и ба-ба в разных конфигурациях) и замечательная мелодия, если бы не выступления,
Семейный дом в историческом центре Трнавы
... или для получения дополнительной информации, пожалуйста, свяжитесь со мной. КОНТАКТ: 0908675821 0918288323 Предлагается в аренду отдельный семейный дом в Суха-над-Пярну Предлагаем снять
Воскресный ужин Я готовлю картофель и сладкий картофель, который будет запекаться в духовке. Для этого ...
Воскресный ужин Я готовлю картофель и сладкий картофель, который будет запекаться в духовке. Для этого рагу с нут и брюссельская капуста в томатном соусе. Я сделаю цацики для салата или греческий вариант страдания. После приготовления я остаюсь с миской, полной кожуры овощей.
Osadnik Gajówka (Лазурное озеро) или «Польские Мальдивы». Это того стоит?
... скажут, что Польша и особенно его центральная часть не изобилует живописными ландшафтами. После последних выходных мы не можем с ними согласиться. В 180 км от Варшавы есть сказочное место, где вы сможете полюбоваться окружающими пейзажами. Стоит ли Osadnik Gajówka этот путь? Является ли термин «Лазурное озеро» правильным? Посмотрите следующие фотографии и вдохновитесь путешествовать! В этом месте, которое мы немного
Тренажерный зал дома или в клубе? Сравнение расходов
Вы приняли решение: вы начинаете заботиться о своей форме. Пришло время пойти в спортзал, выбрать подписку, подписать контракт и купить пропуск. И тогда вы все еще можете купить модный наряд, сумку и теплую куртку, чтобы вы не простудились, вернувшись домой после тяжелой тренировки. Немного расходов, верно? Не дешевле ли будет создать мини-тренажерный зал дома? Давайте проверим, какие инвестиции ждут вас в обоих случаях.
Кондиционер KAZEINA ▷ Casein 100 - 100% казеин
Казеин 100 Казеин, или идеальный белок, всякий раз, когда организму требуется расширенный запас белка в мышцах Какова специфика казеина? Пул молочного белка состоит из двух фракций: казеина и сыворотки. Они отличаются друг от друга кинетикой изменений в организме. Сывороточные белки быстро усваиваются и так же быстро достигают мышц. Казеин

Комментарии

Кардио или силовые тренировки?
Кардио или силовые тренировки? Среди зон были также зона Oldschool (это зона силовых тренажеров в дизайне, вдохновленном дизайном спортзала из старых), зона ELEIKO® (с профессиональным бионитрным оборудованием и пауэрлифтингом), зона кросса для фитнеса (с одним из самых длинных ворот кроссфита в Польше , o 12 м), женская зона, тренажерный зал, зона изотонических тренажеров, зона персональных тренировок и кабинеты гимнастики. Любители кардиотренировок,
Допускать или не допускать, или какие последствия недопуска должностных лиц госпожнадзора к проверкам?
Допускать или не допускать, или какие последствия недопуска должностных лиц госпожнадзора к проверкам? Когда на пороге фирмы появляются пожарные инспекторы, первым желанием у представителей бизнеса есть закрыть двери и спрятаться подальше. Да, к сожалению, на сегодняшний день контролирующие органы - и ДСНС не является исключением - в Украине ассоциируются с избыточным давлением на бизнес и рассматриваются как "карательные" органы. Таким образом нивелируется сама
Asics, Mizuno или Adidas?
Asics, Mizuno или Adidas? Обувь Asics кажется немного шире, чем обувь Mizuno. Стили и дизайн отличаются от года к году для обоих брендов, однако можно выделить две отличительные особенности, которые подчеркивают различия для этих двух брендов. Обувь Asics использует сетку в своей конструкции для лучшей вентиляции стопы и снижения веса. Mizuno, с другой стороны, сделан из кожи, что придает им долговечность. Два хороших примера - Asics Gel Rocket
Вам хватит любого четырехъядерного процессора Intel Core i5, подключенного к Radeon HD 7870 или GeForce GTX 660?
Вам хватит любого четырехъядерного процессора Intel Core i5, подключенного к Radeon HD 7870 или GeForce GTX 660? Они смеялись и хехешки, но в итоге наш премьерный тест Он определенно показал, что высокие настройки для разрешения 1920x1080 будут поддерживаться даже слабой машиной, обеспечивая лучшую текучесть, чем у следующего поколения. Тогда некоторым ненавистникам, видимо, повредили место,
Это также стоит больших нервов, когда я думаю, что это может быть успешным, или - я только что потерял шанс выздороветь?
Это также стоит больших нервов, когда я думаю, что это может быть успешным, или - я только что потерял шанс выздороветь? PS 2. Доктор Воробей посмотрел прямо в глаза. Он был веселый, честный, у него было много добрых намерений. Я бы, вероятно, порезал ему колено, если бы цена в 12 000 злотых за шитье мениска не сбила меня с толку (и больного, и здорового). И что-то вроде НФЗ не фигурирует в глоссарии этой клиники.
Что делать, однако, если через несколько месяцев вы захотите отказаться от занятий или просто начать тренироваться в другом клубе?
Что делать, однако, если через несколько месяцев вы захотите отказаться от занятий или просто начать тренироваться в другом клубе? Иногда в такие моменты оказывается, что подписанный вами контракт имеет уведомление за несколько месяцев. Поэтому, прежде чем вы решите купить членство, сначала убедитесь, что вы внимательно прочитали условия предложения. Тем не менее, покупка пропуска не единственная стоимость тренажерного зала. Прежде всего, большинство фитнес-центров требуют, чтобы в клубах
Большой вопрос в том, достаточно ли велики обновления, чтобы отразить новое имя, или Galaxy Watch - просто стильное продолжение Gear Sport, которое также должно привлечь широкую аудиторию?
Большой вопрос в том, достаточно ли велики обновления, чтобы отразить новое имя, или Galaxy Watch - просто стильное продолжение Gear Sport, которое также должно привлечь широкую аудиторию? И этот редизайн действительно является ключом, возможно, к успеху Galaxy Watch, так как, несмотря на то, что эти новые умные часы содержат некоторые изящные новые функции, тот факт, что они больше похожи на обычные часы, без сомнения, будет решающим фактором в отношении того, будут ли потенциальные пользователи
Или, может быть, вы решили сделать интенсивную тренировку, и теперь вы чувствуете сильный дискомфорт вокруг икр?
Или, может быть, вы решили сделать интенсивную тренировку, и теперь вы чувствуете сильный дискомфорт вокруг икр? Означает ли боль в передней части голени, которую часто называют «болью в большеберцовой кости», означает, что наши кости болят? Не обязательно. Причины «боли в большеберцовой кости» часто неоднозначны, существует много заболеваний, для которых такая боль является симптомом, и, следовательно, сложность в постановке правильного диагноза. Одной из многих причин
Вы предпочитаете такие турниры или скорее онлайн-игры?
Вы предпочитаете такие турниры или скорее онлайн-игры? Я определенно предпочитаю играть лицом к лицу, тогда вы можете прочитать много интересной информации с этого лица. Прямо как в покере. Именно, например, когда я вижу нервозность на лице своего оппонента, я чувствую, что он будет играть в обороне. А как вы готовитесь к турнирам? На этот раз я немного готовился, потому что играл с друзьями только
Есть ли какая-то логика в этом пакете, особенно если мы можем найти более богатые планы подписки на сумму 40 или 50 злотых?
Есть ли какая-то логика в этом пакете, особенно если мы можем найти более богатые планы подписки на сумму 40 или 50 злотых? PLUS Plus предлагает гибкие пакеты с телефоном и без телефона в течение 24 перезарядок. Доступные суммы пополнения - 30, 40 и 50 злотых. После года ответственности клиенты будут платить 60, 80 или 50 злотых соответственно.
Быстрый флирт или брак в интернете?
Быстрый флирт или брак в интернете? Немногие немцы признаются в использовании онлайн Партнер "а ля карт" Израильский социолог Ева Иллуз интенсивно наблюдала связь между эмоциями и потреблением и пришла к выводу, что большой «круг» партнеров в сети означает, что выбор в конечном итоге делается в соответствии с принципом эффективности. Как и в случае выбора любого другого товара массового потребления. Социолог доказал, что потенциально больший выбор партнеров

1. Что такое тренировка кардио и когда это делать?
2. Что такое интервальная тренировка и когда это делать?
1. Что такое тренировка кардио и когда это делать?
Когда использовать кардиотренировку, чтобы лучше всего справляться с килограммами сверхпрограммы?
2. Что такое интервальная тренировка и когда это делать?
Когда делать интервальные тренировки?
?то чувствуете боль в икрах?
Вы бегун и после усилий у вас есть передняя голень?
Или, может быть, вы решили сделать интенсивную тренировку, и теперь вы чувствуете сильный дискомфорт вокруг икр?
Означает ли боль в передней части голени, которую часто называют «болью в большеберцовой кости», означает, что наши кости болят?