Управление гневом

  1. Ключевые моменты
  2. Что такое гнев?
  3. Что такое управление гневом?
  4. Каковы некоторые стратегии, чтобы справиться с моим гневом?
  5. 1. Знай свой гнев
  6. 2. Успокойся или уйди
  7. 4. Управляйте своим стрессом
  8. Нужна ли мне профессиональная помощь для моего гнева?
  9. Какая поддержка доступна, если у меня есть проблемы с управлением гневом?
  10. Учить больше
  11. Рекомендации

Гнев - это нормальная эмоция, которую мы все испытываем. Однако вам нужно знать, как правильно выразить это, чтобы сохранить себя и других в безопасности и благополучии.

Ключевые моменты

  • Гнев может варьироваться от легкого чувства раздражения или раздражения до очень сильного чувства ярости и ярости.
  • Гнев - это нормальная эмоция. Выраженный в здоровой форме, он может быть использован, чтобы зарядить нас энергией, преодолеть препятствия, решить проблемы и достичь целей. Но есть и нездоровые способы выразить это.
  • Если вы когда-либо чувствовали себя настолько разъяренным, что не смогли контролировать себя, у вас есть проблема с управлением своим гневом.
  • Четыре стратегии, которые помогут вам справиться со своим гневом: знать свой гнев, успокаиваться или уходить, учиться говорить, когда вы сердитесь, и управлять своим стрессом.
  • Обученные специалисты, такие как консультанты или психотерапевты, могут помочь вам устранить первопричины вашего гнева, научиться справляться с эскалацией вашего гнева и выработать новые навыки для управления им.
  • Иногда гнев связан с состоянием здоровья, таким как депрессия, употребление алкоголя или наркотиков, и решение этих проблем может помочь вам лучше справляться с гневом.

Иногда гнев связан с состоянием здоровья, таким как депрессия, употребление алкоголя или наркотиков, и решение этих проблем может помочь вам лучше справляться с гневом

Что такое гнев?

Гнев - это нормальная эмоция, которая может помочь нам преодолеть трудности и достичь личных целей. Тем не менее, важно научиться выражать его так, чтобы он подходил вам и защищал других. Плохо обработанный гнев может стать проблемой, которая влияет на ваши отношения с другими людьми в вашей личной жизни и на работе.

Если вы когда-либо чувствовали себя настолько разъяренным, что не смогли контролировать себя, у вас есть проблема с управлением своим гневом. Другие признаки воздействия гнева могут быть менее очевидными и включают в себя:

  • всегда быть раздражительным, с мелочами, которые заставляют тебя злиться
  • когда гнев - ваш главный ответ на ситуации
  • Вы становитесь агрессивными, жестокими или противными, когда злитесь - не забывайте, что кричать на других и оскорблять других - это словесное оскорбление, и физическое насилие не в порядке.
  • чувствовать себя подавленным и избегать общения с друзьями или семьей
  • употребление наркотиков или алкоголя, чтобы вы чувствовали себя более расслабленными или спокойными.

Гнев может быть признаком того, что вы слишком много имеете стресс на работе или дома. Иногда он может сосуществовать с определенными заболеваниями, такими как Болезнь Альцгеймера , Травма головного мозга, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) а также биполярное расстройство , Также некоторые лекарства могут вызывать агрессию. Обратитесь к врачу, если вы думаете, что любой из них может быть основной причиной вашего гнева.

Что такое управление гневом?

Управление гневом заключается в том, чтобы убедиться, что вы отвечаете за свой гнев, а не за то, что вы отвечаете за свой гнев. Если вы по-прежнему отвечаете за свой гнев, вы можете выразить его здоровыми и безопасными для вас и всех остальных способами. Если ваш гнев берет на себя ответственность за вас, и вы набрасываетесь со своими словами или кулаками, вы и другие люди рискуете получить травму.

Если вы сдерживаете все свои гневные чувства внутри себя, это подвергает вас стрессу, а это вредно для здоровья. Это может привести к курению, употреблению алкоголя или употреблению наркотиков для подавления гнева.

Хотя вы не можете контролировать свои чувства, вы можете контролировать свое поведение. Это означает, что вы можете злиться и выражать это, не будучи противным или агрессивным.

Каковы некоторые стратегии, чтобы справиться с моим гневом?

Есть четыре ключевых стратегии, которые помогут вам управлять своим гневом. Это для:

  1. знай свой гнев
  2. успокойся или уйди
  3. научиться разговаривать, когда злишься
  4. справиться со стрессом

1. Знай свой гнев

Узнайте, какие ситуации или люди склонны вызывать ваш гнев. И если вас что-то беспокоит, то подготовка к тому, что вы хотите сказать заранее, может помочь вам, например, если вам нужен трудный разговор с вашим партнером или кем-то на работе.
Может быть полезно думать о своем гневе как о вулкане. Если он просто грохочет на низком уровне, вы можете успокоиться, прежде чем отреагировать. Если это грозит разлиться, вам нужно уйти от ситуации.

Узнайте, какие признаки в вашем теле накапливаются до того, как ваш гнев нарастает:

  • ваше сердце бьется быстрее
  • ты дышишь быстрее
  • Вы можете сжать свою челюсть или кулаки.

Познакомьтесь с мыслями, которые являются признаком того, что ваш гнев накапливается до того, как он рассыпается. Подсказки включают в себя такие фразы, как «Это несправедливо», «Это всегда случается со мной», «Он или она всегда / никогда не делает х». «Он или она сделали это специально, чтобы добраться до меня».

2. Успокойся или уйди

  • Сделайте глубокий вдох, сделайте паузу и затем очень медленно выдохните.
  • Считай до 10, прежде чем говорить.
  • Скажите что-нибудь себе, чтобы помочь вам успокоиться, например: «Все в порядке», «Сохраняйте спокойствие» или «Успокойся».
  • Если вам это нужно, возьмите тайм-аут из напряженной ситуации.
  • Пойдите на прогулку или ударьте боксерскую грушу, чтобы выпустить пар.

3. Научитесь говорить, когда вы злитесь

Если у вас есть способ выразить свой гнев своими словами, вам вряд ли придется держать его внутри себя или разливать его в ярости. Знание того, как выразить свои чувства словами, помогает держать вас в руках, а не контролировать чувства. Некоторые вещи, которые помогают:

  • Изучение слов для чувств. Иногда люди злятся, потому что у них нет языка для того, что они чувствуют.
  • Используйте юмор, где вы можете, чтобы деэскалации ваших собственных чувств и других.
  • Используйте утверждения «я», а не «вы». Это помогает другому человеку лучше слышать, что вы говорите, не злиться на себя.
  • Опишите поведение другого человека, на которое вы сердитесь, вместо того, чтобы обвинять его в каких-либо конкретных мотивах или говорить «всегда» или «никогда».
  • Например, вместо «Ты такой придурок, что забыл меня. Ты всегда так делаешь, и это показывает, что ты не заботишься обо мне », вы можете сказать:« Я злюсь, потому что вы забыли забрать меня, когда сказали, что хотите ».

4. Управляйте своим стрессом

Быть менее напряженным помогает вам лучше управлять своим гневом. Сделайте это через:

Сделайте это через:

Нужна ли мне профессиональная помощь для моего гнева?

Важно, чтобы вы получили помощь, если вы:

  • когда-либо был жестоким, когда ты злишься
  • чувствую риск быть жестоким, когда вы злитесь
  • чувствую, что причиняешь боль другим людям, когда ты злишься, например, из-за словесных оскорблений или угроз
  • не в состоянии выразить свой гнев, и все это заключено в вас.

Какая поддержка доступна, если у меня есть проблемы с управлением гневом?

Разговор с квалифицированным специалистом, таким как консультант или психотерапевт, является хорошим способом получить помощь в управлении гневом. Они могут помочь вам устранить любые первопричины вашего гнева, узнать, как обострить ваш гнев, и развить новые навыки для управления им.

Например, когда другой водитель отключает вас, например, вы можете подумать: «Ты идиот! Сегодня все пытаются заставить меня опоздать! »Вместо того, чтобы, например, думать о другом водителе, вы можете научиться думать:« Ого! Это был несчастный случай, который должен был случиться ».

Спросите своего лечащего врача, могут ли они кого-то рекомендовать, или вы можете найти консультанта сам.

Учить больше

Чувство инвентаря Центр ненасильственного общения, США
Гнев листы Помощь терапевта, 2017

Рекомендации

  1. Контролировать гнев, прежде чем он контролирует вас Американская Психологическая Ассоциация
  2. гнев Фонд психического здоровья, Новая Зеландия, 2014
  3. Как контролировать свой гнев NHS, Великобритания, 2016
  4. Как психолог может помочь вам справиться с гневом Американская Психологическая Ассоциация
  5. Сулс Дж. Гнев и сердце: перспективы сердечного риска, механизмы и вмешательства. Prog Cardiovasc Dis. Май-июнь 2013 года; 55 (6): 538-47.

Похожие

Что нового: обновление 3.50 для PS4
консоль PlayStation 4 завоевал симпатии миллионов игроков по всему миру.
Правила и преимущества игры в сквош
... гнев на мяче для сквоша - отличный способ снять стресс. Помимо физической стороны, игра в сквош - это тоже отличная социальная активность. Чтобы играть, нужно как минимум два человека, а это значит, что вы либо будете брать с собой друзей, либо заводите новых в местном спортивном клубе. Имея активная общественная жизнь важно, как вы стареете, как вы смотрите, чтобы не стать одиноким. Вы
Кардио или интервалы? - борьба с жировой тканью
... такое тренировка кардио и когда это делать? 2. Что такое интервальная тренировка и когда это делать? 3. Преимущества и недостатки кардиотренировок 4. Преимущества и недостатки интервальной тренировки 5. Самый эффективный способ сжигания жира 6. Недостаточно тренироваться, чтобы похудеть 7. Резюме
... ся ко всему миру. Как правило, для добавления энергии и усиления концентрации. Количество выпив...
... ся ко всему миру. Как правило, для добавления энергии и усиления концентрации. Количество выпиваемого кофе постоянно увеличивается, что означает, что спрос на стимуляцию все еще не удовлетворен. Неудивительно, что наряду с этим сегментом рынка очень активна индустрия энергетических напитков, которая является наиболее популярной заменой кофе. Уже в 2016 году она превысила 1 млрд. Злотых, и с каждым последующим годом эта цифра
Воскресный ужин Я готовлю картофель и сладкий картофель, который будет запекаться в духовке. Для этого ...
Воскресный ужин Я готовлю картофель и сладкий картофель, который будет запекаться в духовке. Для этого рагу с нут и брюссельская капуста в томатном соусе. Я сделаю цацики для салата или греческий вариант страдания. После приготовления я остаюсь с миской, полной кожуры овощей.
Semilac Test Me: самый маленький гибридный стартовый набор
Если бы вы думали, что Semilac просто предложит пастельные оттенки на Пасху, то вы не ошибетесь. Новинка бренда для весны этого года, безусловно, нечто большее, хотя на первый взгляд ... у нас есть хорошее пасхальное яйцо. И даже яйцо с сюрпризом. Интересно? 🙂 Набор Semilac Test Me: яйцо с настоящим сюрпризом Хотя предложение Semilac уже находится несколько разных стартовых комплектов
Что взять с собой в отпуск девушку большого размера?
Первой идеей для этого поста было руководство о том, что именно нужно упаковать в круглый чемодан для отдыха. Я подумал и сказал, что в этом нет ничего ненормального. Девушка большого размера возьмет на себя то же самое, что и девушка большого размера. Ну, может быть, за исключением нескольких препаратов, противодействующих потертым бедрам. На самом деле мы ничем не отличаемся и каким может быть содержимое наших чемоданов? Ну ... ничего! Хорошо, давайте вернемся к содержимому этого
Вы уверены, что уже знаете все о Кристине Агилере? (ФОТО)
У нее был большой талант, так как она была ребенком, поэтому, как только ее заметили, у нее появились крылья и она заняла первые места в чартах. Я говорю о Кристине Агилере , голос которой весь мир был в восторге. Как началась ее карьера? Вернется ли звезда на вершины еще? Мы подготовили для вас небольшое напоминание. Ее отец был военным,
Ваш ребенок хочет играть ночью или вернуться в прошлое
... сключительно музыкальный ребенок"> Моя дочь - исключительно музыкальный ребенок. Одно время ей нравилось петь два часа без перерыва. И я бы гордился своими собственными художественными выступлениями, потому что у меня есть интересные слова ( ля-ля-ля , пфе-пфе и ба-ба в разных конфигурациях) и замечательная мелодия, если бы не выступления, которые начинались в три. НОЧЬЮ К счастью, это случалось не очень часто
Дружба - ты несешь ответственность за то, что приручишь - Рафал Маркевич
Несколько дней назад один из друзей поделился в Facebook 10 собачьими заповедями - от такой невинной записи, рассказывающей об отношениях собаки и человека. Однако одна из этих заповедей привела меня в кресло и заставила осознать одну область, которую я еще не оценил.
Будут ли ваши глаза менять цвет на сырой веганской диете?
Будь то едят тосты по утрам, на работе во время обеденного перерыва или ночью, когда я не могу заснуть и ложу арахисовое масло из банки, как отвратительный глоток рта, я могу гарантировать, что меня загипнотизируют чем потратил тот день 17-летняя девочка, которая все еще живет дома и готовится к вступительным экзаменам в колледж. Я провожу слишком много времени, смотря видео на YouTube о веганской еде. Мол, каждый гребаный день. Тогда это был только вопрос времени, когда я наткнулся на

Комментарии

Как выглядит MIX, выглядит ли он «на заднем плане» подписок и услуг с предоплатой и действительно ли это выгодно?
Как выглядит MIX, выглядит ли он «на заднем плане» подписок и услуг с предоплатой и действительно ли это выгодно? Мы проверим это в списке ниже. Единственные операторы, в настоящее время предлагающие этот тип решения, это PLAY, Plus и T-Mobile. Orange, по крайней мере 3-4 года, не продает MIX и Zetafon, которые действуют по правилам, аналогичным MIX. ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ
Что определяет, что мы худеем или мы толстые?
Что определяет, что мы худеем или мы толстые? Что действительно важно, так это то, сколько килокалорий мы потребляем в течение дня и сколько килокалорий мы сжигаем в течение дня. Общее количество энергии, расходуемой в течение дня, также состоит из NEAT (термогенеза активности без упражнений), то есть спонтанной физической активности, например ходьбы, жестикуляции, то есть всех ежедневных действий, которые не являются запланированной физической активностью. Благодаря NEAT расход энергии в течение
Это также стоит больших нервов, когда я думаю, что это может быть успешным, или - я только что потерял шанс выздороветь?
Это также стоит больших нервов, когда я думаю, что это может быть успешным, или - я только что потерял шанс выздороветь? PS 2. Доктор Воробей посмотрел прямо в глаза. Он был веселый, честный, у него было много добрых намерений. Я бы, вероятно, порезал ему колено, если бы цена в 12 000 злотых за шитье мениска не сбила меня с толку (и больного, и здорового). И что-то вроде НФЗ не фигурирует в глоссарии этой клиники.
И получите ли вы процент от проданных копий вашей книги (помните, что это не большие суммы, но все же есть) Как вы рассчитываете это?
Это также стоит больших нервов, когда я думаю, что это может быть успешным, или - я только что потерял шанс выздороветь? PS 2. Доктор Воробей посмотрел прямо в глаза. Он был веселый, честный, у него было много добрых намерений. Я бы, вероятно, порезал ему колено, если бы цена в 12 000 злотых за шитье мениска не сбила меня с толку (и больного, и здорового). И что-то вроде НФЗ не фигурирует в глоссарии этой клиники.
У Samsung теперь есть оружие в его шкафчике, чтобы снять Apple Watch ?
Однако есть сомнения - можно ли назвать польский злотый монетой из монетного двора Литвы и чеканить ее по курсу монетного двора? Еще другие исследователи считают, что первым злотым является царство Яна Казимежа. Это была монета в 30 центов, выпущенная в трудный для экономики период после окончания шведских войн. Содержание серебра в сплаве монеты было тогда понижено, и его реальная стоимость была равна 16 гросс, поэтому он составляет половину злотого. А по вашему
Но даже если бы у меня была такая реликвия, что я мог сделать?
Но даже если бы у меня была такая реликвия, что я мог сделать? Убить моих коллег, которых я знаю десятилетиями, и сбежать с заключенным? Смешной. Они не враги, и я все равно не могу двигаться. Я могу только наблюдать, мои мысли наполняются полуразумленными планами спасти его и меня самого. Бежать, сражаться с Мастерами - в конце концов, я стою беспомощно, глядя на Хьюитта. Как и во время допроса, Джеймсон Хьюитт тихо умирает. Но когда они суют иглы в его руку, он смотрит
Что делать, однако, если через несколько месяцев вы захотите отказаться от занятий или просто начать тренироваться в другом клубе?
Что делать, однако, если через несколько месяцев вы захотите отказаться от занятий или просто начать тренироваться в другом клубе? Иногда в такие моменты оказывается, что подписанный вами контракт имеет уведомление за несколько месяцев. Поэтому, прежде чем вы решите купить членство, сначала убедитесь, что вы внимательно прочитали условия предложения. Тем не менее, покупка пропуска не единственная стоимость тренажерного зала. Прежде всего, большинство фитнес-центров требуют, чтобы в клубах
Что является самым сложным в создании iWhera - создание продукта или продажи?
Что является самым сложным в создании iWhera - создание продукта или продажи? «Создание» самого И.Вишера должно признать, что оно было довольно приятным и не доставляло нам особых хлопот. Я родом из рекламной индустрии и, будучи бывшим интерактивным менеджером, имею большой опыт создания цифровых продуктов. Однако при запуске создание продукта является самым простым, в то время как наиболее сложным является выявление тяги и масштабирование продукта, то есть приобретение большой
Мне не нужно напоминать вам, что второй способ, однако, требует более мощного оборудования, верно?
Мне не нужно напоминать вам, что второй способ, однако, требует более мощного оборудования, верно? ;-) Мороженое более сливочное и менее сорбетное. ... покупая правильные аксессуары для мороженого, и жизнь станет проще. Нет, вы не будете тратить много денег. Я имею в виду две вещи: самые простые в мире пластиковые контейнеры для мороженого на палочке и простую ручку, и поэтому ложку для мороженого . Тогда вы сможете сделать красивые ручки практически из любого
Например, если вы скажете "Что нового?
Например, если вы скажете "Что нового?" телефон сообщит вам о любых текущих уведомлениях; Вы также можете запросить прогноз погоды, запустить приложения и даже запустить фронтальную камеру и таймер обратного отсчета, сказав: «Сделай селфи». Эта функциональность работает довольно хорошо, хотя в течение дня в занятом офисе с открытой планировкой ZDNet мы не пользовались ею.
Что я могу сделать, чтобы тратить меньше?
Что я могу сделать, чтобы тратить меньше? Есть несколько методов для меня. Во-первых, покупайте напрямую у фермера , который не должен беспокоиться о том, что морковь более изогнута, чем стандарт, требуемый оптовиками. Если вы можете, присоединитесь к продовольственному кооперативу, который работает с такими фермерами. Во-вторых, вы можете купить еду с истекающим сроком годности . Важно различать даты продуктов «Срок

Что такое управление гневом?
Каковы некоторые стратегии, чтобы справиться с моим гневом?
Какая поддержка доступна, если у меня есть проблемы с управлением гневом?
Что такое гнев?
Что такое управление гневом?
Каковы некоторые стратегии, чтобы справиться с моим гневом?
Какая поддержка доступна, если у меня есть проблемы с управлением гневом?
Акое тренировка кардио и когда это делать?
2. Что такое интервальная тренировка и когда это делать?
Интересно?