Управление гневом

  1. Ключевые моменты
  2. Что такое гнев?
  3. Что такое управление гневом?
  4. Каковы некоторые стратегии, чтобы справиться с моим гневом?
  5. 1. Знай свой гнев
  6. 2. Успокойся или уйди
  7. 4. Управляйте своим стрессом
  8. Нужна ли мне профессиональная помощь для моего гнева?
  9. Какая поддержка доступна, если у меня есть проблемы с управлением гневом?
  10. Учить больше
  11. Рекомендации

Гнев - это нормальная эмоция, которую мы все испытываем. Однако вам нужно знать, как правильно выразить это, чтобы сохранить себя и других в безопасности и благополучии.

Ключевые моменты

  • Гнев может варьироваться от легкого чувства раздражения или раздражения до очень сильного чувства ярости и ярости.
  • Гнев - это нормальная эмоция. Выраженный в здоровой форме, он может быть использован, чтобы зарядить нас энергией, преодолеть препятствия, решить проблемы и достичь целей. Но есть и нездоровые способы выразить это.
  • Если вы когда-либо чувствовали себя настолько разъяренным, что не смогли контролировать себя, у вас есть проблема с управлением своим гневом.
  • Четыре стратегии, которые помогут вам справиться со своим гневом: знать свой гнев, успокаиваться или уходить, учиться говорить, когда вы сердитесь, и управлять своим стрессом.
  • Обученные специалисты, такие как консультанты или психотерапевты, могут помочь вам устранить первопричины вашего гнева, научиться справляться с эскалацией вашего гнева и выработать новые навыки для управления им.
  • Иногда гнев связан с состоянием здоровья, таким как депрессия, употребление алкоголя или наркотиков, и решение этих проблем может помочь вам лучше справляться с гневом.

Иногда гнев связан с состоянием здоровья, таким как депрессия, употребление алкоголя или наркотиков, и решение этих проблем может помочь вам лучше справляться с гневом

Что такое гнев?

Гнев - это нормальная эмоция, которая может помочь нам преодолеть трудности и достичь личных целей. Тем не менее, важно научиться выражать его так, чтобы он подходил вам и защищал других. Плохо обработанный гнев может стать проблемой, которая влияет на ваши отношения с другими людьми в вашей личной жизни и на работе.

Если вы когда-либо чувствовали себя настолько разъяренным, что не смогли контролировать себя, у вас есть проблема с управлением своим гневом. Другие признаки воздействия гнева могут быть менее очевидными и включают в себя:

  • всегда быть раздражительным, с мелочами, которые заставляют тебя злиться
  • когда гнев - ваш главный ответ на ситуации
  • Вы становитесь агрессивными, жестокими или противными, когда злитесь - не забывайте, что кричать на других и оскорблять других - это словесное оскорбление, и физическое насилие не в порядке.
  • чувствовать себя подавленным и избегать общения с друзьями или семьей
  • употребление наркотиков или алкоголя, чтобы вы чувствовали себя более расслабленными или спокойными.

Гнев может быть признаком того, что вы слишком много имеете стресс на работе или дома. Иногда он может сосуществовать с определенными заболеваниями, такими как Болезнь Альцгеймера , Травма головного мозга, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) а также биполярное расстройство , Также некоторые лекарства могут вызывать агрессию. Обратитесь к врачу, если вы думаете, что любой из них может быть основной причиной вашего гнева.

Что такое управление гневом?

Управление гневом заключается в том, чтобы убедиться, что вы отвечаете за свой гнев, а не за то, что вы отвечаете за свой гнев. Если вы по-прежнему отвечаете за свой гнев, вы можете выразить его здоровыми и безопасными для вас и всех остальных способами. Если ваш гнев берет на себя ответственность за вас, и вы набрасываетесь со своими словами или кулаками, вы и другие люди рискуете получить травму.

Если вы сдерживаете все свои гневные чувства внутри себя, это подвергает вас стрессу, а это вредно для здоровья. Это может привести к курению, употреблению алкоголя или употреблению наркотиков для подавления гнева.

Хотя вы не можете контролировать свои чувства, вы можете контролировать свое поведение. Это означает, что вы можете злиться и выражать это, не будучи противным или агрессивным.

Каковы некоторые стратегии, чтобы справиться с моим гневом?

Есть четыре ключевых стратегии, которые помогут вам управлять своим гневом. Это для:

  1. знай свой гнев
  2. успокойся или уйди
  3. научиться разговаривать, когда злишься
  4. справиться со стрессом

1. Знай свой гнев

Узнайте, какие ситуации или люди склонны вызывать ваш гнев. И если вас что-то беспокоит, то подготовка к тому, что вы хотите сказать заранее, может помочь вам, например, если вам нужен трудный разговор с вашим партнером или кем-то на работе.
Может быть полезно думать о своем гневе как о вулкане. Если он просто грохочет на низком уровне, вы можете успокоиться, прежде чем отреагировать. Если это грозит разлиться, вам нужно уйти от ситуации.

Узнайте, какие признаки в вашем теле накапливаются до того, как ваш гнев нарастает:

  • ваше сердце бьется быстрее
  • ты дышишь быстрее
  • Вы можете сжать свою челюсть или кулаки.

Познакомьтесь с мыслями, которые являются признаком того, что ваш гнев накапливается до того, как он рассыпается. Подсказки включают в себя такие фразы, как «Это несправедливо», «Это всегда случается со мной», «Он или она всегда / никогда не делает х». «Он или она сделали это специально, чтобы добраться до меня».

2. Успокойся или уйди

  • Сделайте глубокий вдох, сделайте паузу и затем очень медленно выдохните.
  • Считай до 10, прежде чем говорить.
  • Скажите что-нибудь себе, чтобы помочь вам успокоиться, например: «Все в порядке», «Сохраняйте спокойствие» или «Успокойся».
  • Если вам это нужно, возьмите тайм-аут из напряженной ситуации.
  • Пойдите на прогулку или ударьте боксерскую грушу, чтобы выпустить пар.

3. Научитесь говорить, когда вы злитесь

Если у вас есть способ выразить свой гнев своими словами, вам вряд ли придется держать его внутри себя или разливать его в ярости. Знание того, как выразить свои чувства словами, помогает держать вас в руках, а не контролировать чувства. Некоторые вещи, которые помогают:

  • Изучение слов для чувств. Иногда люди злятся, потому что у них нет языка для того, что они чувствуют.
  • Используйте юмор, где вы можете, чтобы деэскалации ваших собственных чувств и других.
  • Используйте утверждения «я», а не «вы». Это помогает другому человеку лучше слышать, что вы говорите, не злиться на себя.
  • Опишите поведение другого человека, на которое вы сердитесь, вместо того, чтобы обвинять его в каких-либо конкретных мотивах или говорить «всегда» или «никогда».
  • Например, вместо «Ты такой придурок, что забыл меня. Ты всегда так делаешь, и это показывает, что ты не заботишься обо мне », вы можете сказать:« Я злюсь, потому что вы забыли забрать меня, когда сказали, что хотите ».

4. Управляйте своим стрессом

Быть менее напряженным помогает вам лучше управлять своим гневом. Сделайте это через:

Сделайте это через:

Нужна ли мне профессиональная помощь для моего гнева?

Важно, чтобы вы получили помощь, если вы:

  • когда-либо был жестоким, когда ты злишься
  • чувствую риск быть жестоким, когда вы злитесь
  • чувствую, что причиняешь боль другим людям, когда ты злишься, например, из-за словесных оскорблений или угроз
  • не в состоянии выразить свой гнев, и все это заключено в вас.

Какая поддержка доступна, если у меня есть проблемы с управлением гневом?

Разговор с квалифицированным специалистом, таким как консультант или психотерапевт, является хорошим способом получить помощь в управлении гневом. Они могут помочь вам устранить любые первопричины вашего гнева, узнать, как обострить ваш гнев, и развить новые навыки для управления им.

Например, когда другой водитель отключает вас, например, вы можете подумать: «Ты идиот! Сегодня все пытаются заставить меня опоздать! »Вместо того, чтобы, например, думать о другом водителе, вы можете научиться думать:« Ого! Это был несчастный случай, который должен был случиться ».

Спросите своего лечащего врача, могут ли они кого-то рекомендовать, или вы можете найти консультанта сам.

Учить больше

Чувство инвентаря Центр ненасильственного общения, США
Гнев листы Помощь терапевта, 2017

Рекомендации

  1. Контролировать гнев, прежде чем он контролирует вас Американская Психологическая Ассоциация
  2. гнев Фонд психического здоровья, Новая Зеландия, 2014
  3. Как контролировать свой гнев NHS, Великобритания, 2016
  4. Как психолог может помочь вам справиться с гневом Американская Психологическая Ассоциация
  5. Сулс Дж. Гнев и сердце: перспективы сердечного риска, механизмы и вмешательства. Prog Cardiovasc Dis. Май-июнь 2013 года; 55 (6): 538-47.

Что такое управление гневом?
Каковы некоторые стратегии, чтобы справиться с моим гневом?
Какая поддержка доступна, если у меня есть проблемы с управлением гневом?
Что такое гнев?
Что такое управление гневом?
Каковы некоторые стратегии, чтобы справиться с моим гневом?
Какая поддержка доступна, если у меня есть проблемы с управлением гневом?